5 أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا

سيساعدك تفهم المعنى الكامن وراء الحافز لديك على الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات العصيبة. تعلم خمسة أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا.

By محمد أ. عثمان

عادةً ما يختلف ما يحفز الأشخاص، ولكن لتكوين مستوى من الإلهام يعلق بالأذهاب، تحتاج إلى التيقن من القيم عندك. اسأل نفسك: "ما هي الأشياء القليلة التي تجعل حياتي كاملة؟ ما هو الشيء الذي يمنحني معني؟" ثم اسأل نفسك لماذا. سيساعدك إدراك المعنى وراء ما يحفزك في الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات الصعبة.

ليست كل الاستراتيجيات التي قد تستخدمها لتحفيز نفسك مفيدة بالفعل. ضع في الاعتبار النصائح التالية بما يجب القيام به وما يجب تجنبه لتبقى متحفزًا:

  1. ضع الأهداف التي تجذبك. يصبح القيام بالتغير عندما تعطي قيمة لهدفك أسهل. ستكون احتمالية بقائك على المسار أكبر لأنك ستقوم بفعل ما تستمتع به عمومًا. ليس من السهل دائمًا الالتزام بأسلوب حياة صحي. ولكن لا ينبغي أن تشعر بالرتابة.
  2. لا تعمل على الأهداف المبنية على الخوف. إذا أخبرك الطبيب بأن عليك فقدان الوزن لتجنب الإصابة بمرض السكري، فمن المحتمل أنك ستنظم وجبتك الغذائية وستشرع في ممارسة التمارين على الفور. ولكن هل ستدوم تلك العادات الصحية طويلًا؟ في الغالب لن تدوم؟ يميل الناس نحو الأهداف المدفوعة بالخوف لفترة محددة من الوقت فقط. يستحوذ الخوف على انتباهك، ولكنه لا يشجع على استمرار التغير.
  3. ابحث أكثر في الأعماق لاكتشاف محفزك الداخلي. اسأل نفسك لماذا تود الحصول حياة صحية أكثر. قد تكون الأفكار الأولي التي تخطر على بالك سطحية، ولكن استمر في البحث العميق. ستحصل في النهاية على النتائج التي ستمنحك رغبة ملحة في النجاح. على سبيل المثال، قد تكتشف: " أريد أن افقد الوزن لتصبح لدى طاقة أكبر تمكنني من اللعب مع أطفالي ومن أن أكون قدوة جيدة لعائلتي" أو "أريد ممارسة المزيد من التمارين لأني أشعر بألم أقل في مفاصلي عندما أكون نشيطًا."
  4. لا تتبع المحفزات المبنية على الضغط. إذا كنت قد فعلت شيء ما لتثير أعجاب أحد ما أخر أو لأنه قد تم الضغط عليك، فسيكون من الصعب بعد ذلك الالتزام بما تفعل. أمثلة على المحفزات المبنية على الضغط: "أنا أفعل ذلك لأن زوجي يريد مني فعل هذا" أو "سأرغم نفسي على القيام بهذا لأني إذا لم أقم به، سأشعر بالخجل أو الذنب." بدلًا من ذلك، ضع رغباتك واحتياجاتك أولًا. بهذه الطريقة، ستقل احتمالية استسلامك عندما تواجه المعوقات.
  5. أعمل على نقاط قوتك لكي تعزز المحفز وتحقق الأهداف. من المحتمل أكثر أن تقوم بفعل الأشياء التي تجيدها أو تستمتع بها. لذلك يمكن أن يساعدك التركيز على نقاط قوتك في البقاء متحفزًا والوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب قضاء الوقت مع أصدقائك، أجعل بعض لقائتكم أكثر نشاطًا: اذهب للتنزه، أو اذهب بالدراجة للمقهى أو احضر فصل لممارسة اليوغا.

والآن أنت تعرف كيفية تعزيز المحفز، فلا تستسلم عندما تظهر العوائق على طريقك. على سبيل المثال، إذا فاتك التمرين لأنك كنت تعمل لوقت متأخر، ابحث عن طرق لممارسة التمرين عندما تعود للمنزل — اذهب للتجول بعد العشاء أو مارس القليل من أوضاع اليوغا في غرفة المعيشة. سيساعدك التواصل لحلول ومواجهة التحدي بإيجابية في البقاء على المسار، بغض النظر عن ما يظهر على طريقك.

التجارب

  1. تذكر الوقت الذي عجزت فيه عن تلبية هدف غير واقعي. ثم قسِّم هذا الهدف إلى ثلاثة إجراءات يمكنك تحقيقها بسهولة. سيساعدك ذلك على أن تظل محفَّزًا وإيجابيًا.
  2. اعثر على حافزك الداخلي من خلال تصنيف أهم ثلاثة أسباب خاصة بك لإجراء تغييرات صحية. فكر في نشر القائمة في مكان يمكنك أن تراها دائمًا فيه، مثل باب الثلاجة أو مرآة غرفة النوم.
  3. ابق متحمسًا خلال الأوقات التي لا تتحسن فيها والعقبات من خلال إعادة تقييم أهدافك. اصنع قائمة بتحدياتك الحالية وتوصل لحلول لها، حتى إذا تطلب الأمر أن تأخذ خطوة للوراء أو أن تضع خطة لإعادة الشحن.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 3 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. COVID-19: How can I protect myself?
  17. Plastic surgery
  18. Herd immunity and coronavirus
  19. COVID-19 and holidays
  20. Long-term effects of COVID-19
  21. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  22. How well do face masks protect against coronavirus?
  23. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  24. Different COVID-19 vaccines
  25. Do adults need shots?
  26. Don't save leftover pain pills
  27. Exercise: Check with your doctor
  28. Find meaning in the small things
  29. Flu Shot Prevents Heart Attack
  30. Functional fitness training
  31. Overcome obstacles to your goals
  32. Healthy holiday habits: How to get back on track
  33. Hand drying
  34. Hand-washing tips
  35. Healthy habits that boost happiness
  36. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  37. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  38. Home Health Hazards
  39. Brown fat
  40. How social support spurs you
  41. Break the busy cycle
  42. How to take your pulse
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How well do you wash your hands?
  46. Injury Season for Snow Blowers
  47. Investing in yourself
  48. Is antibacterial soap a do or a don't?
  49. Keep the focus on your long-term vision
  50. Liposuction alternatives
  51. Lost in Space
  52. Making progress towards your goals
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke