5 أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا

سيساعدك تفهم المعنى الكامن وراء الحافز لديك على الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات العصيبة. تعلم خمسة أوامر وخمسة نواهٍ للبقاء متحمسًا.

By محمد أ. عثمان

عادةً ما يختلف ما يحفز الأشخاص، ولكن لتكوين مستوى من الإلهام يعلق بالأذهاب، تحتاج إلى التيقن من القيم عندك. اسأل نفسك: "ما هي الأشياء القليلة التي تجعل حياتي كاملة؟ ما هو الشيء الذي يمنحني معني؟" ثم اسأل نفسك لماذا. سيساعدك إدراك المعنى وراء ما يحفزك في الالتزام بأهدافك الصحية — حتى في الأوقات الصعبة.

ليست كل الاستراتيجيات التي قد تستخدمها لتحفيز نفسك مفيدة بالفعل. ضع في الاعتبار النصائح التالية بما يجب القيام به وما يجب تجنبه لتبقى متحفزًا:

  1. ضع الأهداف التي تجذبك. يصبح القيام بالتغير عندما تعطي قيمة لهدفك أسهل. ستكون احتمالية بقائك على المسار أكبر لأنك ستقوم بفعل ما تستمتع به عمومًا. ليس من السهل دائمًا الالتزام بأسلوب حياة صحي. ولكن لا ينبغي أن تشعر بالرتابة.
  2. لا تعمل على الأهداف المبنية على الخوف. إذا أخبرك الطبيب بأن عليك فقدان الوزن لتجنب الإصابة بمرض السكري، فمن المحتمل أنك ستنظم وجبتك الغذائية وستشرع في ممارسة التمارين على الفور. ولكن هل ستدوم تلك العادات الصحية طويلًا؟ في الغالب لن تدوم؟ يميل الناس نحو الأهداف المدفوعة بالخوف لفترة محددة من الوقت فقط. يستحوذ الخوف على انتباهك، ولكنه لا يشجع على استمرار التغير.
  3. ابحث أكثر في الأعماق لاكتشاف محفزك الداخلي. اسأل نفسك لماذا تود الحصول حياة صحية أكثر. قد تكون الأفكار الأولي التي تخطر على بالك سطحية، ولكن استمر في البحث العميق. ستحصل في النهاية على النتائج التي ستمنحك رغبة ملحة في النجاح. على سبيل المثال، قد تكتشف: " أريد أن افقد الوزن لتصبح لدى طاقة أكبر تمكنني من اللعب مع أطفالي ومن أن أكون قدوة جيدة لعائلتي" أو "أريد ممارسة المزيد من التمارين لأني أشعر بألم أقل في مفاصلي عندما أكون نشيطًا."
  4. لا تتبع المحفزات المبنية على الضغط. إذا كنت قد فعلت شيء ما لتثير أعجاب أحد ما أخر أو لأنه قد تم الضغط عليك، فسيكون من الصعب بعد ذلك الالتزام بما تفعل. أمثلة على المحفزات المبنية على الضغط: "أنا أفعل ذلك لأن زوجي يريد مني فعل هذا" أو "سأرغم نفسي على القيام بهذا لأني إذا لم أقم به، سأشعر بالخجل أو الذنب." بدلًا من ذلك، ضع رغباتك واحتياجاتك أولًا. بهذه الطريقة، ستقل احتمالية استسلامك عندما تواجه المعوقات.
  5. أعمل على نقاط قوتك لكي تعزز المحفز وتحقق الأهداف. من المحتمل أكثر أن تقوم بفعل الأشياء التي تجيدها أو تستمتع بها. لذلك يمكن أن يساعدك التركيز على نقاط قوتك في البقاء متحفزًا والوصول إلى أهدافك. على سبيل المثال، إذا كنت تحب قضاء الوقت مع أصدقائك، أجعل بعض لقائتكم أكثر نشاطًا: اذهب للتنزه، أو اذهب بالدراجة للمقهى أو احضر فصل لممارسة اليوغا.

والآن أنت تعرف كيفية تعزيز المحفز، فلا تستسلم عندما تظهر العوائق على طريقك. على سبيل المثال، إذا فاتك التمرين لأنك كنت تعمل لوقت متأخر، ابحث عن طرق لممارسة التمرين عندما تعود للمنزل — اذهب للتجول بعد العشاء أو مارس القليل من أوضاع اليوغا في غرفة المعيشة. سيساعدك التواصل لحلول ومواجهة التحدي بإيجابية في البقاء على المسار، بغض النظر عن ما يظهر على طريقك.

التجارب

  1. تذكر الوقت الذي عجزت فيه عن تلبية هدف غير واقعي. ثم قسِّم هذا الهدف إلى ثلاثة إجراءات يمكنك تحقيقها بسهولة. سيساعدك ذلك على أن تظل محفَّزًا وإيجابيًا.
  2. اعثر على حافزك الداخلي من خلال تصنيف أهم ثلاثة أسباب خاصة بك لإجراء تغييرات صحية. فكر في نشر القائمة في مكان يمكنك أن تراها دائمًا فيه، مثل باب الثلاجة أو مرآة غرفة النوم.
  3. ابق متحمسًا خلال الأوقات التي لا تتحسن فيها والعقبات من خلال إعادة تقييم أهدافك. اصنع قائمة بتحدياتك الحالية وتوصل لحلول لها، حتى إذا تطلب الأمر أن تأخذ خطوة للوراء أو أن تضع خطة لإعادة الشحن.
28/09/2018 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 3 ways to avoid secondhand smoke
  4. 7 signs and symptoms not to ignore
  5. Energy management
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Coronavirus safety tips for going out
  15. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  16. Coronavirus travel advice
  17. Plastic surgery
  18. Herd immunity and coronavirus
  19. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  20. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  21. Do adults need shots?
  22. Don't save leftover pain pills
  23. Exercise: Check with your doctor
  24. Find meaning in the small things
  25. Flu Shot Prevents Heart Attack
  26. Functional fitness training
  27. Overcome obstacles to your goals
  28. Healthy holiday habits: How to get back on track
  29. Hand drying
  30. Hand-washing tips
  31. Healthy habits that boost happiness
  32. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  33. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  34. Home Health Hazards
  35. Brown fat
  36. How social support spurs you
  37. Break the busy cycle
  38. How to take your pulse
  39. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  40. How to take your temperature
  41. How well do you wash your hands?
  42. Injury Season for Snow Blowers
  43. Investing in yourself
  44. Is antibacterial soap a do or a don't?
  45. Keep the focus on your long-term vision
  46. Liposuction alternatives
  47. Lost in Space
  48. Making progress towards your goals
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. Reach your goals, track your habits
  64. New Year's resolutions
  65. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  66. Secondhand smoke
  67. Creating a wellness vision
  68. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  69. Good posture tips
  70. Back exercises
  71. Proper lifting techniques
  72. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  73. Stop multitasking and focus
  74. Telemedicine online doctor visits
  75. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  76. Want good health? Build a solid base
  77. The benefits of gratitude
  78. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  79. Travel Safety
  80. Triclosan
  81. Using if-then statements
  82. Vaccines for adults
  83. Fight coronavirus transmission at home
  84. What are superbugs?
  85. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  86. Air purifiers and smoke