عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
صور لرجل يمارس تمارين إطالة وضع القطة
Previous Next 6 of 8 المد والإطالة كالقطة

تموضع على يديك وركبتيك (A). قَوِّس الظهر ببطء كما لو كُنتَ تسحب البطن نحو الأعلى باتجاه السقف (B)، ثُمَّ دع ظهرك وبطنك يتدليان نحو الأرضية (C)، ثُمَّ عُد إِلى وضعية البدء (A). كرر التمرين من 3 إِلى 5 مرات بمعدل مرتين في اليوم.

06/02/2019