تمارين السفر: نصائح اللياقة للمسافرين في رحلة عمل

عند السفر للعمل، قد يكون من الصعب الالتزام بروتين اللياقة البدنية. استخدمي هذه النصائح للحفاظ على برنامج اللياقة البدنية الخاص بك.

By Mayo Clinic Staff

إذا كان العمل يبعدكَ بشكل متكرِّر عن المنزل، فيُمكن أن يكون من الصعب المحافظة على برنامج اللياقة الخاص بك. قد يعطيكَ وقت السفر والاجتماعات بعض المساحة في جدولكَ لكي تُمارس التمارين الرياضية. لكن يُمكن أن يُساعدكَ التفاني والتخطيط على الحفاظ على رشاقتكَ وتخفيف الضغط النفسي الناجم عن وقت السفر للعمل. ضَعْ في الاعتبار نصائح ممارسة التمارين في أثناء السفر هذه.

احزم أمتعة اللياقة البدنية

قبل رحلتك، ابحث عن مرافق اللياقة البدنية في الفندق أو في الأماكن القريبة واحزم مستلزمات اللياقة البدنية بين أمتعتك. قد تشمل أساسيات اللياقة البدنية أثناء السفر ما يلي:

  • الحذاء الرياضي
  • ملابس خاصة لممارسة الرياضة
  • ثوب السباحة
  • حبل القفز
  • أنبوب المقاومة
  • مقابض اليد
  • سماعات الرأس
  • سجادة ممارسة رياضة اليوغا
  • الهاتف الذكي أو الكمبيوتر اللوحي

حافظْ على نشاطكَ أينما تذهبُ

سواء كنتَ تُسافِر بالسيارة أو بالقطار أو بالطائرة، فقد يضطركَ السفر للعمل أن تجلس لفترات طويلة؛ ما يضرُّ بصحتك. للقيام ببعض النشاط البدني أثناء أيام سفركَ، ارتدِ حذاء المشي أو الجري. إذا كنتَ تُسافِر بالطائرة والوقت يسمح بالتأخير أو تتوقَّع تأخيرًا، فيُمكنكَ التجوُّل في أرجاء مكان حجز الرِّحْلات بالمطار. عند السفر بالقطار، يُمكنكَ السير عبر العربات أحيانًا. إن كنتَ ستقود، فخذِ استراحات للخروج من السيارة والتمدُّد.

إذا كنتَ تعلم أنكَ ستتعرَّض لوقفة طويلة في المطار، فتحقَّقْ لترى ما إذا كانت في المطار صالة ألعاب رياضية، واحزِمْ حقيبتكَ المحمولة وَفْقًا لذلك. ضَعْ في حسبانكَ أن التجهيزات تختلف وقد تُطَبَّق عليها رسوم.

البدء

عندما تصل إلى وجهتك، اضبط إيقاع رحلتك عن طريق التمرين على الفور، حتى لو كانت مجرد نزهة سريعة للتعرف على محيطك. إن لم يكن ذلك متاحًا، فحدِّد وقتًا للجولة التالية من التمارين الرياضية وتعامل معه وكأنه موعد مهم.

يجب اعتبار تلك الطرق لممارسة التمارين أو لتكون نشيطًا:

  • امشِ. المشي هو شيء يمكنك القيام به في الداخل أو الخارج، ولا يتطلب أي معدات. امشِ إلى المطار، أو امشِ إلى الفندق أو قاعات مركز المؤتمرات. امشِ إلى الاجتماعات الخاصة بك. يحسُن صعود الدَّرَج. أو يمكنك المشي في الهواء الطلق لمشاهدة المتنزهات المحلية والمناظر الطبيعية. اسأل موظفي الفندق عن الطرق القريبة الآمنة للمشي أو الركض.
  • استخدام مرافق اللياقة البدنية في الفندق. تحتوي العديد من الفنادق على صالات رياضية أو أحواض سباحة أو تقدم تذاكر يومية لمراكز اللياقة البدنية المحلية.
  • اقفز بالحبل. اقفز الحبل في غرفتك أو في الصالة الرياضية بالفندق.
  • قم بتمارين القفز. جرِّب عدة مجموعات في غرفتك.
  • جرب حضور دروس عبر الإنترنت. إذا كانت لديك مساحة في غرفتك بالفندق، فاستخدم الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي لديك للبحث عن التمارين الرياضية وتابعها. إذا لم تتمكن من العثور على مساحة في الداخل، ففكِّر في عمل التمرين في الهواء الطلق.
  • استخدم أنبوب المقاومة. توفر تلك الأنابيب المطاطية، والتي يمكن استخدامها افتراضيًّا في كل مكان، مقاومة شبيهة بالوزن عندما تقوم بشدِّها. استخدمها لتقوية أي مجموعة عضلات تقريبًا.
  • حاول الاستفادة من وزن جسمك نفسه. جرِّب تمارين الدفع والسحب، والتمارين اللوحية (بلانك)، وتمارين الاندفاع وممارسة تمرين القرفصاء.
  • تمرَّن حتى تتعرق. مارس السباحة في حمام السباحة الخاص بالفندق.
  • جرِّب نشاطًا جديدًا. ابحث عن الدروس والأنشطة الجماعية أو الاجتماعات التي تهمك وتتيح لك استكشاف محيطك والمشاركة في الثقافة المحلية.

أنصت إلى شكوى بدنك

إذا كان إعياء السفر أو التغييرات في جدوله يتركك متعبًا، فاجعل وقت تمارينك الرياضية أقصر أو أطول من المعتاد. لا بأس من أخذ الأمور بسهولة بين الحين والآخر. نظرًا لأن السفر قد يُخِل بنظام نومك، ونوعية طعامك، فعادة لا يُعد الوقت الأمثل لمحاولة زيادة مستوى لياقتك البدنية.

تذكر، على أي حال، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الممكن أن يقلل من الضغط العصبي والشعور بانخفاض الطاقة، وهو الأمر الذي تحتاجه فحسب لاتخاذ الخطوات الأولى في العمل.

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة