حدد غرضك، وحقق أهدافك

إن تصور العافية هو وصف مقنع لأفضل حالة لك. يساعدك وضع تصورًا للعافية واستخدامه على التركيز على الأولويات ونقل قيمك إلى أفعال.

By ماندي جي سترونج
Mandy Strong

إنه سيناريو مألوف. يمكنك الحصول على مصدر إلهام لإحداث تغيير في حياتك والبدء في إطلاق النار، وما أن يتلاشى الحافز لديك حتى تجد نفسك قد عدت إلى عاداتك القديمة.

لتحافظ على متابعة تحقيق أهدافك، حاول استعارة الطريقة من عالم الأعمال. تصيغ الشركات بيانات المهمة للمساعدة في التخطيط الإستراتيجي وتحديد الغرض الرئيسي والقيم والأهداف الأساسية لها. لماذا لا تستثمر الطاقة في إنشاء بيان المهمة الخاصة بك — رؤية للحياة التي تريدها لنفسك؟ ستساعدك رؤيتك الخاصة بالصحة على تحديد الأهداف واتخاذ القرارات والتركيز على الأولويات والحفاظ على الالتزام.

الرؤية الصحية هي وصف مقنع لأفضل ما يمكن أن تكون عليه. إنها تحدد ما تريده حقًا وكيف تعيش عندما تكون في أفضل حالاتك. قد تشمل الرؤية السلوكيات، والأفعال، ومواطن القوة، والمشاعر، والقيم والعلاقات. هذه الرؤية يجب أن تمنحك الثقة والطاقة والشعور بالتفرد.

يمكن للرؤية الصحية أن ترشدك في اتخاذ القرارات وتحديد الأهداف. كما يمكن أن تساعدك في التركيز على أولوياتك، حيث تعمل كمحفز لتحويل قيمك إلى أفعال.

استخدم هذه الخطوات الثلاث لإنشاء رؤية الصحة وبيان المهمة:

  1. اكتبها. ماذا تعني لك الصحة؟ فكّر فيما بعد السلوكيات الصحية مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة. فكّر أيضًا فيما تريده في علاقاتك، وحياتك الروحية، وحياتك المهنية، ورعايتك الذاتية، ونموك الشخصي وتطورك. خذ قيمك بعين الاعتبار — ما تؤمن به وكرِّس له وقتك وطاقتك — وما يسير بشكل جيد في حياتك وكيف ترى نفسك في المستقبل. ركز على ما تريده بدلاً من التركيز على مواطن ضعفك أو ما لا تريده.

    فكر في هذه الأسئلة في أثناء صياغة بيانك:

    • ما قيمك — ما المهم حقًا بالنسبة لك؟
    • كيف تحقق قيمك؟
    • ما الذي يعجبك في نفسك وحياتك كما هي الآن؟
    • ما الذي تريد أن تبدو عليه حياتك، وليست عليه الآن؟
    • ما النتائج التي ترغب في تحقيقها؟
    • ما يحفزك؟ متى تشعر أكثر بقيمة الحياة؟
    • ما الذي سيجعلك تشعر أنك على أفضل ما يكون؟
    • من تراه معك في ذلك؟
    • هل هناك مكان يتبادر إلى ذهنك عندما تشعر بأنك على أفضل ما يكون؟ ما المكان الذي يجعلك تشعر بالراحة؟

    استمتع بذلك، وكن متفتحًا. وسواء انتهى بك الأمر إلى فقرة أو جملة أو اختصار أو حتى كلمة واحدة، إذا كان ذلك سيحفزك، فأنت على الطريق الصحيح.

  2. تصور ذلك. اجلس في مكان هادئ وفي وضع مريح. أغلق عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة. تصور نفسك في حالة الصحة المثالية. استخدم حواسك كي تشعر بأنك على أفضل ما يكون. كيف تبدو وكيف تشعر؟ ما الأنشطة التي تقوم بها؟

    بعد ذلك، يمكنك معرفة ما إذا كان بإمكانك إيجاد أو إنشاء صورة أو صور تساعدك على التذكر والتحفيز من خلال رؤيتك للصحة. ربما لوحة على Pinterest أو مجرد رسم ترسمه.

  3. أضف التحسينات. ربما تكون قد أنشأت رؤية للصحة في مرحلة ما، ولكن مر بعض الوقت منذ أن تفقَّدتها. ربما لا تمنحك رؤيتك نفس الحافز الذي كانت تمنحك إياه في السابق. انظر إلى البيان بنظرة جديدة وفكر في تعديله.

    راجع بيان مهمتك من وقت لآخر لمعرفة ما إذا كانت أفعالك تتوافق مع رؤيتك. إذا كنت تعيشها، فلا بد أن ترى ثمار استثماراتك بنفسك.

التجارب

  1. اربط بين السلوكيات الصحية التي تنشدها وقيمك الشخصية من خلال كتابة عبارة "إنني _____ حتى أصبح _____". مثال: "إنني أمشي لمدة 30 دقيقة يوميًا حتى أصبح قادرًا على الشعور بصفاء الذهن والتركيز أثناء العمل."
  2. قم بالبحث عن أو إنشاء تذكير مرئي برؤيتك المتعلقة بالسلامة الصحية، كصورة واحدة أو أكثر، وضعها في مكان تراها فيه كثيرًا.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 5 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Coronavirus safety tips for going out
  15. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  16. Coronavirus travel advice
  17. Plastic surgery
  18. Herd immunity and coronavirus
  19. Long-term effects of COVID-19
  20. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  21. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  41. How to take your temperature
  42. How well do you wash your hands?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Investing in yourself
  45. Is antibacterial soap a do or a don't?
  46. Keep the focus on your long-term vision
  47. Liposuction alternatives
  48. Lost in Space
  49. Making progress towards your goals
  50. Mammogram guidelines: What are they?
  51. Make over your mindset to make time for your health
  52. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  53. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  54. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  55. Medical family tree
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Personal health records
  60. Personalize your wellness journey
  61. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  62. Posture: Align yourself for good health
  63. Posture check: Do you stand up straight?
  64. New Year's resolutions
  65. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  66. Secondhand smoke
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke