كيفية الاستراحة من دوامة الانشغال

وبسبب الضغط لتكون مشغولاً، نسى بعضنا كيفية أن نكون "أنفسنا" ببساطة. لكن زمن التوقف عن العمل مهم لصحتك. بدلاً من إجراء المزيد تلقائيًا، تراجع خطوة للوراء وتحقق من سبب انشغالك. ومن ثم تبنِ قيمة عدم إجراء أي شيء.

By تشارلين إم مارتين ليلي

أنت مشغول أليس كذلك؟ وإن لم تكن كذلك، فما مشكلتك؟ في عالم اليوم سريع الإيقاع، صار انشغال المرء أمرًا يدعو للفخر. عندما تعود إلى العمل في صباح الإثنين، قد تشعر أحيانًا أنك في منافسة لرؤية الشخص الأكثر إنجازًا خلال عطلة نهاية الأسبوع والتحدث عن الوقت القصير الذي قضيته في الراحة. وإذا قلت أنك لم تكن مشغولاً، فقد يُحكم عليك بالكسل أو انعدام الكفاءة.

وبسبب هذا الضغط الذي يدفع إلى الانشغال، نسى بعضنا كيف يتمتعون بحياة طبيعية بكل بساطة. ورغم ذلك، يعد وقت الراحة من العمل أحد الأمور بالغة الأهمية لصحتك البدنية والنفسية والروحية. فمن شأن الحصول على الوقت للراحة والاسترخاء دون خطط ولا أهداف معيَّنة أن يقلل من التوتر ويجلب شعورًا بالهدوء والسيطرة على زمام الأمور. وعندما تتيح لنفسك الفرصة للتوقف لفترة قصيرة، فإنك تنعش جسمك وتعيد شحن عقلك، ما يمنحك المزيد من الطاقة.

هناك 4 أسئلة للطرح والتي ستساعد في كسر دائرة الانشغال

بدلًا من مطالبة نفسك بفعل المزيد، اسأل الأسئلة الأربع هذه لمساعدة نفسك على إبطاء وتيرة يومك المشحون بالأشغال.

1. اسأل نفسك لماذا أنت مشغول للغاية.

ربما هناك العديد من الأسباب. هل يُشعرك هذا بأنك مهم؟ (فقد تعتقد، "لا يستطيع أي شخص القيام بهذا سواي!") هل حضور نشاطات أطفالك يمنحك شعورًا بالفخر؟ هل تساعد الآخرين لأن مساعدة الناس وشعورك بمدى حاجتهم لك هو شعور جيد؟ إن انشغالك الدائم ربما يصرفك عن أفكارك ومشاعرك، مثل ذكرياتك الأليمة أو الخوف من المجهول. أو ربما تستمتع بمجرد البقاء مشغولًا — حيث إنه يلبي رغباتك.

في بعض الأحيان يكون جدول أعمالك تحت سيطرتك، وفي بعض الأحيان لا يكون كذلك. ومع ذلك، فإن الأفكار والسلوكيات غالبًا ما تكون تلقائية. من خلال زيادة وعيك بسبب قيامك بما تفعله، فإنك تمكّن نفسك من تقرير ما إذا كانت هذه في الحقيقة هي الطريقة التي تريد بها قضاء وقتك.

2. اسأل نفسك ماذا يعني وقت التعطل لك.

يعني وقت التعطل شيئًا مختلفًا قليلًا لنا جميعًا. فبالنسبة لك، قد يعني أخذ قيلولة أو قضاء وقت بين مظاهر الطبيعة الخلابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة لطفلك. فكر في ما يغذي روحك، أو ينشطك أو يجلب لك إحساسًا بالهدوء، حتى ولو لفترة قصيرة فقط. ربما يكون وقت التعطل هو ببساطة الوقت الذي تخصصه لنفسك فقط.

وتعتبر ممارسة اليقظة الذهنية الكاملة هي شكل آخر من أشكال وقت التعطل. انتبه بشدة لكل ما يحيط بك، باستخدام كافة حواسك. إذا كنت بالخارج في يوم ربيعي، فاستنشق الهواء المنعش، واشعر بالنسيم المتطاير، وشاهد الزهور والأشجار، ولاحظ العشب الأخضر الجديد الذي ينتشر عبر التربة، واستمع إلى الطيور وهي تزقزق في الفضاء. وعند الاهتمام بهذه الطريقة، فإنه يجعلك مرتبطًا باللحظة التي تعيشها حاليًا، حتى لا تركز على مخاوفك أو قائمة مهامك.

3. اطلب من نفسك أن تقول "لا" معبرة عن رفضها.

فهذا أسهل لبعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. هل هناك شيء واحد لا ترغب في القيام به هذا الأسبوع ويمكنك إزالته من قائمتك دون عواقب وخيمة؟ إذا كان الأمر كذلك، تخيل ما قد تشعر به عند قولك لا لهذه المهمة ثم فعلها. يجب الحرص على عدم الالتزام بشيء آخر. افعل شيئًا لنفسك بدلًا من ذلك.

4. اسأل نفسك ما أغلى شيء إليك .

أدرج جميع المهام الخاصة بك للأسبوع وضعها في عمودين. في عمود، أدرج الأشياء التي يجب عليك القيام بها، مثل الذهاب إلى العمل، أو أخذ أطفالك إلى المدرسة أو دفع الفواتير. وفي العمود الآخر، اكتب الأشياء التي تختار القيام بها، مثل الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو التسوق لشراء ملابس جديدة.

ولكل مهمة، اكتب قليلاً عن سبب قيامك بها. ولكن قم بإثراء تفكيرك وتجاوز التعبيرات السببية التالية، "بسبب أنه يجب عليّ" أو "بسبب أنني أحب التسوق لشراء الملابس." ابحث عن معنى أعمق. على سبيل المثال، "أنا أذهب للعمل بسبب شغفي بمساعدة الناس. إنني أصطحب ابني إلى تمرين كرة السلة بسبب حبه لذلك ولأن هذا يجعله سعيدًا، وهو ما يجعلني في المقابل سعيدًا. إنني أتسوق لشراء ملابس لأنني أشعر بالرضا عن نفسي وأشعر بمزيد من الثقة عند ارتدائي ملابس جديدة."

إذا كنت لديك مشكلة في إيجاد المعنى في شيء تفعله ويمكنك اختيار ألا تفعله، ففكر في إزالته من قائمتك. ثم اتخذ ذلك الوقت لشحن مخزون طاقتك، حتى تحصل على المزيد من المرونة للأوقات التي لا يمكنك تجنب الانشغال فيها.

تجارب

  1. خذ خمس دقائق وتنفس فقط. يخفف التنفس بعمق من خلال بطنك من القلق ويزيد من اليقظة.
  2. تقيَّل. اجعل مدتها من 20 إلى 30 دقيقة. إذ لم تكن القيلولة، فاذهب إلى الفراش من 15 إلى 30 دقيقة مبكرًا.
  3. خذ فترة راحة مدتها 15 دقيقة بالخارج واستمتع بجمال الطبيعة.
05/01/2017 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. How to take your pulse
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How well do you wash your hands?
  46. Injury Season for Snow Blowers
  47. Investing in yourself
  48. Is antibacterial soap a do or a don't?
  49. Keep the focus on your long-term vision
  50. Liposuction alternatives
  51. Lost in Space
  52. Making progress towards your goals
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke