عدِّلْ من تفكيرك حتى تجعل وقتك يعمل لصالح صحتك

من السهل أن تتخلى عن نواياك الحسنة لإحداث تغييرات صحية. العامل الأساسي هو ضبط نفسك على النجاح قبل حتى أن تبدأ بتغيير أسلوب تفكيرك وتعلم كيفية وضع أولوياتك لأنشطتك اليومية.

By إيمي إم شارلاند

تذكر آخر مره التزمت فيها بإجراء تغييرات صحية. ربما وعدت نفسك بأن تلتزم بالخطة هذه المرة، وتصل في النهاية إلى أهدافك. ولكن حصل بعد ذلك أن انحرفت عن المسار أو واجهت عقبة ما، وتبخرت نواياك الحسنة من النافذة. بالإضافة إلى اللوم على عدم وجود الإرادة والدافع، فقد تخلص ببساطة إلى أنه لم يكن لديك وقت لتتمتع بالصحة. لكن من خلال تحقيق الإبداع وتعلم كيفيه ترتيب أولويات الأنشطة اليومية، قد يتوفر لديك وقت أكثر مما كنت تعتقد.

يكمن مفتاح النجاح في إعداد نفسك للنجاح حتى قبل أن تبدأ. فيما يلي بعض الطرق لتغيير نظام تفكيرك بحيث يمكنك توفير الوقت للتركيز على صحتك.

حدد الأولويات على المدى الطويل

اكتب أهم الأولويات، مثل طهي المزيد من الوجبات في المنزل، أو ممارسة التمارين في أيام معينة في الأسبوع، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو التطوع، أو تخصيص الوقت للاسترخاء أو ممارسة الهوايات. والآن يمكن طرح هذا السؤال على النفس: "لماذا هذا الأمر أهم الأولويات حاليًا؟" وما الفوائد والتبعات الناجمة عن جعل هذا الأمر أهم الأولويات الآن بدلاً من السنوات الـ 10 أو الـ 20 أو الـ 30 التالية؟

ينتشر التركيز على المدى القصير بدلاً من المدى الطويل عندما يتعلق الأمر بإدارة الأولويات اليومية. كما أن التفكير في الأفعال الحالية التي تؤثر على المستقبل، يمكن أن يمنح الإنسان منظورًا مختلفًا حول ما يكون الأمر الأهم وكيفية قضاء الوقت. فعلى سبيل المثال، إذا كنت تركز حاليًا كل الأوقات والطاقة على المسيرة المهنية دون الأنشطة الصحية، يمكن النظر في التبعات طويلة المدى الناجمة عن عدم الاعتناء بالصحة حاليًا. فقد تلاحظ أن الانغماس في جودة حياة عالية في السنوات الأخيرة من العمر للاستمتاع بالتقاعد ورؤية الأحفاد، أهم من بعض الأنشطة الحالية. من خلال إعادة تقييم الأنشطة الحالية بناءً على المستقبل الذي تريد، يمكن أن تستلهم التحفيز لتوفير الوقت لتهتم بنفسك اليوم.

تحدي المعتقدات

يؤلف العديد من الأفراد قصصًا حول كيف أن الحياة تعتمد على التجارب السابقة. وتكون هذه القصص حقيقية لأن الشخص يذكر الدليل الداعم لما يؤمن به بينما يتجاهل الدليل الذي يثبت عكس ذلك. ومع مرور الوقت، توجِّه هذه المعتقدات سلوكيات الفرد.

ولذلك، ينبغي التراجع خطوة وسؤال النفس حول كيف أن قصة الإنسان يمكن أن تؤثر على مستوى تقدمه في الحياة تجاه تحقيق أهدافه. على سبيل المثال، تُعد فكرة أن تناول الطعام بطريقة صحية أمر صعب ويستهلك الوقت معتقدًا، ولكن ذلك ليس موروثًا حقيقيًا. وإذا نظر الفرد عن كثبٍ على ما يؤمن به، فقد يرى أنه يمنعه على الأرجح من تحقيق الأهداف التغذوية. كيف ذلك؟ بدلاً من البحث عن طرق للنجاح في التسوق للحصول على الطعام والطهي وعادات الأكل، يهدر الشخص وقته وطاقته في التركيز على العقبة القابعة في طريقه. وبمجرد أن يعي كيفية تحريك معتقده لسلوكه، يمكن أن يتخذ المرء قرارًا واعيًا بشأن ما يريد أن يؤمن به.

عِشْ وفقًا لقيمك

يقضي معظم الأشخاص أيامهم في وضع البقاء على قيد الحياة، مع التركيز على المهام التي تحتاج إلى التحقق من قوائم المهام. قد يؤدي هذا إلى انفصال بين ما هو أكثر أهمية بالنسبة إليك، وما تقضي وقتك فيه بالفعل. أنت تقضي وقتًا في مهام لا تعكس قيمك وأهدافك. عندما لا تتفق أفعالك مع قيمك، قد تشعر بالإحباط، أو عدم الرضا، أو الإرهاق، أو التعاسة، أو حتى الخجل. على صعيد آخر، يمكن أن يؤدي العيش وفقًا لقيمك إلى الشعور بالراحة والإنجاز والرضا. بالطبع، يجب على الجميع أن يكون لديهم "قوائم لما يجب فعله"، لكن يمكنك أن تدع أهدافك طويلة الأجل توجه أفعالك اليومية.

تجارب

يمكن محاولة تنفيذ هذه التجارب للحصول على الوقت خلال اليوم وبذلك يمكن الوصول إلى أهداف التمتع بالصحة الجيدة.

  • لبضعة أيام، يمكن تدوين كل ما تفعله بفوارق زمنية كل 15 دقيقة، بدايةً من التحقق من البريد الإلكتروني إلى التخلص من حاوية النفايات. وقد تندهش من اكتشاف مقدار الوقت الضائع في المهام التي تضيف القيمة القليلة إلى الحياة.
  • يمكن تدوين كل الأولويات، مثل المزيد من الطهي، أو ممارسة التمارين في أوقات عديدة أسبوعيًا، أو قضاء المزيد من الوقت مع العائلة أو التقدم في الحياة المهنية. وبعد ذلك، اطرح على نفسك هذا السؤال: "ما الفوائد المباشرة والتبعات المستقبلية للتركيز على هذه الأشياء الآن؟" وبذلك يمكن تصور الأهداف بطريقة أوضح وإعادة ترتيب الأولويات وفق ذلك.
  • وكذلك يمكن مواصفات اليوم المثالي في حالة ممارسة العادات التي تساعد على الوصول إلى الأهداف. وبعد ذلك، يمكن عيش جزء من هذا اليوم المثالي في الوقت الحاضر، ولو كان الأمر تناول الإفطار الصحي في المنزل. وستندهش باتساع الوقت للوصول إلى الصحة الجيدة.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. Long-term effects of COVID-19
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  23. Do adults need shots?
  24. Don't save leftover pain pills
  25. Exercise: Check with your doctor
  26. Find meaning in the small things
  27. Flu Shot Prevents Heart Attack
  28. Functional fitness training
  29. Overcome obstacles to your goals
  30. Healthy holiday habits: How to get back on track
  31. Hand drying
  32. Hand-washing tips
  33. Healthy habits that boost happiness
  34. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  35. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  36. Home Health Hazards
  37. Brown fat
  38. How social support spurs you
  39. Break the busy cycle
  40. How to take your pulse
  41. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  42. How to take your temperature
  43. How well do you wash your hands?
  44. Injury Season for Snow Blowers
  45. Investing in yourself
  46. Is antibacterial soap a do or a don't?
  47. Keep the focus on your long-term vision
  48. Liposuction alternatives
  49. Lost in Space
  50. Making progress towards your goals
  51. Mammogram guidelines: What are they?
  52. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  53. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  54. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  55. Medical family tree
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Personal health records
  60. Personalize your wellness journey
  61. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  62. Posture: Align yourself for good health
  63. Posture check: Do you stand up straight?
  64. New Year's resolutions
  65. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  66. Secondhand smoke
  67. Creating a wellness vision
  68. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  69. Good posture tips
  70. Back exercises
  71. Proper lifting techniques
  72. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  73. Stop multitasking and focus
  74. Telemedicine online doctor visits
  75. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  76. Want good health? Build a solid base
  77. The benefits of gratitude
  78. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  79. Travel Safety
  80. Triclosan
  81. Using if-then statements
  82. Vaccines for adults
  83. Fight coronavirus transmission at home
  84. What are superbugs?
  85. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  86. Air purifiers and smoke