3 وسائل للمداومة على العادات الصحية

جرب الإستراتيجيات المبينة أدناه لتتعرف على كيفية المداومة على العادات الصحية. أشّر على ما تقوم به أولًا بأول لتسجل تطوراتك.

By ستيسي إم بيترسون

كم مرةً وضعت أهدافاً كبيرة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد ثم فقدت الأمل بعد بضع أسابيع؟ أو تعهدت لنفسك بالإقلاع عن عادات الأكل السيئة تمامًا ولكنك عدت إلى عاداتك القديمة بعدها مباشرةً. تقدم لك الأهداف الكثير من الأمل ولكنها تتلاشى عندما تزداد التحديات أو تضعف الدوافع. لهذا فإن السؤال هو ما الذي يجعل التغيير الدائم صعبًا للغاية؟

الإجابة ببساطة هي أننا كائنات تحكمها العادة. يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والعزم كي تتوقف أذهاننا للحظة وتفكر في فعل الأشياء بصورة مختلفة. تأمل السلوكيات والمهارات الراسخة بداخلك الآن كشخص راشد كغسيل الأسنان أو قيادة سيارة. عندما بدأت فعل هذه الأشياء للمرة الأولى كان عليك التفكير في كيفية فعلها.

أتريد البدء في اتخاذ خطىً نحو تغيير حقيقي؟ اتبع هذه النصائح البسيطة كي تتمكن من ترسيخ العادات الجديدة.

  1. تخلص من منهجية الكل أو لا شيء. قد تشعرك الطموحات العظيمة بالحماس في البداية، ولكن محاولة تغيير الكثير من الأشياء في وقت واحد غالبًا ما تؤدي إلى خيبة الأمل. لذلك ابدأ خطوة بخطوة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في التخلص من عادات أكلك السيئة، ابدأ باتخاذ اختيارات صحية ثابتة في وجبة واحدة ومن ثم ابنِ على هذا الاختيار. اكتشف أنواع الطعام المفضلة لديك في وجبة الفطور - الشوفان، البيض، عصائر سموثي، الزبادي اليوناني، الفواكه - واحرص على توفيرها بصورة جاهزة للأكل.
  2. ابحث عن فرص لإحداث تغييرات. أتريد أن تكون أكثر نشاطًا؟ قبل أن تقرر المشي 5 كيلومترات، ابدأ بالمشي من 5 إلى 10 دقائق إضافية كل يوم. اختر الصعود على الدرج عند الاستطاعة. وامش في جولة سريعة عندما تلاحظ جلوسك لفترة طويلة.
  3. كن صبورًا. تتبع التغييرات الإيجابية بدفتر يومي لتدوين للأطعمة أو الأنشطة لتقييم ما وصلك إليه. تذكر أنه قد يستغرق الأمر وقتًا للحصول على نتائج فلا داع للقلق. إذا كان فقدان الوزن هو كل هدفك، ركز على السلوكيات التي تساعدك في الوصول إلى هدفك وليس على مؤشر الميزان فقط. من المهم الاحتفال بإنجازاتك اليومية، صغيرةً كانت أم كبيرةً. ومع الوقت ستجني ثمار اختيار حياة صحية.

برغم أن تحقيق التغيير ليس سهلاً، يمكننا خلق طرق مختلفة من التفكير والتصرف وتعزيزها بالعزم وبذل الوقت والجهد. مع التكرار، تصبح هذه العادات الجديدة سهلة وتصبح سلوكًا معتادًا. لذا تمسك بها!

التجارب

  1. حاول دمج سلوكك الجديد في شيء تقوم به بالفعل. فمثلاً إذا أردت إضافة بعض الحركة إلى يومك، تجوّل حول مربعك السكني قبل إحضار رسائل البريد. وإذا كنت ترغب في جعل العرفان بالجميل بين أولوياتك، ففي المرة القادمة التي تستحم فيها، فكّر في الأشخاص أو الأحداث التي تشعر إزاءها بالتقدير.
  2. حدد التغيير البسيط الذي ستقوم به خلال هذا الأسبوع والتزم به. فمثلاً يمكنك إضافة نوع واحد فقط من الخضراوات إلى وجباتك اليومية. أو خصص بعض الوقت في بداية كل أسبوع لإعداد خطة بالوجبات وقائمة مشتريات متجر البقالة.
  3. تواصل مع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك أو زملائك ممن قد يكونوا قادرين على تقديم الدعم لك في التغيير الذي تطمح إليه. وإذا كان أحد أصدقائك يتمتع بالقدرة على التحفيز أو التشجيع، فليس عليك المضي في مسار التغيير وحدك، بل استعن به.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. 5 do's and don'ts for staying motivated
  3. 3 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. COVID-19: How can I protect myself?
  16. Plastic surgery
  17. Herd immunity and coronavirus
  18. Long-term effects of COVID-19
  19. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  20. How well do face masks protect against coronavirus?
  21. Different COVID-19 vaccines
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to take your temperature
  41. How well do you wash your hands?
  42. Injury Season for Snow Blowers
  43. Investing in yourself
  44. Is antibacterial soap a do or a don't?
  45. Keep the focus on your long-term vision
  46. Liposuction alternatives
  47. Lost in Space
  48. Making progress towards your goals
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. New Year's resolutions
  64. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stop multitasking and focus
  72. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  73. Want good health? Build a solid base
  74. The benefits of gratitude
  75. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  76. Travel Safety
  77. Triclosan
  78. Using if-then statements
  79. Vaccines for adults
  80. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  81. What are superbugs?
  82. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  83. Air purifiers and smoke