عادات الإجازة الصحية: كيف تعود إلى المسار

من الضغوط اليومية إلى ما تحتاج إليه لقضاء الإجازات، يمكن أن تؤدي أي عوائق إلى إعاقة جهودك للحفاظ على عادات صحية. الخروج عن المسار أمر طبيعي — المهم فعلاً هو كيفية استجابتك للعوائق.

By جيني فاندفيلد

تصور هذا: أنت تحقق النجاح في عاداتك الصحية الجديدة وتشعر بأنك لا يمكن إيقافك. فتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل، وتنام جيدًا، وتتناول وجبات الغداء الصحية، وتتجنب تناول مأكولات آلات البيع. وكأنك تملك العالم! حتى ... تحدث الحياة. فجأة حان موعد العطلات وعليك مواجهة تحديات السفر والجداول المزدحمة والإغراءات في كل منعطف. وعلاوة على ذلك، بدأت اجتماعات العمل المتأخرة تحل محل وقت ذهابك إلى الصالة الرياضية، والالتزامات الشخصية تجعلك تشعر بالإرهاق الشديد من فعل أي شيء مثمر في نهاية اليوم.

هل يبدو الأمر مألوفًا؟ لا تقلق. لستَ لوحدك. والخبر السار أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للعودة إلى مسار الحياة الصحية.

  • خصص وقتًا للتفكير. فبدلاً من الشعور بالإحباط عندما لا تتمكن من الالتزام بروتينك لحياة صحية، خذ بعض الوقت للتفكير في أسباب خروجك عن المسار الصحيح حتى تتمكن من التعلم منها ولا تكررها. اسأل نفسك ما يلي: "لماذا لم ألتزم بعاداتي الصحية؟ كيف كان يمكنني التعامل مع المواقف بشكل مختلف؟ كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة حتى أتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مواقف مماثلة في المستقبل؟" تذكر أن التغييرات السلوكية صعبة! فقد يستغرق الأمر محاولات متعددة لمعرفة ما هو الأفضل لك. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو عبارة عن رحلة، وسيكون هناك بعض المطبات في الطريق. ويمنحك التفكير الفرصة لتحديد ما يناسبك وما الذي لا يصلح لك حتى تتمكن من النجاح في المستقبل.
  • التزم بهدفك مرة أخرى. فمن السهل الانغماس في روتينك اليومي بحيث تنسى النظر إلى الصورة الكبيرة. ويمكن أن تقنع نفسك بعدم القيام بجلسة التمارين الرياضية لأنك متعب للغاية أو لأنك تحتاج إلى قضاء مشوار بعد العمل. وبعد ذلك قد تقنع نفسك أنك يمكن أن تأخذ بقية الأسبوع عطلة من القيام بالتمارين لأنك بالفعل لم تعد ملتزمًا بالروتين الطبيعي. وستتحول فترة الراحة من التمرين من أسبوع إلى أسبوعين قبل أن تدرك ذلك، وثم تتساءل: "لماذا اعتقدت أنه يمكنني أن أستمر في ذلك؟" أو "أنا بالفعل بعيد عن المسار. وما الهدف من المحاولة الآن؟" لا تدع هذه الأنواع من الأفكار السلبية توقفك. فبدلاً من ذلك، ضع خطة للالتزام بهدفك الأصلي مرة أخرى. اكتب الهدف على ورقة وضعها في مكان حيث يمكنك أن تراها كتذكير يومي. وإذا تغيرت أولوياتك ولم يعد الهدف واقعيًا أو ذا معنى بالنسبة لك، فخصص بعض الوقت لمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك الحالية.
  • حدد الخطوة التالية نحو حياة صحية. فبمجرد قضاء بعض الوقت للتفكير في السبب الذي جعلك تتخلى عن المسار الصحيح والتزمت بأهدافك مرة أخرى أو راجعتها، فقد حان الوقت لاتخاذ الخطوة التالية نحو حياة صحية. لا تحاول أن تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت. ابدأ بشيء واحد يمكنك القيام به اليوم لمساعدتك على العودة إلى المسار الصحيح. وقد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل شرب كوب كبير من الماء عند النهوض من النوم في الصباح أو القيام بجولة قصيرة في نهاية اليوم. إن القيام بالتحضيرات اللازمة سيعيدك إلى التفكير الإيجابي ويقربك من الوصول إلى هدفك.

تذكر: إن البعد عن المسار الصحيح لا يعني أنك فشلت. وهي فرصة مهمة للتعلم والنمو ومعرفة العادات الصحية التي تناسبك. لذلك في المرة القادمة عندما تبعد عن مسار الحياة الصحية وتشعر بأنك تستسلم، توقف واسأل نفسك، "ما هي الخطوة الأولى التي يمكنني اتخاذها اليوم للعودة إلى المسار الصحيح وتحقيق أهدافي نحو حياة صحية؟" ففي النهاية، ستؤدي الخطوات الصغيرة إلى مكافآت كبيرة.

التجارب

جرّب هذه الإستراتيجيات حتى ترجع إلى المسار الصحيح عندما تُقصر في ممارسة العادات الصحية.

  • تعلَّم من هذا التقصير بتوجيه الأسئلة إلى ذاتك. "ماذا علمتني هذه التجربة؟ هل كان بإمكاني التعامل مع الأمر بصورة مختلفة؟ كيف يمكنني استخدام هذه التجربة في صالحي إذا صادفتني مواقف مماثلة في المستقبل؟"
  • خذ وقتك في استعراض السبب الذي يجعل هدفك مهمًّا بالنسبة إليك في المقام الأول. هل ما زال الهدف مهمًّا بالنسبة إليك حاليًّا؟ هل هو واقعي؟ إذا لم يمكن كذلك، فننصحك بمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك ونمط حياتك في الوقت الحالي.
  • فكِّر في خطوة صحية واحدة يمكن أن تأخذها اليوم لترجع إلى المسار الصحيح. على سبيل المثال، إذا أفرطت في تناول الطعام ليلة أمس في إحدى الحفلات، فسامح نفسك وركز على تناول الطعام الصحي اليوم.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Coronavirus disease: What is it and how can I protect myself?
  15. Plastic surgery
  16. Do adults need shots?
  17. Don't save leftover pain pills
  18. Exercise: Check with your doctor
  19. Find meaning in the small things
  20. Flu Shot Prevents Heart Attack
  21. Functional fitness training
  22. Overcome obstacles to your goals
  23. Hand drying
  24. Hand-washing tips
  25. Healthy habits that boost happiness
  26. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  27. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  28. Home Health Hazards
  29. Brown fat
  30. How social support spurs you
  31. Break the busy cycle
  32. How to take your pulse
  33. How to take your temperature
  34. How well do you wash your hands?
  35. Injury Season for Snow Blowers
  36. Investing in yourself
  37. Is antibacterial soap a do or a don't?
  38. Keep the focus on your long-term vision
  39. Liposuction alternatives
  40. Lost in Space
  41. Making progress towards your goals
  42. Mammogram guidelines: What are they?
  43. Make over your mindset to make time for your health
  44. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  45. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  46. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  47. Medical family tree
  48. Infographic: Organ Donation Donate Life
  49. Infographic: Paired Donation Chain
  50. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  51. Personal health records
  52. Personalize your wellness journey
  53. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  54. Posture: Align yourself for good health
  55. Posture check: Do you stand up straight?
  56. Reach your goals, track your habits
  57. New Year's resolutions
  58. Secondhand smoke
  59. Creating a wellness vision
  60. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  61. Good posture tips
  62. Back exercises
  63. Proper lifting techniques
  64. Stop multitasking and focus
  65. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  66. Want good health? Build a solid base
  67. The benefits of gratitude
  68. Travel Safety
  69. Triclosan
  70. Using if-then statements
  71. Vaccines for adults
  72. Fight coronavirus transmission at home
  73. What are superbugs?
  74. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  75. Air purifiers and smoke