هل تشعُر بالإجهاد النفسي؟ تخلى عن مشاهدة التلفاز في وقت متأخر

By Mayo Clinic Staff

يمكن أن يساعدك الحصول على قسط كافٍ من النوم على تلبية متطلبات الحياة اليومية. يعد النوم من سبع إلى ثماني ساعات في الليلة مقدارًا مناسبًا بالنسبة لمعظم البالغين. إذا كنت تشعر بالنعاس خلال النهار، فقد يحتاج روتين النوم إلى تعديل. جَرِّب النصائح التالية: 1. لا تذهب للنوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام. 2. ابتكر طقوسًا للاسترخاء خلال وقت النوم، مثل الاستحمام. 3. قلل من القيلولة في النهار. 4. حافظ على تناسق وقت نومك، بما في ذلك خلال عطلات نهاية الأسبوع. 5. دوِّن ما يثير قلقك وضعه جانبًا لليوم التالي.

17/04/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة