3 وسائل للمداومة على العادات الصحية

جرب الإستراتيجيات المبينة أدناه لتتعرف على كيفية المداومة على العادات الصحية. أشّر على ما تقوم به أولًا بأول لتسجل تطوراتك.

By ستيسي إم بيترسون

كم مرةً وضعت أهدافاً كبيرة لخسارة الوزن في بداية العام الجديد ثم فقدت الأمل بعد بضع أسابيع؟ أو تعهدت لنفسك بالإقلاع عن عادات الأكل السيئة تمامًا ولكنك عدت إلى عاداتك القديمة بعدها مباشرةً. تقدم لك الأهداف الكثير من الأمل ولكنها تتلاشى عندما تزداد التحديات أو تضعف الدوافع. لهذا فإن السؤال هو ما الذي يجعل التغيير الدائم صعبًا للغاية؟

الإجابة ببساطة هي أننا كائنات تحكمها العادة. يتطلب الأمر الكثير من الطاقة والعزم كي تتوقف أذهاننا للحظة وتفكر في فعل الأشياء بصورة مختلفة. تأمل السلوكيات والمهارات الراسخة بداخلك الآن كشخص راشد كغسيل الأسنان أو قيادة سيارة. عندما بدأت فعل هذه الأشياء للمرة الأولى كان عليك التفكير في كيفية فعلها.

أتريد البدء في اتخاذ خطىً نحو تغيير حقيقي؟ اتبع هذه النصائح البسيطة كي تتمكن من ترسيخ العادات الجديدة.

  1. تخلص من منهجية الكل أو لا شيء. قد تشعرك الطموحات العظيمة بالحماس في البداية، ولكن محاولة تغيير الكثير من الأشياء في وقت واحد غالبًا ما تؤدي إلى خيبة الأمل. لذلك ابدأ خطوة بخطوة. على سبيل المثال: إذا كنت ترغب في التخلص من عادات أكلك السيئة، ابدأ باتخاذ اختيارات صحية ثابتة في وجبة واحدة ومن ثم ابنِ على هذا الاختيار. اكتشف أنواع الطعام المفضلة لديك في وجبة الفطور - الشوفان، البيض، عصائر سموثي، الزبادي اليوناني، الفواكه - واحرص على توفيرها بصورة جاهزة للأكل.
  2. ابحث عن فرص لإحداث تغييرات. أتريد أن تكون أكثر نشاطًا؟ قبل أن تقرر المشي 5 كيلومترات، ابدأ بالمشي من 5 إلى 10 دقائق إضافية كل يوم. اختر الصعود على الدرج عند الاستطاعة. وامش في جولة سريعة عندما تلاحظ جلوسك لفترة طويلة.
  3. كن صبورًا. تتبع التغييرات الإيجابية بدفتر يومي لتدوين للأطعمة أو الأنشطة لتقييم ما وصلك إليه. تذكر أنه قد يستغرق الأمر وقتًا للحصول على نتائج فلا داع للقلق. إذا كان فقدان الوزن هو كل هدفك، ركز على السلوكيات التي تساعدك في الوصول إلى هدفك وليس على مؤشر الميزان فقط. من المهم الاحتفال بإنجازاتك اليومية، صغيرةً كانت أم كبيرةً. ومع الوقت ستجني ثمار اختيار حياة صحية.

برغم أن تحقيق التغيير ليس سهلاً، يمكننا خلق طرق مختلفة من التفكير والتصرف وتعزيزها بالعزم وبذل الوقت والجهد. مع التكرار، تصبح هذه العادات الجديدة سهلة وتصبح سلوكًا معتادًا. لذا تمسك بها!

تجارب

  1. حاول دمج سلوكك الجديد في شيء تقوم به بالفعل. فعلى سبيل المثال: إذا أردت إضافة بعض الحركة إلى يومك، قم بالسير حول المبنى قبل إحضار البريد. إذا كنت ترغب في إعطاء الأولوية للشعور بالامتنان، ففي المرة القادمة أثناء استحمامك، فكر في الأشخاص أو الأحداث محل التقدير في حياتك.
  2. حدد التغيير البسيط الذي ستقوم به خلال هذا الأسبوع والتزم به. فعلى سبيل المثال: أضف صنف خضار واحد إلى وجباتك كل يوم. أو خصص بعض الوقت في بداية كل أسبوع لإعداد خطة بالوجبات وقائمة مشتريات من البقالة.
  3. تواصل مع فرد من أفراد الأسرة أو أحد الأصدقاء أو الزملاء قد يكون قادراً على دعمك في التغيير الذي تتطلع للقيام به. إذا كان لديك صديق يتميز بالروح التحفيزية أو التشجيعية الهائلة، فاحصل على مساعدته — لا يتعين عليك القيام بذلك وحدك!
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. 5 do's and don'ts for staying motivated
  3. 3 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Coronavirus safety tips for going out
  15. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  16. Coronavirus travel advice
  17. Plastic surgery
  18. Herd immunity and coronavirus
  19. COVID-19 and holidays
  20. Long-term effects of COVID-19
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  23. Do adults need shots?
  24. Don't save leftover pain pills
  25. Exercise: Check with your doctor
  26. Find meaning in the small things
  27. Flu Shot Prevents Heart Attack
  28. Functional fitness training
  29. Overcome obstacles to your goals
  30. Healthy holiday habits: How to get back on track
  31. Hand drying
  32. Hand-washing tips
  33. Healthy habits that boost happiness
  34. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  35. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  36. Home Health Hazards
  37. Brown fat
  38. How social support spurs you
  39. Break the busy cycle
  40. How to take your pulse
  41. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  42. How to take your temperature
  43. How well do you wash your hands?
  44. Injury Season for Snow Blowers
  45. Investing in yourself
  46. Is antibacterial soap a do or a don't?
  47. Keep the focus on your long-term vision
  48. Liposuction alternatives
  49. Lost in Space
  50. Making progress towards your goals
  51. Mammogram guidelines: What are they?
  52. Make over your mindset to make time for your health
  53. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  54. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  55. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  56. Medical family tree
  57. Infographic: Organ Donation Donate Life
  58. Infographic: Paired Donation Chain
  59. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  60. Personal health records
  61. Personalize your wellness journey
  62. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  63. Posture: Align yourself for good health
  64. Posture check: Do you stand up straight?
  65. New Year's resolutions
  66. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  67. Secondhand smoke
  68. Creating a wellness vision
  69. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  70. Good posture tips
  71. Back exercises
  72. Proper lifting techniques
  73. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  74. Stop multitasking and focus
  75. Telemedicine online doctor visits
  76. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  77. Want good health? Build a solid base
  78. The benefits of gratitude
  79. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  80. Travel Safety
  81. Triclosan
  82. Using if-then statements
  83. Vaccines for adults
  84. Fight coronavirus transmission at home
  85. What are superbugs?
  86. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  87. Air purifiers and smoke