4 طرق للوصول إلى اتخاذ قرارات في السنة الجديدة (ومتابعتها)

هل لديك دوافع لإجراء تغييرات صحية في السنة الجديدة؟ إنشاء خطة لتحسين الصحة بمساعدة هذه النصائح الأساسية.

By سارة إم لينك

دائمًا ما تجلب بداية العام الجديد الإثارة والدافع المفعم بالأمل للتغيير. ولكن بعد إشعال الرغبة في النجاح، كم تستغرق من الوقت عادةً قبل أن تنتهي طاقتك؟ شهرًا واحدًا؟ شهرين؟ يحتاج إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة الالتزام، ولكن من الممكن تحقيقه.

ليس عليك فعل المستحيل للوصول إلى أهدافك الصحية. يكمن أساس النجاح على المدى الطويل في القدرة على التكيف مع عادات صحية جديدة والحفاظ عليها. هل أنت غير متأكد من كيفية البدء؟ إليك أربع نصائح يمكن أن تساعدك في وضع خطة ناجحة للتمتع بصحة جيدة.

  1. تتبع الأنشطة اليومية وجميع الأطعمة التي تتناولها. قد تبدو هذه مهمة صعبة التحمل ومملة، ولكنها قد تساعدك في تحديد أنماط السلوك غير الصحي، مثل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الطعام في أثناء القيادة. سيساعدك تتبع ممارسة التمارين الرياضية اليومية واستهلاك الطعام على تحمل المسؤولية — وخاصةً عند التعرض للخطر — ومعرفة حقيقة عاداتك.

    ومع ذلك، يبالغ كثير من الأشخاص في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها ويقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. كما يتوفر العديد من التطبيقات التي تساعد على التتبع. استغرق بعض الوقت لمراجعة الخيارات واختيار واحد من بينها يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. ما عليك سوى الاحتفاظ بدفتر صغير معك خلال اليوم لتوثيق عاداتك من خلال كتابتها.

  2. إجراء المزيد من الحركة. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين في يوم ما، فأضف المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي. قد يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل المشي في أثناء استراحة الغداء أو اختيار استخدام السلالم كلما أمكن ذلك. امتنع عن التفكير في كل شيء أو أي شيء قد يبقي ذهنك مشغولاً ويمنحك شعورًا سلبيًا. تعتبر التمارين المخططة مهمة، ولكن تساعدك الحركة الإضافية على البقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك.
  3. الاستعداد للتجربة. قد لا تعرف ما الأسلوب الذي سيحقق أفضل أداء لك حتى تؤدي القليل من التجارب. إذا لم تناسبك إحدى الوسائل، فجرِّب وسيلة مختلفة. في النهاية ستجد عادةً أو روتينًا يناسب نمط حياتك ويمكن أن يساعدك في تحقيق النجاح على المدى الطويل.

    على سبيل المثال، يمكنك اتخاذ قرار بشأن ما يلي: "سأمارس التأمل هذا الأسبوع كل صباح لمدة 10 دقائق". في حال شعرت في نهاية الأسبوع بأن ممارسة التأمل صباحًا ليست مناسبة لك، فحاول التأمل قبل وقت النوم مباشرةً. سيساعدك تغيير تجاربك والتمتع بعقل متفتح على التطور وإيجاد النهج الصحيح.

  4. إجراء تغيير واحد في المرة الواحدة. من الشائع أن نرغب في وضع خطط مُبالغ فيها وتنفيذها دون التفكير في العواقب. ولكن بدلاً من محاولة إجراء أمور صعبة التنفيذ، ابدأ بأمور بسيطة وتخيل نفسك وأنت تنفذها في المرة الواحدة. سيعزز كل نجاح ثقتك ويحفزك على الاستمرار. ما عليك سوى تذكر أن التغييرات اليومية الصغيرة ستصبح عادات. سوف تصبح هذه العادات روتينًا، وفي النهاية سيصبح هذا الروتين أسلوب حياتك. اطرح هذا السؤال لنفسك، ما التغييرات الصغيرة التي ستجريها اليوم؟

يواجه الجميع انتكاسات وعقبات عند مرحلة أو أخرى. بدلاً من التركيز على ما لم يحدث بشكل صحيح، يمكنك التفكير في إنجازاتك الأخيرة. هناك احتمالات بأنك تفعل أكثر مما تقدر به نفسك. لا ترهق نفسك بالتفكير في خيبات الأمل. امض قدمًا وتذكر أنه لا يمكنك تغيير إلا ما تتحكم به الآن.

تجارب

  1. تحديد العادات السيئة من خلال تتبع الطعام والنشاط. حدد ما ترغب في التعامل معه أولاً وتوصّل إلى خطوات عمل ستساعدك على تحقيق تحسينات.
  2. ابتكر خطة تدريبات واقعية لنمط حياتك. ثم توصّل إلى خطة احتياطية تتبعها عندما تواجه أيامًا أو أسابيع عصيبة لتساعد في أن تظل على مسارك.
  3. اكتب هذه الإنجازات الإيجابية في نهاية اليوم. يمكن أن تكون هذه النقاط البارزة أي شيء بدءًا من شرب الكثير من الماء إلى تحقيق رقم 10,000 خطوة أو مقاومة إغراء طعام مفضل. لاحظ الأثر الذي يحققه ذلك على دافعيتك وميولك.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 5 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  7. Are you doing everything you can to stay healthy?
  8. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  9. Bone health tips
  10. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  11. Cancer-prevention strategies
  12. Cellphones and cancer
  13. Colon cancer screening
  14. Coronavirus safety tips for going out
  15. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  16. Coronavirus travel advice
  17. Plastic surgery
  18. Herd immunity and coronavirus
  19. Long-term effects of COVID-19
  20. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  21. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  41. How to take your temperature
  42. How well do you wash your hands?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Investing in yourself
  45. Is antibacterial soap a do or a don't?
  46. Keep the focus on your long-term vision
  47. Liposuction alternatives
  48. Lost in Space
  49. Making progress towards your goals
  50. Mammogram guidelines: What are they?
  51. Make over your mindset to make time for your health
  52. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  53. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  54. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  55. Medical family tree
  56. Infographic: Organ Donation Donate Life
  57. Infographic: Paired Donation Chain
  58. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  59. Personal health records
  60. Personalize your wellness journey
  61. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  62. Posture: Align yourself for good health
  63. Posture check: Do you stand up straight?
  64. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke