عادات الإجازة الصحية: كيف تعود إلى المسار

من الضغوط اليومية إلى ما تحتاج إليه لقضاء الإجازات، يمكن أن تؤدي أي عوائق إلى إعاقة جهودك للحفاظ على عادات صحية. الخروج عن المسار أمر طبيعي — المهم فعلاً هو كيفية استجابتك للعوائق.

By جيني فاندفيلد

تصور هذا: أنت تحقق النجاح في عاداتك الصحية الجديدة وتشعر بأنك لا يمكن إيقافك. فتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل، وتنام جيدًا، وتتناول وجبات الغداء الصحية، وتتجنب تناول مأكولات آلات البيع. وكأنك تملك العالم! حتى ... تحدث الحياة. فجأة حان موعد العطلات وعليك مواجهة تحديات السفر والجداول المزدحمة والإغراءات في كل منعطف. وعلاوة على ذلك، بدأت اجتماعات العمل المتأخرة تحل محل وقت ذهابك إلى الصالة الرياضية، والالتزامات الشخصية تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد من فعل أي شيء مثمر في نهاية اليوم.

هل يبدو الأمر مألوفًا؟ لا تقلق. لستَ لوحدك. والخبر السار أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للعودة إلى مسار الحياة الصحية.

  • خصص وقتًا للتفكير. فبدلاً من الشعور بالإحباط عندما لا تتمكن من الالتزام بروتينك لحياة صحية، خذ بعض الوقت للتفكير في أسباب خروجك عن المسار الصحيح حتى تتمكن من التعلم منها ولا تكررها. اسأل نفسك ما يلي: "لماذا لم ألتزم بعاداتي الصحية؟ كيف كان يمكنني التعامل مع المواقف بشكل مختلف؟ كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة حتى أتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مواقف مماثلة في المستقبل؟" تذكر أن التغييرات السلوكية صعبة! فقد يستغرق الأمر محاولات متعددة لمعرفة ما هو الأفضل لك. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو عبارة عن رحلة، وسيكون هناك بعض المطبات في الطريق. ويمنحك التفكير الفرصة لتحديد ما يناسبك وما الذي لا يصلح لك حتى تتمكن من النجاح في المستقبل.
  • التزم بهدفك مرة أخرى. فمن السهل الانغماس في روتينك اليومي بحيث تنسى النظر إلى الصورة الكبيرة. ويمكن أن تقنع نفسك بعدم القيام بجلسة التمارين الرياضية لأنك متعب للغاية أو لأنك تحتاج إلى قضاء مشوار بعد العمل. وبعد ذلك قد تقنع نفسك أنك يمكن أن تأخذ بقية الأسبوع عطلة من القيام بالتمارين لأنك بالفعل لم تعد ملتزمًا بالروتين الطبيعي. وستتحول فترة الراحة من التمرين من أسبوع إلى أسبوعين قبل أن تدرك ذلك، وثم تتساءل: "لماذا اعتقدت أنه يمكنني أن أستمر في ذلك؟" أو "أنا بالفعل بعيد عن المسار. وما الهدف من المحاولة الآن؟" لا تدع هذه الأنواع من الأفكار السلبية توقفك. فبدلاً من ذلك، ضع خطة للالتزام بهدفك الأصلي مرة أخرى. اكتب الهدف على ورقة وضعها في مكان حيث يمكنك أن تراها كتذكير يومي. وإذا تغيرت أولوياتك ولم يعد الهدف واقعيًا أو ذا معنى بالنسبة لك، فخصص بعض الوقت لمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك الحالية.
  • حدد الخطوة التالية نحو حياة صحية. فبمجرد قضاء بعض الوقت للتفكير في السبب الذي جعلك تتخلى عن المسار الصحيح والتزمت بأهدافك مرة أخرى أو راجعتها، فقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية نحو حياة صحية. لا تحاول أن تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت. ابدأ بشيء واحد يمكنك القيام به اليوم لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح. وقد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب كبير من الماء عند النهوض من النوم في الصباح أو القيام بجولة قصيرة في نهاية اليوم. إن القيام بالتحضيرات اللازمة سيعيدك إلى التفكير الإيجابي ويقربك من الوصول إلى هدفك.

تذكر: إن البعد عن المسار الصحيح لا يعني أنك فشلت. وهي فرصة مهمة للتعلم والنمو ومعرفة العادات الصحية التي تناسبك. لذلك في المرة القادمة عندما تبعد عن مسار الحياة الصحية وتشعر بأنك تستسلم، توقف واسأل نفسك، "ما هي الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها اليوم للعودة إلى المسار الصحيح وتحقيق أهدافي نحو حياة صحية؟" ففي النهاية، ستؤدي الخطوات الصغيرة إلى مكافآت كبيرة.

التجارب

جرّب هذه الإستراتيجيات حتى ترجع إلى المسار الصحيح عندما تُقصر في ممارسة العادات الصحية.

  • تعلَّم من هذا التقصير بتوجيه الأسئلة إلى ذاتك. "ماذا علمتني هذه التجربة؟ هل كان بإمكاني التعامل مع الأمر بصورة مختلفة؟ كيف يمكنني استخدام هذه التجربة في صالحي إذا صادفتني مواقف مماثلة في المستقبل؟"
  • خذ وقتك في استعراض السبب الذي يجعل هدفك مهمًّا بالنسبة إليك في المقام الأول. هل ما زال الهدف مهمًّا بالنسبة إليك حاليًّا؟ هل هو واقعي؟ إذا لم يمكن كذلك، فننصحك بمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك ونمط حياتك في الوقت الحالي.
  • فكِّر في خطوة صحية واحدة يمكن أن تأخذها اليوم لترجع إلى المسار الصحيح. على سبيل المثال، إذا أفرطت في تناول الطعام ليلة أمس في إحدى الحفلات، فسامح نفسك وركز على تناول الطعام الصحي اليوم.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Hand drying
  30. Hand-washing tips
  31. Healthy habits that boost happiness
  32. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  33. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  34. Home Health Hazards
  35. Brown fat
  36. How social support spurs you
  37. Break the busy cycle
  38. How to take your pulse
  39. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  40. How to take your temperature
  41. How well do you wash your hands?
  42. Injury Season for Snow Blowers
  43. Investing in yourself
  44. Is antibacterial soap a do or a don't?
  45. Keep the focus on your long-term vision
  46. Liposuction alternatives
  47. Lost in Space
  48. Making progress towards your goals
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. Reach your goals, track your habits
  64. New Year's resolutions
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke