عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
شخص يمارس تمرين لف الجسم أثناء الجلوس
Previous Next 6 of 7 مد وإطالة دورانية لأسفل الظهر من وضع الجلوس

اجلس على كرسي بلا ذراعين أو كرسي مرتفع. ضع الساق اليمنى على الساق اليسرى بصورة متقاطعة. ثَبِّت المرفق الأيسر على الجزء الخارجي للركبة اليمنى ثم لف بجسمك وهو مشدود إلى الجانب (A). حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثوانٍ. كرر التمرين مع الجانب الآخر (B). كرر تمرين الاستطالة هذا من 3 إلى 5 مرات لكل جانب مرتين يوميًا.

See more Multimedia 06/02/2019