خطط للنجاح في التجمع الاجتماعي التالي

عندما يتضمن التقويم الخاص بك أحداثًا اجتماعية مثل التجمعات العائلية أو مأدبات العمل أو تجمعات العطلات، فلا تقلق بشأن السقوط من عربة العادات الصحية. اقرأ هذه النصائح الصحية لمساعدتك على الالتزام بأهدافك الصحية.

By ميليسا دي مابس

يدرك الكثيرون تمامًا ما يحتاجون إلى فعله لإجراء تغييرات صحية دائمة في نمط حياتهم: ففكر فيما تريده حقًا، وضَع أهدافَا محددة، واطلب الدعم والمساءلة، وابدأ تنفيذ الخطة. لكن ما تلبث إلا ويأتي موعد حفل لم شمل زملاء المدرسة الثانوية أو حفل طهو عائلي، ويبدو أن كل ما كنت ترسي دعائمه منذ شهور آخذ في التداعي. ربما تشعر بفشل جهودك السابقة كلها، وأن عليك أن تبدأ من جديد. ولكن هل هذا حقيقي؟

من الموضوعات الساخنة بين اختصاصيي التغيير السلوكي واختصاصيي علم النفس التنظيم الذاتي: وهو القدرة على السيطرة على العواطف والاندفاعات، أو بعبارة أخرى التفكير قبل رد الفعل. فعلى سبيل المثال، لتجنُّب الإفراط في الطعام في الملتقى الاجتماعي القادم، يمكنك التخطيط للتواصل مع الآخرين بعيدًا عن طاولة الطعام.

أو إذا كان لديك التزام يتعارض مع تمرينك الرياضي المفضل، فأعد تنظيم يومك بحيث يظل بإمكانك حضور التمرين. من العناصر المهمة لنجاح تلك الإجراءات، تخيُّل نفسك تتصرف بشكل مختلف وامتلاك خطة محددة موضوعة قيد التنفيذ قبل الحدث.

هل تريد أن تشعر بالفخر باختياراتك عندما ينتهي ذلك التجمع القادم؟ إليك بعض النصائح التي تضعك على بداية الطريق:

  • اختر سلوكًا واحدًا ترغب في تغييره. ستحقق مزيدًا من النجاح إذا وجهت تركيزك إلى سلوك واحد في كل مرة. على سبيل المثال، إذا كنت ممن يميلون إلى تناول الكثير من "المشروبات المحتوية على سعرات حرارية"، فخطط لتناول مشروب كوكتيل واحد فقط. ثم انتقل إلى شرب الصودا مع الليمون.
  • كن محققًا ولا تكن ناقدًا. بعد الحفل أو الحدث، فكِّر مليًا في الموقف بمزيد من التفصيل من خلال سؤال نفسك بفضول عن الطريقة التي كنت تتعامل بها مع الموقف في الماضي، وعن النجاحات التي حققتها في الموقف الحالي. فكر في أي عادات أو عقبات قد تعوق طريقك، والأمور التي ترى أنك تستطيع تنفيذها بطريقة مختلفة.
  • توقع العقّبات المستقبلية. أحيانًا لا تجدي أفضل الخطط الموضوعة نفعًا. حدد خطتك البديلة للجوء إليها عند الحاجة. على سبيل المثال، إذا رأيت أن السماء قد تمطر أثناء نزهة سيرك المسائية في الحي، فابحث عن طرق ممارسة نشاط في وقت مبكر من اليوم.
  • لا تنشغل بتحقيق الكمال، فقط اسع لتكون أفضل. يستغرق التغيير السلوكي الناجح وقتًا وصبرًا وممارسة. وكل محاولة هي فرصة للتعلم.

والتفكير المستقبلي نقطة للانطلاق لتحقيق النجاح. توقع التحديات قبل حدوثها، وتصوّر نفسك ملتزمًا بالخطة التي وضعتها، فسيؤدي ذلك إلى زيادة ثقتك في قدرتك على المداومة على خياراتك الصحية.

28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Make over your mindset to make time for your health
  56. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  57. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  58. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  59. Medical family tree
  60. Infographic: Organ Donation Donate Life
  61. Infographic: Paired Donation Chain
  62. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  63. Personal health records
  64. Personalize your wellness journey
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke