عرض الشرائح: تمارين الظهر في 15 دقيقة في اليوم
شخص يمارس تمارين وضعية الجسر
Previous Next 4 of 7 تمرين الجسر

استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك وإبقاء قدميك مستويتين على الأرض (A). حافظ على استرخاء كتفيك ورأسك على الأرض، وشد عضلات البطن والأليتين. ثم ارفع وركيك لتكوين خط مستقيم من ركبتيك إلى كتفيك (B). حاول الحفاظ على تلك الوضعية حتى تكمل ثلاثة أنفاس عميقة. عُد إلى وضع البداية، ثم كرر الأمر. يمكنك البدء بتكرار التمرين خمس مرات كل يوم حتى تصل تدريجيًا إلى 30 مرة.

See more Multimedia 06/02/2019