خطط للنجاح في التجمع الاجتماعي التالي

عندما يتضمن التقويم الخاص بك أحداثًا اجتماعية مثل التجمعات العائلية أو مأدبات العمل أو تجمعات العطلات، فلا تقلق بشأن السقوط من عربة العادات الصحية. اقرأ هذه النصائح الصحية لمساعدتك على الالتزام بأهدافك الصحية.

By ميليسا دي مابس

يدرك معظم الناس ما هم بحاجة إلى تنفيذه لاستدامة تغيرات نمط الحياة الصحي: التفكير فيما تريده حقًا، ووضع أهداف محددة، والعثور على الدعم والمساءلة، وبدء تنفيذ الخطة. ولكن يأتي بعد ذلك اجتماع لم شمل المدرسة الثانوية أو حفلة الطهو العائلية، فيبدو أن كل ما بنيته من ممارسات في الشهور الماضية يتداعى. قد تشعر بفشل جهودك السابقة كلها، وأن عليك أن تبدأ من جديد. ولكن هل هذا حقيقي؟

إن موضوع الساعة بين أخصائيي التغيير السلوكي وأخصائيي علم النفس هو "القدرة على التعامل مع الانفعالات والاندفاع" — بعبارة أخرى: التفكير قبل إبداء ردة الفعل. على سبيل المثال، لمنع الإفراط في الطعام في التجمع الاجتماعي القادم، يمكنك التخطيط للاختلاط بالناس بعيدًا عن طاولة الطعام.

أو إذا كان لديك التزام يتعارض مع تمرينك الرياضي المفضل، فأعد تنظيم يومك بحيث تستطيع الالتزام بحضور التمرين. إن تخيل نفسك تتصرف بشكل مختلف ووضع خطة محددة قيد التنفيذ قبل الحدث جزء مهم من العملية.

هل تريد أن تشعر بالفخر باختياراتك عندما ينتهي ذلك التجمع القادم؟ إليك بعض النصائح التي تضعك على بداية الطريق:

  • اختر سلوكًا واحدًا ترغب في تغييره. ستحقق مزيدًا من النجاح إذا صببت تركيزك على سلوك واحد في كل مرة. على سبيل المثال، إذا كنت ممن يميلون إلى تناول الكثير من "السعرات الحرارية في المشروبات"، يُرجى التخطيط للاستمتاع بمشروب كوكتيل واحد كحولي أو غير كحولي. ثم انتقل إلى شرب الصودا مع الليمون.
  • كن محققًا ولا تكن ناقدًا. بعد الحفلة أو الحدث، فكِّر مليًا في الموقف بمزيد من التفصيل؛ من خلال سؤال نفسك بفضول عن الطريقة التي عالجت بها الموقف في الماضي، وعن أوجه النجاح التي حققتها في هذا الموقف. فكر في أي عادات أو عقبات قد تعوق طريقك، والأمور التي ترى أنك تستطيع تنفيذها بطريقة مختلفة.
  • توقع العقّبات في المستقبل. أحيانًا لا تجدي أفضل الخطط الموضوعة. حدد خطتك الاحتياطية في حال احتجت إليها. على سبيل المثال، إذا رأيت أنها قد تمطر في أثناء نزهة سيرك المسائية في الحي، فابحث عن طرق ممارسة نشاط في وقت أبكر من اليوم.
  • ولا يشغلنّك تحقيق الكمال؛ بل اسع فقط لتكون شخصًا أفضل. يستغرق التغيير السلوكي الناجح وقتًا وصبرًا وممارسة. وكل محاولة هي فرصة للتعلم.

إن التفكير المستقبلي نقطة للانطلاق لتحقيق النجاح. يمكن أن يؤدي توقع التحديات في وقت مبكر ورؤية نفسك تلتزم بالخطة التي وضعتها إلى زيادة الثقة في قدرتك على الحفاظ على الخيارات الصحية.

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 5 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Plastic surgery
  15. Do adults need shots?
  16. Don't save leftover pain pills
  17. Exercise: Check with your doctor
  18. Find meaning in the small things
  19. Flu Shot Prevents Heart Attack
  20. Functional fitness training
  21. Overcome obstacles to your goals
  22. Healthy holiday habits: How to get back on track
  23. Hand drying
  24. Hand-washing tips
  25. Healthy habits that boost happiness
  26. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  27. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  28. Home Health Hazards
  29. Brown fat
  30. How social support spurs you
  31. Break the busy cycle
  32. How well do you wash your hands?
  33. Injury Season for Snow Blowers
  34. Investing in yourself
  35. Is antibacterial soap a do or a don't?
  36. Keep the focus on your long-term vision
  37. Liposuction alternatives
  38. Lost in Space
  39. Making progress towards your goals
  40. Mammogram guidelines: What are they?
  41. Make over your mindset to make time for your health
  42. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  43. Medical family tree
  44. Infographic: Organ Donation Donate Life
  45. Infographic: Paired Donation Chain
  46. Personal health records
  47. Personalize your wellness journey
  48. Posture: Align yourself for good health
  49. Posture check: Do you stand up straight?
  50. Reach your goals, track your habits
  51. New Year's resolutions
  52. Secondhand smoke
  53. Creating a wellness vision
  54. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  55. Good posture tips
  56. Back exercises
  57. Proper lifting techniques
  58. Stop multitasking and focus
  59. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  60. Want good health? Build a solid base
  61. The benefits of gratitude
  62. Travel Safety
  63. Triclosan
  64. Using if-then statements
  65. Vaccines for adults
  66. What are superbugs?
  67. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  68. Air purifiers and smoke