كيفية الاستراحة من دوامة الانشغال

وبسبب الضغط لتكون مشغولاً، نسى بعضنا كيفية أن نكون "أنفسنا" ببساطة. لكن زمن التوقف عن العمل مهم لصحتك. بدلاً من إجراء المزيد تلقائيًا، تراجع خطوة للوراء وتحقق من سبب انشغالك. ومن ثم تبنِ قيمة عدم إجراء أي شيء.

By تشارلين إم مارتين ليلي

أنت مشغول أليس كذلك؟ وإذا لم تكن كذلك، فما مشكلتك؟ في عالم اليوم المتسارع، قد أصبح كون المرء منشغلاً وسامًا للشرف. عندما تعود إلى العمل في صباح الإثنين، قد تشعر أحيانًا أنك في مسابقة لرؤية من الأكثر إنجازًا خلال عطلة نهاية الأسبوع والتحدث عن الوقت القصير الذي قضيته في الراحة. إذا قلت أنك لم تكن مشغولاً، فقد يُحكَّم عليك بكونك كسولاً أو غير كفء.

وبسبب هذا الضغط لتكون مشغولاً، نسى بعضنا كيفية أن نكون "أنفسنا" ببساطة. على الرغم من ذلك يعد وقت التوقف عن العمل امر بالغ الحيوية لسلامتك البدنية والنفسية والروحية. الحصول على الوقت للراحة والاسترخاء دون خطط ولا أهداف معيَّنة من شأنه أن يقلل من الضغط ويجلب شعورًا من الهدوء والتحكم. عندما تتيح لنفسك الفرصة للتوقف لفترة قصيرة، فإنك تجدد جسمك وتعيد شحن عقلك، مما يعطيك المزيد من الطاقة.

هناك 4 أسئلة للطرح والتي ستساعد في كسر دائرة الانشغال

بدلًا من مطالبة نفسك بفعل المزيد، اسأل الأسئلة الأربع هذه لمساعدة نفسك على إبطاء وتيرة يومك المشحون بالأشغال.

1. اسأل نفسك لماذا أنت مشغول للغاية.

ربما هناك العديد من الأسباب. هل يُشعرك هذا بأنك مهم؟ (فقد تعتقد، "لا يستطيع أي شخص القيام بهذا سواي!") هل حضور نشاطات أطفالك يمنحك شعورًا بالفخر؟ هل تساعد الآخرين لأن مساعدة الناس وشعورك بمدى حاجتهم لك هو شعور جيد؟ إن انشغالك الدائم ربما يصرفك عن أفكارك ومشاعرك، مثل ذكرياتك الأليمة أو الخوف من المجهول. أو ربما تستمتع بمجرد البقاء مشغولًا — حيث إنه يلبي رغباتك.

في بعض الأحيان يكون جدول أعمالك تحت سيطرتك، وفي بعض الأحيان لا يكون كذلك. ومع ذلك، فإن الأفكار والسلوكيات غالبًا ما تكون تلقائية. من خلال زيادة وعيك بسبب قيامك بما تفعله، فإنك تمكّن نفسك من تقرير ما إذا كانت هذه في الحقيقة هي الطريقة التي تريد بها قضاء وقتك.

2. اسأل نفسك ماذا يعني وقت التعطل لك.

يعني وقت التعطل شيئًا مختلفًا قليلًا لنا جميعًا. فبالنسبة لك، قد يعني أخذ قيلولة أو قضاء وقت بين مظاهر الطبيعة الخلابة أو الاستماع إلى الموسيقى أو القراءة لطفلك. فكر في ما يغذي روحك، أو ينشطك أو يجلب لك إحساسًا بالهدوء، حتى ولو لفترة قصيرة فقط. ربما يكون وقت التعطل هو ببساطة الوقت الذي تخصصه لنفسك فقط.

وتعتبر ممارسة اليقظة الذهنية الكاملة هي شكل آخر من أشكال وقت التعطل. انتبه بشدة لكل ما يحيط بك، باستخدام كافة حواسك. إذا كنت بالخارج في يوم ربيعي، فاستنشق الهواء المنعش، واشعر بالنسيم المتطاير، وشاهد الزهور والأشجار، ولاحظ العشب الأخضر الجديد الذي ينتشر عبر التربة، واستمع إلى الطيور وهي تزقزق في الفضاء. وعند الاهتمام بهذه الطريقة، فإنه يجعلك مرتبطًا باللحظة التي تعيشها حاليًا، حتى لا تركز على مخاوفك أو قائمة مهامك.

3. اطلب من نفسك أن تقول "لا" معبرة عن رفضها.

فهذا أسهل لبعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. هل هناك شيء واحد لا ترغب في القيام به هذا الأسبوع ويمكنك إزالته من قائمتك دون عواقب وخيمة؟ إذا كان الأمر كذلك، تخيل ما قد تشعر به عند قولك لا لهذه المهمة ثم فعلها. يجب الحرص على عدم الالتزام بشيء آخر. افعل شيئًا لنفسك بدلًا من ذلك.

4. اسأل نفسك ما أغلى شيء إليك .

أدرج جميع المهام الخاصة بك للأسبوع وضعها في عمودين. في عمود، أدرج الأشياء التي يجب عليك القيام بها، مثل الذهاب إلى العمل، أو أخذ أطفالك إلى المدرسة أو دفع الفواتير. وفي العمود الآخر، اكتب الأشياء التي تختار القيام بها، مثل الخروج لتناول العشاء مع الأصدقاء أو التسوق لشراء ملابس جديدة.

ولكل مهمة، اكتب قليلاً عن سبب قيامك بها. ولكن قم بإثراء تفكيرك وتجاوز التعبيرات السببية التالية، "بسبب أنه يجب عليّ" أو "بسبب أنني أحب التسوق لشراء الملابس." ابحث عن معنى أعمق. على سبيل المثال، "أنا أذهب للعمل بسبب شغفي بمساعدة الناس. إنني أصطحب ابني إلى تمرين كرة السلة بسبب حبه لذلك ولأن هذا يجعله سعيدًا، وهو ما يجعلني في المقابل سعيدًا. إنني أتسوق لشراء ملابس لأنني أشعر بالرضا عن نفسي وأشعر بمزيد من الثقة عند ارتدائي ملابس جديدة."

إذا كنت لديك مشكلة في إيجاد المعنى في شيء تفعله ويمكنك اختيار ألا تفعله، ففكر في إزالته من قائمتك. ثم اتخذ ذلك الوقت لشحن مخزون طاقتك، حتى تحصل على المزيد من المرونة للأوقات التي لا يمكنك تجنب الانشغال فيها.

تجارب

  1. خذ خمس دقائق وتنفس فقط. يخفف التنفس بعمق من خلال بطنك من القلق ويزيد من اليقظة.
  2. تقيَّل. اجعل مدتها من 20 إلى 30 دقيقة. إذ لم تكن القيلولة، فاذهب إلى الفراش من 15 إلى 30 دقيقة مبكرًا.
  3. خذ فترة راحة مدتها 15 دقيقة بالخارج واستمتع بجمال الطبيعة.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  21. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. How to take your pulse
  39. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  40. How to take your temperature
  41. How well do you wash your hands?
  42. Injury Season for Snow Blowers
  43. Investing in yourself
  44. Is antibacterial soap a do or a don't?
  45. Keep the focus on your long-term vision
  46. Liposuction alternatives
  47. Lost in Space
  48. Making progress towards your goals
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. New Year's resolutions
  64. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke