عادات الإجازة الصحية: كيف تعود إلى المسار

من الضغوط اليومية إلى ما تحتاج إليه لقضاء الإجازات، يمكن أن تؤدي أي عوائق إلى إعاقة جهودك للحفاظ على عادات صحية. الخروج عن المسار أمر طبيعي — المهم فعلاً هو كيفية استجابتك للعوائق.

By جيني فاندفيلد

تصور هذا: أنت تحقق النجاح في عاداتك الصحية الجديدة وتشعر بأنك لا يمكن إيقافك. فتذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم بعد العمل، وتنام جيدًا، وتتناول وجبات غداء صحية، وتتجنب تناول المأكولات السريعة الجاهزة. وكأنك تسيطر على العالم! حتى ... تفاجئك الحياة. ففجأة، يأتي موسم العطلات وعليك مواجهة تحديات السفر والجداول المزدحمة والإغراءات في كل منعطف. علاوة على ذلك، تبدأ اجتماعات العمل الممتدة إلى ساعات متأخرة تحل محل وقت ذهابك إلى الصالة الرياضية، وتجعلك الالتزامات الشخصية تشعر بأنك أكثر إنهاكًا من أن تفعل أي شيء مثمر في نهاية اليوم.

هل يبدو هذا مألوفًا لك؟ لا تقلق. لست وحدك. الخبر السار أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها للعودة إلى مسار الحياة الصحية.

  • خصص وقتًا للتفكير. بدلاً من الشعور بالإحباط عندما لا تتمكن من الالتزام بنظام حياتك الصحية، فخصص بعض الوقت للتفكير في أسباب خروجك عن المسار الصحيح بحيث يمكنك الاستفادة منها. اسأل نفسك: "لماذا لم ألتزم بعاداتي الصحية؟ كيف أمكنني التعامل مع تلك المواقف من قبل بشكل مختلف؟ كيف يمكنني التعلم من هذه التجربة حتى أتمكن من التعامل بشكل أفضل مع مواقف مماثلة في المستقبل؟" تذكر أن التغييرات السلوكية صعبة! وقد يحتاج الأمر محاولات متعددة لمعرفة الأفضل لك. إن العيش بأسلوب حياة صحي هو عن رحلة، ولا بد أن تكون هناك بعض المطبات في الطريق. ويمنحك التفكير الفرصة لتحديد ما يناسبك وما الذي لا يصلح لك حتى تتمكن من النجاح في المستقبل.
  • عُد إلى الالتزام بهدفك. من السهل الانهماك في روتينك اليومي بحيث تنسى النظر إلى الصورة الكبيرة. فقد تقنع نفسك بعدم ممارسة التمارين الرياضية لأنك متعب للغاية أو لأنك تحتاج إلى إنجاز مهمة ما بعد العمل. وبعدها قد تقنع نفسك أن بإمكانك الاستراحة لبقية الأسبوع من التمارين لأنك بالفعل لم تعد ملتزمًا بالروتين الطبيعي. وستتحول فترة الراحة من التمرين من أسبوع إلى أسبوعين قبل أن تدرك ذلك، ثم تتساءل: "لماذا اعتقدت أنه يمكنني أن أستمر في ذلك؟" أو "أنا بالفعل بعيد تمامًا عن مساري الصحيح. وما الهدف من المحاولة الآن؟" لا تدع هذه الأنواع من الأفكار السلبية توقفك. بل ضع خطة للالتزام بهدفك الأصلي مرة أخرى. اكتب الهدف على ورقة وضعها في مكان حيث يمكنك أن تراها كتذكير يومي. لكن إذا تغيرت أولوياتك ولم يعد الهدف واقعيًا أو ذا معنى بالنسبة لك، فخصص بعض الوقت لمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك الحالية.
  • حدد الخطوة التالية نحو حياة صحية. بمجرد قضاء بعض الوقت للتفكير في السبب الذي جعلك تتخلى عن المسار الصحيح وعودتك مرة أخرى إلى الالتزام بأهدافك أو مراجعتها، يصبح هذا هو الوقت المناسب للانتقال إلى الخطوة الصحية التالية. لا تحاول أن تفعل أشياء كثيرة في نفس الوقت. ابدأ بشيء واحد يمكنك القيام به اليوم لمساعدتك في العودة إلى المسار الصحيح. وقد تكون هذه البداية عملاً بسيطًا مثل شرب كوب كبير من الماء عند النهوض من النوم في الصباح أو المشي لمدة قصيرة في نهاية اليوم. سيؤدي دفعك عجلة النشاط إلى إعادتك إلى طريقة التفكير الإيجابي وتقريبك من بلوغ هدفك.

وتذكر أن البعد عن المسار الصحيح لا يعني أنك فشلت. أمامك فرصة مهمة للتعلم والنمو ومعرفة العادات الصحية التي تناسبك. ولذلك في المرة القادمة التي تبعد فيها عن مسار الحياة الصحية وتشعر بأنك تستسلم، توقف واسأل نفسك، "ما هي أول خطوة يمكنني اتخاذها اليوم للعودة إلى المسار الصحيح وتحقيق أهدافي نحو حياة صحية؟" ففي النهاية، ستؤدي الخطوات الصغيرة إلى إنجازات كبيرة.

التجارب

جرّب هذه الإستراتيجيات حتى ترجع إلى المسار الصحيح عندما تُقصر في ممارسة العادات الصحية.

  • تعلَّم من هذا التقصير بتوجيه الأسئلة إلى ذاتك. "ماذا علمتني هذه التجربة؟ هل كان بإمكاني التعامل مع الأمر بصورة مختلفة؟ كيف يمكنني استخدام هذه التجربة في صالحي إذا صادفتني مواقف مماثلة في المستقبل؟"
  • خذ وقتك في استعراض السبب الذي يجعل هدفك مهمًّا بالنسبة إليك في المقام الأول. هل ما زال الهدف مهمًّا بالنسبة إليك حاليًّا؟ هل هو واقعي؟ إذا لم يمكن كذلك، فننصحك بمراجعة هدفك بحيث يناسب احتياجاتك ونمط حياتك في الوقت الحالي.
  • فكِّر في خطوة صحية واحدة يمكن أن تأخذها اليوم لترجع إلى المسار الصحيح. على سبيل المثال، إذا أفرطت في تناول الطعام ليلة أمس في إحدى الحفلات، فسامح نفسك وركز على تناول الطعام الصحي اليوم.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Hand drying
  34. Hand-washing tips
  35. Healthy habits that boost happiness
  36. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  37. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  38. Home Health Hazards
  39. Brown fat
  40. How social support spurs you
  41. Break the busy cycle
  42. How to take your pulse
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How well do you wash your hands?
  46. Injury Season for Snow Blowers
  47. Investing in yourself
  48. Is antibacterial soap a do or a don't?
  49. Keep the focus on your long-term vision
  50. Liposuction alternatives
  51. Lost in Space
  52. Making progress towards your goals
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke