العادات الصحية التي تعزز السعادة

نقوم بأغلب أنشطتنا الروتينية من منطلق العادة. عندما تمارس اتخاذ خيارات صحية مرارًا وتكرارًا، فإنها تتحول إلى عادات كذلك، — ومثل هذه العادات يمكن أن تعزز سعادتك.

By آميت سود، (دكتور في الطب)

إن نصف سعادة الشخص تعتمد على الاختيارات الواعية التي يختارها كل يوم — وهي الاختيارات التي تصبح عادة مع مرور الوقت. في "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة) يوجد العديد من عادات السعادة التي يمكن أن تعزز سعادة الإنسان. من خلال اختيار العادات الصحية، يمكن تقليل الضغط العصبي وزيادة الطاقة المتوفرة كل يوم — مما يسهِّل الأشياء التي تحقق البهجة.

فيما يلي ثلاث عادات من "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة).

  1. تناول الطعام الصحي. تصبح طبيعة الإنسان نتيجة لما يتناوله، ماديًا وعاطفيًا إلى حد ما. وهذا ما يجعل النظام الغذائي مهمًا للغاية. وتتمثَّل الجوانب الثلاثة للعناية في ما يتناوله الشخص وكميته وطريقة تناوله.
    • ما يتناوله الشخص. اتبع نظام غذائي متوازن. ينبغي اختيار الحبوب الكاملة والمكسرات والسمك والخضراوات والبروتين والألياف. ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على نطاق واسع من المغذيات. ينبغي تجنب السكر المكرر والدهون المشبعة والجرعات المفرطة من الفيتامينات والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. ينبغي استبعاد الدهون المتحولة.
    • كمية الطعام. ينبغي التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع قليلاً. إذا توقف الشخص لدقائق قليلة بعد الشعور بالشبع القليل، فسيشعر بعد ذلك بالشبع المريح.
    • كيفية تناول الطعام. ينبغي محاولة ما يسمى منهج "التذوق البطيء القليل". ينبغي تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد للطعام. يمكن تناول قضمات صغيرة. وتذوق كل لقمة. يمكن أن يساعد منهج التذوق البطيء القليل في الاستفادة بشكل أكبر من الطعام والمساعدة في فقدان الوزن أيضًا وهو الهدف المرجو.
  2. ينبغي الحفاظ على رشاقة الجسم. يصبح كل شيء يريده الشخص في حياته أسهل تحقيقًا إذا كان يتمتع بمزيد من النشاط البدني. فكل أسبوع، ينبغي أن يحصل البالغون الأصحاء على 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية وهذا علاوة على تمارين تقوية العضلات. ينبغي السعي للحصول على النشاط البدني الكافي بالاستفادة بالأفكار التالية:
    • العثور على الطرق العملية لاتباع اللياقة البدنية. يمكن صفّ السيارة بعيدًا عن المتجر، أو صعود الدرج، أو السير إلى مكتب عمل أحد الزملاء بدلاً من الاتصال به، أو تحديد موعد اجتماع بعيدًا عن المكتب، أو السير إلى مكان تناول الطعام المختار، أو السير في أثناء الحديث في الهاتف داخل المكتب أو المنزل، أو تحديد موعد لاجتماع مع السير، أو الانضمام إلى نادٍ للرياضيين.
    • يمكن الجمع بين النشاط البدني والانتباه المبهج. ويُعد السير بين أرجاء الطبيعة طريقة لتحقيق هذا الأمر. وفي أثناء السير، يمكن النظر إلى العشب الأخضر والسماء الزرقاء والأحجام والأشكال التي يتسم بها السحاب. كما يمكن النظر إلى النباتات والأشجار بصفتها شخوصًا لحكماء يتمتعون بالإيثار أو شعارًا للسلام أو تنقية الهواء أو لجمع أنواع التربة معًا أو منح البشر الورود البديعة والفواكه دون مقابل.
  3. ينبغي الحصول على ما يكفي من النوم الجيد. لا يحصل أكثر من نصف البشر على النوم الكافي، وغالبًا ما لا يكون النوم مريحًا. ويهرم الدماغ والجسم أسرع بسبب نقص النوم. إن النوم يُعد غذاء الدماغ ولذلك ينبغي اعتبار النوم وقتًا مقدسًا. يمكن جعل النوم المريح أولوية باتباع هذه النصائح:
    • إذا أمكن، ينبغي محاولة عدم اصطحاب مصادر القلق عند الخلود إلى النوم.
    • يمكن منح الاسترخاء للجسم والعقل قبل الخلود إلى النوم. يمكن أن يتضمن روتين الاسترخاء الاستحمام بماء دافئ أو القراءة المسكِّنة أو التنفس العميق أو تناول وجبة خفيفة.
    • إذا ظلت مصادر القلق تسبب الإزعاج، يمكن كتابتها في سجل يوميات أو محاولة إرجاء التفكير فيها كوسيلة مثالية إلى حلول الصباح.

مقتبس من "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة)، بقلم أميت سود. تعرَّف على المزيد حول الكتاب وبرنامج الحياة المرنة للدكتور سود.

تجارب

  1. لمدة يوم واحد، احتفظ بسجل طعام يسرد ما تأكله، وكميته، وكيفية تناولك للطعام (سريعًا أم بطيئًا، وهل تقوم بذلك خلال القيام بشيء آخر، إلخ)
    • ما مستوى اليقظة الذهنية الكاملة لديك؟
    • هل أنت ممن يأكلون بدافع انفعالي؟
  2. بالإضافة إلى ما تقوم به من نشاط بدني معتاد بالفعل، خصص 10 دقائق للمشي (خارج المنزل إن أمكن) لثلاثة أيام في هذا الأسبوع.
  3. قم بشيء مهدئ كل ليلة من هذا الأسبوع استعدادًا لنوم هادئ طيلة الليل.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Coronavirus travel advice
  19. Plastic surgery
  20. Herd immunity and coronavirus
  21. COVID-19 and holidays
  22. Long-term effects of COVID-19
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  37. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  38. Home Health Hazards
  39. Brown fat
  40. How social support spurs you
  41. Break the busy cycle
  42. How to take your pulse
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How well do you wash your hands?
  46. Injury Season for Snow Blowers
  47. Investing in yourself
  48. Is antibacterial soap a do or a don't?
  49. Keep the focus on your long-term vision
  50. Liposuction alternatives
  51. Lost in Space
  52. Making progress towards your goals
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  76. Stop multitasking and focus
  77. Telemedicine online doctor visits
  78. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  79. Want good health? Build a solid base
  80. The benefits of gratitude
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke