3 طرق لتصبح أقرب في تحقيق أهدافك

غيّر تفكيرك بشأن الأهداف مع هذا النهج المثبت لوضع الأهداف بطريقة تزيد من فرصك في تحقيقها.

By ستيسي إم بيترسون

فكر في أهدافك. هل تعكس قيمك والرؤية التي تحملها لمستقبلك؟ هل أنت متحمس بشأنها، أم أنها موجودة في قائمة مهامك لإرضاء شخص آخر؟ عندما تكون الأهداف ذات مغزى وذات صلة بك، فإنها يمكن أن توفر التوجيه والمعنى وعلامات التقدم. تعرف على المزيد حول نهج إعداد الأهداف الذي يزيد من فرصك في تحقيق أهدافك.

اجعل أهدافك ذكية (SMART)

SMART هو نهج مثبت لتحقيق الأهداف من خلال جعلها:

  • محددة. أغلِق عينيك وشاهد نفسك وأنت تُجري شيئًا ما. على سبيل المثال، "يمكنني أن أشاهد نفسي وأنا أتناول الخضروات كوجبة خفيفة بعد الظهر كل يوم للمساعدة في جهودي لإنقاص الوزن، لكنني لا يمكنني مشاهدة نفسي وأنا أخطو ببساطة على الميزان وأفقد الوزن."
  • قابلة للقياس. قم بتضمين مكونات يمكنك تتبعها مثل مدة تمشياتك أو معدل تكرارها. من الممكن أن تعمل الأهداف القابلة للقياس باعتبارها علامة رائعة على التقدم.
  • يمكن الحصول عليها. هذه هي قاعدة Goldilocks — اعثر على الشيء "المناسب لك تمامًا." يجب أن تشعر أن هدفك يمثل شيء مريح وممتد؛ غير للغاية ولا قليل للغاية. تحدي نفسك لما هو أبعد من منطقة الراحة، لكن ليس للدرجة التي تشعر فيها أنك غارق ومضطرب لمجرد التفكير في هدفك.
  • ذات صلة. أعتقد أن هذا هو المكون الأكثر أهمية. اجعل هدفك ذا مغزى ومهم لك — وليس لعضو من أعضاء عائلتك ولا لطبيبك ولا لصاحب عملك. بقدر ما قد تريد تحقيق شيء ما لأن شخص آخر يريدك أن تفعل ذلك، فإن التغيير الأدوم يأتي عندما تحدد عميقًا الأسباب الشخصية لفعل هذا الشيء. ربط أهدافك بقيمك ورؤيتك سيرغمك على إجراء تغييرات.
  • محددة بالوقت. ضع موعد نهائي واقعي. وجود نقطة نهاية سيسمح لك بالتوقف والتفكير في النجاحات ونقاط التعلم الرئيسية وتغيير المسار إن لزم الأمر. كثيرًا ما ينتقل الناس لهدفهم التالي دون إدراك تقدمهم والتفكير فيه.

زد فرص نجاحك من خلال العمل عبر هذه الخطوات الثلاث لإعداد الهدف.

1. حدد جانبًا بعض الوقت لفهم الأسباب التي تكمن وراء هدفك. لا تنتقل إلى الأمام حتى تتمكن من الإجابة على هذه الأسئلة:

  • في أي طرق يتماشى هذا الهدف مع قيمي الشخصية؟
  • كيف يجعلني هذا الهدف أقترب من رؤيتي لمستقبلي؟
  • ما الذي يثير اهتمامي بشأن الهدف؟

2. بمجرد تحديدك للهدف، قسِّمه إلى مهام أصغر يومية أو أسبوعية.

  • للمساعدة في تحديد ما إذا كان حجم هذا الهدف هو الحجم المناسب لك، فقيِّم ثقتك في قدرتك على تحقيقه، في مقياس من 0 إلى 10، على أن يكون 0 الأقل ثقة و10 الأكثر ثقة. إذا كان مستوى ثقتك أقل من 7، فهذه إشارة لتقسيم هدفك إلى مهام أصغر.
  • أن تكون متتبعًا حتى يكون لديك لقطة لتقدمك لتنظر إليها.

3. شارك هدفك مع شخص آخر.

  • اسمح لنفسك بأن تكون هشًا وشارك طموحاتك مع شخصٍ آخر. فمن شأن ذلك أن ينشئ علاقات، وتشجيع ومساءلة أقوى.
  • اعثر على قدوة يمارس الهدف الذي تطمح لتحقيقه.

إذا لم تكن لديك الخبرة الكافية فيما يخص وضع الأهداف أو لم تكن قد حققت الأهداف التي وضعتها في الماضي، فلا تخف من المحاولة مرة أخرى باستخدام هذه النصائح. اختر نشاطًا من المرجح أن تتابعه حتى النهاية. وضع في اعتبارك الحصول على مساعدة. بإمكان المدرب الشخصي أو مدرب الحياة تقديم دعم إضافي.

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Make healthy habits stick
  2. 5 do's and don'ts for staying motivated
  3. 3 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. COVID-19: How can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. How well do face masks protect against coronavirus?
  23. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  24. Different COVID-19 vaccines
  25. Do adults need shots?
  26. Don't save leftover pain pills
  27. Exercise: Check with your doctor
  28. Find meaning in the small things
  29. Flu Shot Prevents Heart Attack
  30. Functional fitness training
  31. Overcome obstacles to your goals
  32. Healthy holiday habits: How to get back on track
  33. Hand drying
  34. Hand-washing tips
  35. Healthy habits that boost happiness
  36. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  37. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  38. Home Health Hazards
  39. Brown fat
  40. How social support spurs you
  41. Break the busy cycle
  42. How to take your pulse
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How well do you wash your hands?
  46. Injury Season for Snow Blowers
  47. Investing in yourself
  48. Is antibacterial soap a do or a don't?
  49. Keep the focus on your long-term vision
  50. Liposuction alternatives
  51. Lost in Space
  52. Making progress towards your goals
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  76. Stop multitasking and focus
  77. Telemedicine online doctor visits
  78. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  79. Want good health? Build a solid base
  80. The benefits of gratitude
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke