العادات الصحية التي تعزز السعادة

نقوم بأغلب أنشطتنا الروتينية من منطلق العادة. عندما تمارس اتخاذ خيارات صحية مرارًا وتكرارًا، فإنها تتحول إلى عادات كذلك، — ومثل هذه العادات يمكن أن تعزز سعادتك.

By آميت سود، (دكتور في الطب)

إن نصف سعادة الشخص تعتمد على الاختيارات الواعية التي يختارها كل يوم — وهي الاختيارات التي تصبح عادة مع مرور الوقت. في "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة) يوجد العديد من عادات السعادة التي يمكن أن تعزز سعادة الإنسان. من خلال اختيار العادات الصحية، يمكن تقليل الضغط العصبي وزيادة الطاقة المتوفرة كل يوم — مما يسهِّل الأشياء التي تحقق البهجة.

فيما يلي ثلاث عادات من "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة).

  1. تناول الطعام الصحي. تصبح طبيعة الإنسان نتيجة لما يتناوله، ماديًا وعاطفيًا إلى حد ما. وهذا ما يجعل النظام الغذائي مهمًا للغاية. وتتمثَّل الجوانب الثلاثة للعناية في ما يتناوله الشخص وكميته وطريقة تناوله.
    • ما يتناوله الشخص. اتبع نظام غذائي متوازن. ينبغي اختيار الحبوب الكاملة والمكسرات والسمك والخضراوات والبروتين والألياف. ينبغي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة للحصول على نطاق واسع من المغذيات. ينبغي تجنب السكر المكرر والدهون المشبعة والجرعات المفرطة من الفيتامينات والأطعمة المليئة بالسعرات الحرارية. ينبغي استبعاد الدهون المتحولة.
    • كمية الطعام. ينبغي التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع قليلاً. إذا توقف الشخص لدقائق قليلة بعد الشعور بالشبع القليل، فسيشعر بعد ذلك بالشبع المريح.
    • كيفية تناول الطعام. ينبغي محاولة ما يسمى منهج "التذوق البطيء القليل". ينبغي تناول الطعام ببطء والحرص على المضغ الجيد للطعام. يمكن تناول قضمات صغيرة. وتذوق كل لقمة. يمكن أن يساعد منهج التذوق البطيء القليل في الاستفادة بشكل أكبر من الطعام والمساعدة في فقدان الوزن أيضًا وهو الهدف المرجو.
  2. ينبغي الحفاظ على رشاقة الجسم. يصبح كل شيء يريده الشخص في حياته أسهل تحقيقًا إذا كان يتمتع بمزيد من النشاط البدني. فكل أسبوع، ينبغي أن يحصل البالغون الأصحاء على 150 دقيقة من الأنشطة الهوائية المتوسطة أو 75 دقيقة من الأنشطة الهوائية القوية وهذا علاوة على تمارين تقوية العضلات. ينبغي السعي للحصول على النشاط البدني الكافي بالاستفادة بالأفكار التالية:
    • العثور على الطرق العملية لاتباع اللياقة البدنية. يمكن صفّ السيارة بعيدًا عن المتجر، أو صعود الدرج، أو السير إلى مكتب عمل أحد الزملاء بدلاً من الاتصال به، أو تحديد موعد اجتماع بعيدًا عن المكتب، أو السير إلى مكان تناول الطعام المختار، أو السير في أثناء الحديث في الهاتف داخل المكتب أو المنزل، أو تحديد موعد لاجتماع مع السير، أو الانضمام إلى نادٍ للرياضيين.
    • يمكن الجمع بين النشاط البدني والانتباه المبهج. ويُعد السير بين أرجاء الطبيعة طريقة لتحقيق هذا الأمر. وفي أثناء السير، يمكن النظر إلى العشب الأخضر والسماء الزرقاء والأحجام والأشكال التي يتسم بها السحاب. كما يمكن النظر إلى النباتات والأشجار بصفتها شخوصًا لحكماء يتمتعون بالإيثار أو شعارًا للسلام أو تنقية الهواء أو لجمع أنواع التربة معًا أو منح البشر الورود البديعة والفواكه دون مقابل.
  3. ينبغي الحصول على ما يكفي من النوم الجيد. لا يحصل أكثر من نصف البشر على النوم الكافي، وغالبًا ما لا يكون النوم مريحًا. ويهرم الدماغ والجسم أسرع بسبب نقص النوم. إن النوم يُعد غذاء الدماغ ولذلك ينبغي اعتبار النوم وقتًا مقدسًا. يمكن جعل النوم المريح أولوية باتباع هذه النصائح:
    • إذا أمكن، ينبغي محاولة عدم اصطحاب مصادر القلق عند الخلود إلى النوم.
    • يمكن منح الاسترخاء للجسم والعقل قبل الخلود إلى النوم. يمكن أن يتضمن روتين الاسترخاء الاستحمام بماء دافئ أو القراءة المسكِّنة أو التنفس العميق أو تناول وجبة خفيفة.
    • إذا ظلت مصادر القلق تسبب الإزعاج، يمكن كتابتها في سجل يوميات أو محاولة إرجاء التفكير فيها كوسيلة مثالية إلى حلول الصباح.

مقتبس من "The Mayo Clinic Handbook for Happiness" (دليل مايو كلينك للسعادة)، بقلم أميت سود. تعرَّف على المزيد حول الكتاب وبرنامج الحياة المرنة للدكتور سود.

تجارب

  1. لمدة يوم واحد، احتفظ بسجل طعام يسرد ما تأكله، وكميته، وكيفية تناولك للطعام (سريعًا أم بطيئًا، وهل تقوم بذلك خلال القيام بشيء آخر، إلخ)
    • ما مستوى اليقظة الذهنية الكاملة لديك؟
    • هل أنت ممن يأكلون بدافع انفعالي؟
  2. بالإضافة إلى ما تقوم به من نشاط بدني معتاد بالفعل، خصص 10 دقائق للمشي (خارج المنزل إن أمكن) لثلاثة أيام في هذا الأسبوع.
  3. قم بشيء مهدئ كل ليلة من هذا الأسبوع استعدادًا لنوم هادئ طيلة الليل.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  33. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  34. Home Health Hazards
  35. Brown fat
  36. How social support spurs you
  37. Break the busy cycle
  38. How to take your pulse
  39. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  40. How to take your temperature
  41. How well do you wash your hands?
  42. Injury Season for Snow Blowers
  43. Investing in yourself
  44. Is antibacterial soap a do or a don't?
  45. Keep the focus on your long-term vision
  46. Liposuction alternatives
  47. Lost in Space
  48. Making progress towards your goals
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. Reach your goals, track your habits
  64. New Year's resolutions
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke