توصل لأهدافك وتتبع عاداتك

عندما يأتي الأمر إلى بلوغ أهداف التعافي، فمن الأهمية بمكان أن تجعل نفسك مسؤولا عن اتباع خيارات صحية. يمكن لاستخدام طريقة تتبع المساعدة. يتضمن هذا القراءة اليومية واستخدام تطبيقات وجهاز صحي.

By ثوم ريك
Thom Rieck

عندما يأتي الأمر إلى بلوغ أهداف العافية، من بالغ الأهمية أن تجعل نفسك خاضعًا للمساءلة عن اختيار خيارات صحية. ولكن هذا غالبًا يسهل قوله أكثر من فعله. هل هناك إستراتيجية بسيطة يمكن أن يساعدني؟ نعم. يمكنك استخدام طريقة المتابعة مثل التسجيل في دفتر يوميات أو جهاز صحة وتطبيقات. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يتابعون جهودهم — سواء كان بتدوين عدد الخطوات التي يتخذونها في اليوم، أو جودة نومهم أو ما يتناولونه في كل وجبة — هم أكثر نجاحًا في الوصول إلى أهداف الصحة واللياقة البدنية أكثر ممن لا يفعلون ذلك.

تساعد المتابعة على تشكيل الوعي بالذات والمسئولية. حيث يعطيك ملاحظات وتأملات لمجهوداتك، مما يساعدك على تحديد أنماط السلوك الإيجابية والسلبية. يمكن للمتابعة أيضًا أن تمثل حافزًا قويًا لأنه يسمح لك برؤية التقدم، كبيرًا أو صغيرًا، نحو أهدافك. أجل، تستغرق المتابعة وقتًا للاعتياد عليها في البداية ولكن بمرور الوقت تصبح عادة عفوية ومثمرة.

وهناك طرق عدة لمتابعة بياناتك الصحية، بدءًا من التدوين في دفتر اليوميات إلى استخدام أحدث الأجهزة الإلكترونية. جرب طرقًا مختلفة للمتابعة حتى تجد الطريقة التي تناسبك على النحو الأفضل. يعد تسجيل أهدافك وأفعالك في دفتر يوميات ورقي مكانًا سهلًا وغير مكلف لبدء المتابعة. يمكنك أيضًا استكشاف أجهزة المتابعة الرقمية، والتي تكون متوفرة على أغلب برامج الصحة أو خسارة الوزن على الإنترنت، مثل نظام مايو كلينك الغذائي. كما تعد الأجهزة التي يمكن ارتداؤها مثل أجهزة متابعة النشاط وتطبيقات الهواتف الذكية، طريقة جيدة لمتابعة معلوماتك على الطريق. لا تخف من الانتقال إلى نظام متابعة مختلف، إذا أصبح الذي تستخدمه معقدًا جدًا أو غير مفيد.

يمكن أن تشكل المتابعة المستمرة التزامًا كبيرًا، لذا قد ترغب بعد فترة من الوقت، في الانتقال من المتابعة إلى المراقبة. على سبيل المثال، بدلًا من تسجيل كل وجبة على مدار اليوم، قد تسجل وجبات يوم كامل في فترة أسبوعين. وتذكر أن الهدف النهائي هو تكوين عادات أكثر صحة حتى يمكنك تحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية. إذا وجدت نفسك تزيغ في بادئ الأمر، فيمكنك دائمًا زيادة كمية التسجيل للعودة إلى المسار الصحيح مرة أخرى.

تجارب

  1. قم بتحديد هدف من أهداف الصحة واللياقة البدنية بشكل واقعي ومحدد مما تود تحقيقه في الأشهر الستة القادمة، واقدح زناد فكرك طارحًا بعض الطرق التي يمكنك تحقيقه بها.
  2. قم بإجراء بعض البحوث لإيجاد المتعقب الذي يناسب احتياجاتك. قد يكون ورقي أو رقمي.
  3. قرر كم مرة تود تعقب مقاييسك. مثلًا، إذا كنت تتعقب التغذية، فقد تود تسجيل وجباتك يوميًا. ولكن إذا كنت تتعقب محيط خصرك، فقد تود القيام بهذا مرة كل شهر فقط.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  41. How to take your temperature
  42. How well do you wash your hands?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Investing in yourself
  45. Is antibacterial soap a do or a don't?
  46. Keep the focus on your long-term vision
  47. Liposuction alternatives
  48. Lost in Space
  49. Making progress towards your goals
  50. Mammogram guidelines: What are they?
  51. Make over your mindset to make time for your health
  52. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  53. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  54. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  55. Medical family tree
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Personal health records
  60. Personalize your wellness journey
  61. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  62. Posture: Align yourself for good health
  63. Posture check: Do you stand up straight?
  64. New Year's resolutions
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke