عدِّلْ من تفكيرك حتى تجعل وقتك يعمل لصالح صحتك

من السهل أن تتخلى عن نواياك الحسنة لإحداث تغييرات صحية. العامل الأساسي هو ضبط نفسك على النجاح قبل حتى أن تبدأ بتغيير أسلوب تفكيرك وتعلم كيفية وضع أولوياتك لأنشطتك اليومية.

By إيمي إم شارلاند

تذكر آخر مره التزمت فيها بإجراء تغييرات صحية. ربما وعدت نفسك بأن تلتزم بالخطة هذه المرة، وتصل في النهاية إلى أهدافك. ولكن حصل بعد ذلك أن انحرفت عن المسار أو واجهت عقبة ما، وتبخرت نواياك الحسنة من النافذة. بالإضافة إلى اللوم على عدم وجود الإرادة والدافع، فقد تخلص ببساطة إلى أنه لم يكن لديك وقت لتتمتع بالصحة. لكن من خلال تحقيق الإبداع وتعلم كيفيه ترتيب أولويات الأنشطة اليومية، قد يتوفر لديك وقت أكثر مما كنت تعتقد.

يكمن مفتاح النجاح في إعداد نفسك للنجاح حتى قبل أن تبدأ. فيما يلي بعض الطرق لتغيير نظام تفكيرك بحيث يمكنك توفير الوقت للتركيز على صحتك.

حدد الأولويات على المدى الطويل

اكتب أهم الأولويات، مثل طهي المزيد من الوجبات في المنزل، أو ممارسة التمارين في أيام معينة في الأسبوع، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو التطوع، أو تخصيص الوقت للاسترخاء أو ممارسة الهوايات. والآن يمكن طرح هذا السؤال على النفس: "لماذا هذا الأمر أهم الأولويات حاليًا؟" وما الفوائد والتبعات الناجمة عن جعل هذا الأمر أهم الأولويات الآن بدلاً من السنوات الـ 10 أو الـ 20 أو الـ 30 التالية؟

ينتشر التركيز على المدى القصير بدلاً من المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بإدارة الأولويات اليومية. كما أن التفكير في الأفعال الحالية التي تؤثر على المستقبل، يمكن أن يمنح الإنسان منظورًا مختلفًا حول ما يكون الأمر الأهم وكيفية قضاء الوقت. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تركز حاليًا كل الأوقات والطاقة على المسيرة المهنية دون الأنشطة الصحية، يمكن النظر في التبعات طويلة المدى الناجمة عن عدم الاعتناء بالصحة حاليًا. فقد تلاحظ أن الانغماس في جودة حياة عالية في السنوات الأخيرة من العمر للاستمتاع بالتقاعد ورؤية الأحفاد، أهم من بعض الأنشطة الحالية. من خلال إعادة تقييم الأنشطة الحالية بناءً على المستقبل الذي تريد، يمكن أن تستلهم التحفيز لتوفير الوقت لتهتم بنفسك اليوم.

تحدي المعتقدات

يؤلف العديد من الأفراد قصصًا حول كيف أن الحياة تعتمد على التجارب السابقة. وتكون هذه القصص حقيقية لأن الشخص يذكر الدليل الداعم لما يؤمن به بينما يتجاهل الدليل الذي يثبت عكس ذلك. ومع مرور الوقت، توجِّه هذه المعتقدات سلوكيات الفرد.

ولذلك، ينبغي التراجع خطوة وسؤال النفس حول كيف أن قصة الإنسان يمكن أن تؤثر على مستوى تقدمه في الحياة تجاه تحقيق أهدافه. على سبيل المثال، تُعد فكرة أن تناول الطعام بطريقة صحية أمر صعب ويستهلك الوقت معتقدًا، ولكن ذلك ليس موروثًا حقيقيًا. وإذا نظر الفرد عن كثبٍ على ما يؤمن به، فقد يرى أنه يمنعه على الأرجح من تحقيق الأهداف التغذوية. كيف ذلك؟ بدلاً من البحث عن طرق للنجاح في التسوق للحصول على الطعام والطهي وعادات الأكل، يهدر الشخص وقته وطاقته في التركيز على العقبة القابعة في طريقه. وبمجرد أن يعي كيفية تحريك معتقده لسلوكه، يمكن أن يتخذ المرء قرارًا واعيًا بشأن ما يريد أن يؤمن به.

عِشْ وفقًا لقيمك

يقضي معظم الأشخاص أيامهم في وضع البقاء على قيد الحياة، مع التركيز على المهام التي تحتاج إلى التحقق من قوائم المهام. قد يؤدي هذا إلى انفصال بين ما هو أكثر أهمية بالنسبة إليك، وما تقضي وقتك فيه بالفعل. أنت تقضي وقتًا في مهام لا تعكس قيمك وأهدافك. عندما لا تتفق أفعالك مع قيمك، قد تشعر بالإحباط، أو عدم الرضا، أو الإرهاق، أو التعاسة، أو حتى الخجل. على صعيد آخر، يمكن أن يؤدي العيش وفقًا لقيمك إلى الشعور بالراحة والإنجاز والرضا. بالطبع، يجب على الجميع أن يكون لديهم "قوائم لما يجب فعله"، لكن يمكنك أن تدع أهدافك طويلة الأجل توجه أفعالك اليومية.

تجارب

يمكن محاولة تنفيذ هذه التجارب للحصول على الوقت خلال اليوم وبذلك يمكن الوصول إلى أهداف التمتع بالصحة الجيدة.

  • لبضعة أيام، يمكن تدوين كل ما تفعله بفوارق زمنية كل 15 دقيقة، بدايةً من التحقق من البريد الإلكتروني إلى التخلص من حاوية النفايات. وقد تندهش من اكتشاف مقدار الوقت الضائع في المهام التي تضيف القيمة القليلة إلى الحياة.
  • يمكن تدوين كل الأولويات، مثل المزيد من الطهي، أو ممارسة التمارين في أوقات عديدة أسبوعيًا، أو قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو التقدم في الحياة المهنية. وبعد ذلك، اطرح على نفسك هذا السؤال: "ما الفوائد المباشرة والتبعات المستقبلية للتركيز على هذه الأشياء الآن؟" وبذلك يمكن تصور الأهداف بطريقة أوضح وإعادة ترتيب الأولويات وفق ذلك.
  • وكذلك يمكن مواصفات اليوم المثالي في حالة ممارسة العادات التي تساعد على الوصول إلى الأهداف. وبعد ذلك، يمكن عيش جزء من هذا اليوم المثالي في الوقت الحاضر، ولو كان الأمر تناول الإفطار الصحي في المنزل. وستندهش باتساع الوقت للوصول إلى الصحة الجيدة.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  18. Coronavirus travel advice
  19. Plastic surgery
  20. Herd immunity and coronavirus
  21. COVID-19 and holidays
  22. Long-term effects of COVID-19
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  76. Stop multitasking and focus
  77. Telemedicine online doctor visits
  78. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  79. Want good health? Build a solid base
  80. The benefits of gratitude
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke