تكاد سنين مرحلة المراهقة لا تمر أبدًا دون أن يأمرك أحدهم بالوقوف مستقيمًا، لكن أولئك المراهقين المشاكسين يبدو أنهم بصدد فعل شيء ما. مما يحافظ على الصحة الجيدة احتفاظ الجسم بوضعية سليمة.

ومن شأن الحفاظ على اتساق وضعية الجسم أن يساعد في الوقاية من تعرض مفاصلك وعضلاتك وعمودك الفقري للإجهاد الزائد، ومن ثم يقل الشعور بالألم وتقل احتمالية التعرض للإصابة. إضافةً إلى ذلك، تستطيع وضعية الجسم الصحيحة أن تعزز إنتاجيتك وتحسن حالتك المزاجية، علاوة على مساعدتك في استخدام عضلاتك بشكلٍ أكثر كفاءة. من المحتمل أن يستغرق تحسين وضعيتك بعض الوقت ويحتاج إلى بعض الجهد الواعي، ولكن الفوائد الجيدة تستحق العناء.

إذًا فكيف تبدو الوضعية الصحيحة؟ استخدم "اختبار الجدار" لاكتشاف ما تحتاج إليه:

• قف بحيث يلمس الجزء الخلفي من رأسك ولوحا كتفك وردفاك الجدار، ويكون كعباك بعيدان عن الجدار بمسافة من بوصتين إلى 4 بوصات.
• ضع يدًا مسطحة خلف أسفل ظهرك. يجب أن تكون قادرًا على تمرير يدك بالكاد بين أسفل ظهرك والجدار لتحديد المكان الصحيح لمنحنى أسفل الظهر.
• وفي حالة وجود مسافة كبيرة خلف أسفل ظهرك، ادفع سرتك صوب عمودك الفقري. سيؤدي هذا إلى تسوية الانحناء الموجود في ظهرك ويقرّب أسفل ظهرك برفق إلى الجدار.
• أما في حالة وجود مسافة صغيرة جدًا خلف أسفل ظهرك، فقوِّس ظهرك بما يكفي بحيث تتمكن يدك من الانزلاق خلفك.
• ابتعد عن الجدار محتفظاً بهذه الوضعية الصحيحة. ثم عد مرة أخرى للجدار للتحقق مما إذا كنت قد حافظت على الوضعية الصحيحة أم لا.

غالبًا ما تكون الوضعية المثالية استثناء وليست قاعدة للأسف. يمكن أن تؤثر وضعية الجسم غير الصحيحة على جسمك من الرأس إلى أصابع القدمين، ما يسهم في حدوث عدد من المشكلات.

• الصُّداع. يمكن أن تُجهد الوضعية غير الصحيحة العضلات ومؤخرة الرأس والرقبة وأعلى الظهر والفك. وقد يضغط هذا على الأعصاب القريبة ويسبب ما يعرف بالصداع الناتج عن التوتر أو الصداع الناتج تقلصات العضلات.
• ألم الظهر والرقبة. يمكن أن يكون السبب في الشعور بالألم في الظهر والرقبة أو الشد العضلي أو التيبس بهما إصابة ما أو حالات أخرى مثل التهاب المفاصل وانفتاق الأقراص وهشاشة العظام، لكن وضعية الجسم غير الصحيحة هي العامل المشترك. ورغم أن ألم الظهر والرقبة نادرًا ما يكون مهددًا للحياة، فإنه قد يكون حالة مزمنة تقلل جودة حياتك.
• ألم الركبة والورك والقدم. قد يمنع ضعف العضلات أو شدها أو عدم التوازن بينها، وقلة المرونة، وضعف ارتصاف الوركين والركبتين والقدمين عظمة رأس الركبة (الرضفة) من التحرك بسلاسة على عظمة الفخذ. وقد يتسبب الاحتكاك الناتج عن ذلك في التهاب الجزء الأمامي من الركبة والشعور بالألم فيه، ويُطلق على هذه الحالة ألم الرضفة. كذلك، قد يؤدي ضعف ارتصاف القدم والكعب إلى التهاب اللفافة الأخمصية، وهي حالة تلتهب فيها أربطة النسيج السميكة التي تربط كعبك بمقدمة قدمك (الرباط الأخمصيّ) وتسبب ألمًا في الكعب.
• الشعور بألم بالكتف وتنشبه. الكفة المدورة مجموعة من العضلات والأوتار التي تربط عضدك بكتفك. يمكن أن يسبب انقباض العضلات أو ضعفها أو عدم توازنها المصاحب لاتخاذ الجسم وضعية غير صحيحة التهاب الأوتار في الكفة المدورة، كما يتسبب في الألم والضعف. قد يسبب اتخاذ الجسم وضعية منحنية ومحدبة إلى الأمام انثناء هذه الأوتار (تنشُّبها). وقد ينتهي الحال بذلك إلى تمزق في أنسجة الكفة المدورة، وهي إصابة أكثر خطورة يمكن أن تسبب ألمًا وضعفًا كبيرين وتحد قدرتك على أداء الأنشطة اليومية.
• ألم الفك. قد تؤدي وضعية الرأس المائل إلى الأمام إلى إجهاد العضلات أسفل الذقن وقد تسبب تلك الوضعية إنهاك المفصل الصدغي الفكي. وقد تؤدي كذلك إلى ألم وتعب وطقطقة في الفك، بالإضافة إلى صعوبة فتح الفم وصداع وألم بالرقبة.
• التعب ومشكلات التنفس. قد تضغط عادات اتخاذ الجسم وضعية غير صحيحة على القفص الصدري وتضغط الحجاب الحاجز. ويمكن أن يقلص هذا سعة الرئة، مؤديًا إلى تدهور التنفس أو صعوبة فيه، والشعور بالتعب ونقص الطاقة، الأمر الذي يمكن أن يؤثر على إنتاجيتك بشكلٍ عام.

ومن شأن تحسين وضعية جسمك أن يساعد في الوقاية من العديد من تلك الحالات أو إنهاء آثارها. ستندهش بما تلاحظه من تحسن في جودة حياتك بمجرد مدّ جسمك عند الوقوف إلى ارتفاع أعلى قليلاً.

التجارب

جرِّب هذه النصائح لتحسين عند الوقوف والجلوس والاستلقاء على السرير مع التركيز على تحريك العمود الفقري وتنظيم التنفس.

1. اجعل جسمك منتصبًا أثناء المشي. خذ نفسًا وأدِر كتفيك لأعلى وللوراء، ثم أخرج زفيرًا وأدِر كتفيك لأسفل كما لو كنت تثني لوحي كتفك وأنت تضع يديك في جيبيك الخلفيين.
2. جرب الجلوس مع جعل عظام الحوض مائلة. اجلس على طرف الكرسي وضع يديك على فخذيك وقدميك على الأرض. خذ نفسًا وادفع حوضك وضلوعك إلى الأمام مع شد الصدر والنظر إلى أعلى. أخرج زفيرًا وادفع حوضك وعمودك الفقري إلى الخلف مع النظر تجاه الأرض.
3. مارس تمارين وضع الجسر عند الاستيقاظ وقبل النوم. استلقِ على ظهرك على السرير مع ثني الركبتين وضَع قدميك على المرتبة. خذ نفسًا ثم أخرج زفيرًا ببطء وارفع عظم العصعص لرفع مؤخرتك وعمودك الفقري؛ فقرةً تلو الأخرى إلى أن يكون وزنك محمولاً على لوحي كتفك. توقف لبرهة وخذ نفسًا ثم أخرج زفيرًا ببطء بينما تعيد عمود الفقري لأسفل.

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة