حدد غرضك، وحقق أهدافك

إن تصور العافية هو وصف مقنع لأفضل حالة لك. يساعدك وضع تصورًا للعافية واستخدامه على التركيز على الأولويات ونقل قيمك إلى أفعال.

By ماندي جي سترونج
Mandy Strong

إنه سيناريو مألوف. يمكنك الحصول على مصدر إلهام لإحداث تغيير في حياتك والبدء في إطلاق النار، وما أن يتلاشى الحافز لديك حتى تجد نفسك قد عدت إلى عاداتك القديمة.

لتحافظ على متابعة تحقيق أهدافك، حاول استعارة الطريقة من عالم الأعمال. تصيغ الشركات بيانات المهمة للمساعدة في التخطيط الإستراتيجي وتحديد الغرض الرئيسي والقيم والأهداف الأساسية لها. لماذا لا تستثمر الطاقة في إنشاء بيان المهمة الخاصة بك — رؤية للحياة التي تريدها لنفسك؟ ستساعدك رؤيتك الخاصة بالصحة على تحديد الأهداف واتخاذ القرارات والتركيز على الأولويات والحفاظ على الالتزام.

الرؤية الصحية هي وصف مقنع لأفضل ما يمكن أن تكون عليه. إنها تحدد ما تريده حقًا وكيف تعيش عندما تكون في أفضل حالاتك. قد تشمل الرؤية السلوكيات، والأفعال، ومواطن القوة، والمشاعر، والقيم والعلاقات. هذه الرؤية يجب أن تمنحك الثقة والطاقة والشعور بالتفرد.

يمكن للرؤية الصحية أن ترشدك في اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف. كما يمكن أن تساعدك في التركيز على أولوياتك، حيث تعمل كمحفز لتحويل قيمك إلى أفعال.

استخدم هذه الخطوات الثلاث لإنشاء رؤية الصحة وبيان المهمة:

  1. اكتبها. ماذا تعني لك الصحة؟ فكّر فيما بعد السلوكيات الصحية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فكّر أيضًا فيما تريده في علاقاتك، وحياتك الروحية، وحياتك المهنية، ورعايتك الذاتية، ونموك الشخصي وتطورك. خذ قيمك بعين الاعتبار — ما تؤمن به وكرِّس له وقتك وطاقتك — وما يسير بشكل جيد في حياتك وكيف ترى نفسك في المستقبل. ركز على ما تريده بدلاً من التركيز على مواطن ضعفك أو ما لا تريده.

    فكر في هذه الأسئلة في أثناء صياغة بيانك:

    • ما قيمك — ما المهم حقًا بالنسبة لك؟
    • كيف تحقق قيمك؟
    • ما الذي يعجبك في نفسك وحياتك كما هي الآن؟
    • ما الذي تريد أن تبدو عليه حياتك، وليست عليه الآن؟
    • ما النتائج التي ترغب في تحقيقها؟
    • ما يحفزك؟ متى تشعر أكثر بقيمة الحياة؟
    • ما الذي سيجعلك تشعر أنك على أفضل ما يكون؟
    • من تراه معك في ذلك؟
    • هل هناك مكان يتبادر إلى ذهنك عندما تشعر بأنك على أفضل ما يكون؟ ما المكان الذي يجعلك تشعر بالراحة؟

    استمتع بذلك، وكن متفتحًا. وسواء انتهى بك الأمر إلى فقرة أو جملة أو اختصار أو حتى كلمة واحدة، إذا كان ذلك سيحفزك، فأنت على الطريق الصحيح.

  2. تصور ذلك. اجلس في مكان هادئ وفي وضع مريح. أغلق عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة. تصور نفسك في حالة الصحة المثالية. استخدم حواسك كي تشعر بأنك على أفضل ما يكون. كيف تبدو وكيف تشعر؟ ما الأنشطة التي تقوم بها؟

    بعد ذلك، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك إيجاد أو إنشاء صورة أو صور تساعدك على التذكر والتحفيز من خلال رؤيتك للصحة. ربما لوحة على Pinterest أو مجرد رسم ترسمه.

  3. أضف التحسينات. ربما تكون قد أنشأت رؤية للصحة في مرحلة ما، ولكن مر بعض الوقت منذ أن تفقَّدتها. ربما لا تمنحك رؤيتك نفس الحافز الذي كانت تمنحك إياه في السابق. انظر إلى البيان بنظرة جديدة وفكر في تعديله.

    راجع بيان مهمتك من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كانت أفعالك تتوافق مع رؤيتك. إذا كنت تعيشها، فلا بد أن ترى ثمار استثماراتك بنفسك.

التجارب

  1. اربط بين السلوكيات الصحية التي تنشدها وقيمك الشخصية من خلال كتابة عبارة "إنني _____ حتى أصبح _____". على سبيل المثال: "إنني أمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى أصبح قادرًا على الشعور بصفاء الذهن والتركيز في العمل."
  2. ابحث عن رسالة تذكير مرئية أو اصنع واحدة تعبر بها عن رؤيتك لفكرة العافية، كصورة واحدة أو أكثر، وضعها في مكان تراها فيه كثيرًا.
30/12/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Make over your mindset to make time for your health
  56. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  57. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  58. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  59. Medical family tree
  60. Infographic: Organ Donation Donate Life
  61. Infographic: Paired Donation Chain
  62. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  63. Personal health records
  64. Personalize your wellness journey
  65. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  66. Posture: Align yourself for good health
  67. Posture check: Do you stand up straight?
  68. New Year's resolutions
  69. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  70. Secondhand smoke
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke