اتبع هذه النصائح السبع لزيادة طاقتك ولتحيا حياة أسعد وأكثر صحة وإنتاجية." /> اتبع هذه النصائح السبع لزيادة طاقتك ولتحيا حياة أسعد وأكثر صحة وإنتاجية." />
لا تؤجل الحصول على الرعاية الصحية في مايو كلينك
مواضيع صحية مختارة الورم الدماغي, وسرطان الثدي, وسرطان القولون, ومرض القلب الخلقي, واضطراب النظم القلبي. شاهد المزيد من الحالات الصحية.
مواضيع صحية مختارة
تقدم Mayo Clinic المواعيد في كل من أريزونا وفلوريدا ومينيسوتا والمواقع الخاصة بالنظام الصحي المعمول به في Mayo Clinic.
للاشراك في صحيفة هاوسكول
تُفيد صحيفتنا الإخبارية الإليكترونية ذات الطابع العام في إبقائك على علم بالمستجدات الخاصة بنطاق واسع من المواضيع الصحية.
اتبع هذه النصائح السبع لزيادة طاقتك ولتحيا حياة أسعد وأكثر صحة وإنتاجية.
هل تستقيظ صباحًا وأنت تشعر بالكسل في معظم الأيام؟ هل أصبحت المشروبات التي تحتوي على الكافيين ضرورة؛ للمساعدة على الحصول على الطاقة خلال اليوم؟ إذا كان هذا الأمر مألوفًا، فقد حان وقت التخلص من الإجراءات التصحيحية السريعة التي تعتمد عليها وتصميم خطة لإدارة الطاقة. قد يبدو البدء مثبطًا للهمة، ولكن قريبًا تحصل على الطاقة الحماسية؛ لمواصلة الأمر بمجرد الحصول على الفوائد الناتجة عن أسلوب الحياة الأكثر سعادة وصحة وإنتاجًا.
ما المقصود بإدارة الطاقة؟ ينبغي التفكير في الطاقة كمورد محدود، مثل: المال الموجود في الحساب. يمكن بدء اليوم بمقدار محدد من النشاط، والذي يختلف من شخص إلى آخر، وهذا حسب المرحلة العمرية والنوم ومستويات الإجهاد، والحالة الطبية، وأسلوب الحياة. وخلال اليوم، تحدث أنشطة متعددة والتي تأخذ من رصيد الطاقة والمخزون المتوفر في حسابها.
وبالرغم من أنه يتعذر دائمًا التحكم في الأنشطة التي تستنفد الطاقة، يمكن اتخاذ الخطوات اللازمة؛ لإيداع المزيد من الطاقة في الحساب. ينبغي التعرُّف على كيفية زيادة الطاقة من خلال هذه المبادئ السبعة لإدارة الطاقة. ويمكن أن تشعر بتحسُّن في كل خطوة تتخذها في هذا الطريق المتعلق بالاستثمار في الرعاية الذاتية ذات الأهمية.
تناول الأطعمة الصحية. نعلم جميعًا أن الطعام الصحي هو المفتاح الرئيسي للعافية والصحة، ولكن، من الشائع مراعاة الأكل الصحي في المقام الأول كأداة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، وفقًا للإرشادات الأمريكية لعام 2015 بشأن الأنظمة الغذائية، يحتاج الإنسان للنظام الغذائي المتوازن والذي يكون غنيًا بالفواكه والخضراوات والبروتين الخالي من الدهون، ومنتجات الألبان قليلة الدهون، والحبوب الكاملة للحصول على الطاقة المثالية.
وبعد كل هذا، تكون حالة الإنسان نتيجةً لما يتناوله إلى حدٍ ما. ينبغي استهلاك مجموعة متنوعة من الأطعمة من كل مجموعات الغذاء للحصول على نطاق من المغذيات للحصول على الطاقة خلال اليوم. كما يمكن الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات الطازجة أو المجمدة، لا سيما الخضراوات ذات المغذيات العالية والأوراق الخضراء الداكنة والبروكلي، علاوة على خضراوات البرتقال، بما في ذلك الجزر والبطاطا الحلوة. كما يوجد العديد من أنواع السمك والبقوليات التي يمكن اختيارها لخيارات البروتين الصحي، واستهداف تناول 3 أوقيات من حبوب الإفطار الكاملة أو الخبز أو الأرز أو المعجنات يوميًا.
لا تُقدم Mayo Clinic الدعم للشركات أو المنتجات المُعلَّن عنها هنا. لكن تدعم العائدات الإعلانية رسالتنا غير الربحية.
اطَلِع على هذه الكتب الأكثرُ بيعًا والعروض الخاصة بالكتب والنشرات الإعلامية من Mayo Clinic.