فلتحسين صحتك، عبِّر عن الامتنان

اتضح أن التعبير عن الامتنان بشكل يومي يزيد من سعادتك — وصحتك البدنية بشكل هائل. فيحسِّن التعبير عن الامتنان النوم، ويعزز المناعة ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض.

By آميت سود، (دكتور في الطب)

هل تمنيت يومًا لو كانت هناك حبة سحرية يمكن أن تأخذها لتعزيز مستويات الطاقة لديك وتحسين حالتك المزاجية، ومساعدتك على النوم بشكل أفضل وزيادة لطفك، بل تساعدك أيضًا على كسب المزيد من المال؟ للأسف، لا توجد مثل هذه الحبة، ولكن هناك طريقة يمكنك من خلالها جنْيُ هذه الفوائد، دون زيارة عيادة الطبيب.

إذن ما السر؟ التعبير عن الامتنان بشكل يومي. حقًّا، لقد أظهَرَ تعدادُ نِعَم الله عليك كلَّ يوم زيادةً كبيرة في سعادتك، وفي صحتك البدنية. بالإضافة إلى مساعدتك في الحصول على مزيد من النوم، يمكن أن يعزِّز التعبيرُ عن الامتنان مناعتَك ويقلل من خطر الإصابة بالأمراض.

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك في البدء:

  • احتفظي بمفكرة للامتنان. اكتبي في مفكرة الامتنان يوميًّا. دوِّني ملاحظات سريعة. يمكن أن تكون بسيطة مثل شيء مضحك قام به أحد أطفالك، أو لفتة لطيفة من شخص غريب في محل البقالة. ويفيد في هذا الأمر أي أفكار أو إجراءات إيجابية، مهما كانت صغيرة.
  • استخدمي إشارات للامتنان. إن أي عادة جديدة تحتاج إلى رسائل تذكيرية، وتُعَد الإشارات وسيلةً رائعة للبقاء على المسار الصحيح. حافظي على أن تكون صورُ الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك سعيدة مرئيةً لك بوضوح. أضيفي ملاحظات إيجابية أو اقتباسات ملهمة على البرّاد أو بجوار جهاز الكمبيوتر لتعزيز مشاعر الامتنان.
  • خصِّصي وعاءً لوضع تعبيرات الامتنان بداخله. احتفظي ببرطمان فارغ وأوراق وقلم في مكان يسهل الوصول إليه في المنزل. اطلبي من أفراد العائلة أن يكتبوا على ورقةٍ شيئًا مُمتنِّين له كلَّ يوم، وأن يضعوه في البرطمان. شجِّعيهم على أن يكونوا مَرِحين. أثناء العشاء أو وقت الفراغ، خذوا بعض الملاحظات من البرطمان واستمتعوا بقراءة كلٍّ منكم أفكار بعض.

حيث إن الهدف هو تحريك عقلك من التفكير بالامتنان بين الحين والآخر لجعله عادة متأصلة بالممارسة. وفي النهاية، ستنخفض عتبة التعبير عن الامتنان لديكِ حتى تشعري بالامتنان تجاه الأشياء الصغيرة، وستتعلمين كيف تنثرين قليلًا من الامتنان طوال يومك.

مقتبس من "دليل Mayo Clinic للسعادة" بقلم أميت سود، (دكتور في الطب)، تعرَّفْ على المزيد حول الكتاب وحول برنامج الدكتور سود للحياة المرنة.

التجارب

  1. فكر في شيء أو شخص تكنّ له الامتنان عندما تستيقظ في الصباح وقبل الذهاب إلى النوم في الليل.
  2. استخدم التأمل وكأنه فرصة لممارسة الامتنان. استغرق بضع دقائق كل يوم لتغلق عينيك وتتنفس الشهيق والزفير وتجعل عقلك يركز على أفكار إيجابية.
  3. هل تشعر بعدم الإلهام في العمل؟ ابحث عن شيء واحد تمتن به لعملك كل يوم. قد يكون بسيطًا مثل تقدير قضاء الغداء مع زملاء ودودين.
30/11/2016 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  18. Coronavirus travel advice
  19. Plastic surgery
  20. Herd immunity and coronavirus
  21. COVID-19 and holidays
  22. Long-term effects of COVID-19
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Make over your mindset to make time for your health
  56. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  57. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  58. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  59. Medical family tree
  60. Infographic: Organ Donation Donate Life
  61. Infographic: Paired Donation Chain
  62. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  63. Personal health records
  64. Personalize your wellness journey
  65. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  66. Posture: Align yourself for good health
  67. Posture check: Do you stand up straight?
  68. New Year's resolutions
  69. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  70. Secondhand smoke
  71. Creating a wellness vision
  72. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  73. Good posture tips
  74. Back exercises
  75. Proper lifting techniques
  76. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  77. Stop multitasking and focus
  78. Telemedicine online doctor visits
  79. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  80. Want good health? Build a solid base
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke