فلتحسين صحتك، عبِّر عن الامتنان

اتضح أن التعبير عن الامتنان بشكل يومي يزيد من سعادتك — وصحتك البدنية بشكل هائل. فيحسِّن التعبير عن الامتنان النوم، ويعزز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

By آميت سود، (دكتور في الطب)

هل تمنيت يومًا لو كانت هناك حبة سحرية يمكن أن تأخذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وزيادة لطفك، بل تساعدك أيضًا على كسب المزيد من المال؟ للأسف، لا توجد مثل هذه الحبة، ولكن هناك طريقة يمكنك من خلالها جنْيُ هذه الفوائد، دون زيارة عيادة الطبيب.

إذن ما السر؟ التعبير عن الامتنان بشكل يومي. حقًّا، لقد أظهَرَ تعدادُ نِعَم الله عليك كلَّ يوم زيادةً كبيرة في سعادتك، وفي صحتك البدنية. بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على مزيد من النوم، يمكن أن يعزِّز التعبيرُ عن الامتنان مناعتَك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في البدء:

  • احتفظي بمفكرة للامتنان. اكتبي في مفكرة الامتنان يوميًّا. دوِّني ملاحظات سريعة. يمكن أن تكون بسيطة مثل شيء مضحك قام به أحد أطفالك، أو لفتة لطيفة من شخص غريب في محل البقالة. ويفيد في هذا الأمر أي أفكار أو إجراءات إيجابية، مهما كانت صغيرة.
  • استخدمي إشارات للامتنان. إن أي عادة جديدة تحتاج إلى رسائل تذكيرية، وتُعَد الإشارات وسيلةً رائعة للبقاء على المسار الصحيح. حافظي على أن تكون صورُ الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك سعيدة مرئيةً لك بوضوح. أضيفي ملاحظات إيجابية أو اقتباسات ملهمة على البرّاد أو بجوار جهاز الكمبيوتر لتعزيز مشاعر الامتنان.
  • خصِّصي وعاءً لوضع تعبيرات الامتنان بداخله. احتفظي ببرطمان فارغ وأوراق وقلم في مكان يسهل الوصول إليه في المنزل. اطلبي من أفراد العائلة أن يكتبوا على ورقةٍ شيئًا مُمتنِّين له كلَّ يوم، وأن يضعوه في البرطمان. شجِّعيهم على أن يكونوا مَرِحين. أثناء العشاء أو وقت الفراغ، خذوا بعض الملاحظات من البرطمان واستمتعوا بقراءة كلٍّ منكم أفكار بعض.

حيث إن الهدف هو تحريك عقلك من التفكير بالامتنان بين الحين والآخر لجعله عادة متأصلة بالممارسة. وفي النهاية، ستنخفض عتبة التعبير عن الامتنان لديكِ حتى تشعري بالامتنان تجاه الأشياء الصغيرة، وستتعلمين كيف تنثرين قليلًا من الامتنان طوال يومك.

مقتبس من "دليل Mayo Clinic للسعادة" بقلم أميت سود، (دكتور في الطب)، تعرَّفْ على المزيد حول الكتاب وحول برنامج الدكتور سود للحياة المرنة.

التجارب

  1. فكر في شيء أو شخص تكنّ له الامتنان عندما تستيقظ في الصباح وقبل الذهاب إلى النوم في الليل.
  2. استخدم التأمل وكأنه فرصة لممارسة الامتنان. استغرق بضع دقائق كل يوم لتغلق عينيك وتتنفس الشهيق والزفير وتجعل عقلك يركز على أفكار إيجابية.
  3. هل تشعر بعدم الإلهام في العمل؟ ابحث عن شيء واحد تمتن به لعملك كل يوم. قد يكون بسيطًا مثل تقدير قضاء الغداء مع زملاء ودودين.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  41. How to take your temperature
  42. How well do you wash your hands?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Investing in yourself
  45. Is antibacterial soap a do or a don't?
  46. Keep the focus on your long-term vision
  47. Liposuction alternatives
  48. Lost in Space
  49. Making progress towards your goals
  50. Mammogram guidelines: What are they?
  51. Make over your mindset to make time for your health
  52. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  53. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  54. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  55. Medical family tree
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Personal health records
  60. Personalize your wellness journey
  61. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  62. Posture: Align yourself for good health
  63. Posture check: Do you stand up straight?
  64. Reach your goals, track your habits
  65. New Year's resolutions
  66. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  67. Secondhand smoke
  68. Creating a wellness vision
  69. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  70. Good posture tips
  71. Back exercises
  72. Proper lifting techniques
  73. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  74. Stop multitasking and focus
  75. Telemedicine online doctor visits
  76. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  77. Want good health? Build a solid base
  78. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  79. Travel Safety
  80. Triclosan
  81. Using if-then statements
  82. Vaccines for adults
  83. Fight coronavirus transmission at home
  84. What are superbugs?
  85. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  86. Air purifiers and smoke