عدِّلْ من تفكيرك حتى تجعل وقتك يعمل لصالح صحتك

من السهل أن تتخلى عن نواياك الحسنة لإحداث تغييرات صحية. العامل الأساسي هو ضبط نفسك على النجاح قبل حتى أن تبدأ بتغيير أسلوب تفكيرك وتعلم كيفية وضع أولوياتك لأنشطتك اليومية.

By إيمي إم شارلاند

تذكّر آخر مره التزمت فيها بإجراء تغييرات صحية. ربما وعدت نفسك بأن تلتزم بخطة ما هذه المرة لتصل في النهاية إلى أهدافك. ولكنك بعد ذلك انحرفت عن المسار أو واجهت عقبة ما، وفرّت نواياك الحسنة من النافذة. ربما تكون قد استنتجت - بجانب لوم نفسك على ضعف الإرادة وانعدام الدافع - أنك لا تجد وقتًا لتحافظ على صحتك. ولكن بشيء من الإبداع وتعلُّم كيفية ترتيب أولويات أنشطتك اليومية، يمكنك أن تكتشف أن لديك من الوقت أكثر مما تظن.

وكلمة السر هي تهيئة نفسك للنجاح من قبل حتى أن تبدأ. إليك بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتغيير طريقة تفكيرك بحيث يمكنك توفير الوقت للازم للتركيز على صحتك.

حدد الأولويات على المدى الطويل

اكتب أهم الأولويات، مثل طهي المزيد من الوجبات في المنزل، أو ممارسة التمارين في أيام معينة في الأسبوع، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو التطوع، أو تخصيص الوقت للاسترخاء أو ممارسة الهوايات. والآن يمكن طرح هذا السؤال على النفس: "لماذا هذا الأمر أهم الأولويات حاليًا؟" وما الفوائد والتبعات الناجمة عن جعل هذا الأمر أهم الأولويات الآن بدلاً من السنوات الـ 10 أو الـ 20 أو الـ 30 التالية؟

ينتشر التركيز على المدى القصير بدلاً من المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بإدارة الأولويات اليومية. كما أن التفكير في الأفعال الحالية التي تؤثر على المستقبل، يمكن أن يمنح الإنسان منظورًا مختلفًا حول ما يكون الأمر الأهم وكيفية قضاء الوقت. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تركز حاليًا كل الأوقات والطاقة على المسيرة المهنية دون الأنشطة الصحية، يمكن النظر في التبعات طويلة المدى الناجمة عن عدم الاعتناء بالصحة حاليًا. فقد تلاحظ أن الانغماس في جودة حياة عالية في السنوات الأخيرة من العمر للاستمتاع بالتقاعد ورؤية الأحفاد، أهم من بعض الأنشطة الحالية. من خلال إعادة تقييم الأنشطة الحالية بناءً على المستقبل الذي تريد، يمكن أن تستلهم التحفيز لتوفير الوقت لتهتم بنفسك اليوم.

تحدي معتقداتك

أغلب الأشخاص يؤلفون قصصًا عن كيفية اعتماد الحياة على التجارب السابقة. وتبدو هذه القصص حقيقية لأنك تبحث عن أدلة تدعم الاعتقاد بينما تتجاهل الأدلة التي تشير إلى عكس ذلك. ومع مرور الوقت، تبدأ هذه المعتقدات في توجيه أفعالك.

ولذلك، ينبغي أن تعود خطوة للوراء لتسأل نفسك عن كيفية تأثير القصة التي تخبرها لنفسك على تقدمك نحو أهدافك. فعلى سبيل المثال، الفكرة القائلة بأن تناول الطعام بطريقة صحية أمر صعب ويستهلك الوقت تمثل معتقدًا، ولكنه ليس صحيحًا. وإذا ألقيت نظرة فاحصة على هذا المعتقد، فستجد على الأرجح أنه يمنعك من تحقيق أهدافك الغذائية. فكيف يكون ذلك؟ بدلًا من البحث عن طرق للنجاح في شراء الطعام الصحي وطرق طهيه وعادات تناوله، فإنك تضيع الوقت والطاقة في التركيز على العقبات التي تواجهك. وبمجرد أن تدرك كيف يتحكم معتقدك في سلوكك، سيمكنك اتخاذ قرار واعٍ بشأن ما تريد تصديقه.

عِشْ وفقًا لقيمك

يقضي معظم الأشخاص أيامهم في وضع البقاء على قيد الحياة، مع التركيز على المهام التي تحتاج إلى التحقق من قوائم المهام. قد يؤدي هذا إلى انفصال بين ما هو أكثر أهمية بالنسبة إليك، وما تقضي وقتك فيه بالفعل. أنت تقضي وقتًا في مهام لا تعكس قيمك وأهدافك. عندما لا تتفق أفعالك مع قيمك، قد تشعر بالإحباط، أو عدم الرضا، أو الإرهاق، أو التعاسة، أو حتى الخجل. على صعيد آخر، يمكن أن يؤدي العيش وفقًا لقيمك إلى الشعور بالراحة والإنجاز والرضا. بالطبع، يجب على الجميع أن يكون لديهم "قوائم لما يجب فعله"، لكن يمكنك أن تدع أهدافك طويلة الأجل توجه أفعالك اليومية.

تجارب

يمكن محاولة تنفيذ هذه التجارب للحصول على الوقت خلال اليوم وبذلك يمكن الوصول إلى أهداف التمتع بالصحة الجيدة.

  • لبضعة أيام، يمكن تدوين كل ما تفعله بفوارق زمنية كل 15 دقيقة، بدايةً من التحقق من البريد الإلكتروني إلى التخلص من حاوية النفايات. وقد تندهش من اكتشاف مقدار الوقت الضائع في المهام التي تضيف القيمة القليلة إلى الحياة.
  • يمكن تدوين كل الأولويات، مثل المزيد من الطهي، أو ممارسة التمارين في أوقات عديدة أسبوعيًا، أو قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو التقدم في الحياة المهنية. وبعد ذلك، اطرح على نفسك هذا السؤال: "ما الفوائد المباشرة والتبعات المستقبلية للتركيز على هذه الأشياء الآن؟" وبذلك يمكن تصور الأهداف بطريقة أوضح وإعادة ترتيب الأولويات وفق ذلك.
  • وكذلك يمكن مواصفات اليوم المثالي في حالة ممارسة العادات التي تساعد على الوصول إلى الأهداف. وبعد ذلك، يمكن عيش جزء من هذا اليوم المثالي في الوقت الحاضر، ولو كان الأمر تناول الإفطار الصحي في المنزل. وستندهش باتساع الوقت للوصول إلى الصحة الجيدة.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke