4 طرق للوصول إلى اتخاذ قرارات في السنة الجديدة (ومتابعتها)

هل لديك دوافع لإجراء تغييرات صحية في السنة الجديدة؟ إنشاء خطة لتحسين الصحة بمساعدة هذه النصائح الأساسية.

By سارة إم لينك

دائمًا ما تأتي بداية العام الجديد بالإثارة والدوافع الآملة في التغيير. لكن كم تظل شعلة الرغبة في النجاح متقدة في داخلك قبل أن تخبو؟ شهرًا واحدًا؟ شهران؟ يحتاج إحداث تغييرات دائمة في نمط الحياة إلى التزام، وهو أمر يسير المنال.

فليس عليك فعل المستحيل لبلوغ غايتك من الصحة الجيدة. وأساس النجاح طويل الأجل هو القدرة على اكتساب عادات صحية جديدة والحفاظ عليها. لست متأكدا من أين تبدأ؟ إليك أربع نصائح يمكن أن تساعدك في وضع خطة ناجحة للتمتع بصحة جيدة.

  1. تتبع الأنشطة اليومية وجميع الأطعمة التي تتناولها. قد تبدو هذه مهمة صعبة التحمل ومملة، ولكنها قد تساعدك في تحديد أنماط السلوك غير الصحي، مثل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الطعام أثناء القيادة. سيساعدك تتبع ممارسة التمارين الرياضية اليومية واستهلاك الطعام على تحمل المسؤولية - وخاصةً في لحظات وهن العزيمة - وكشف الوجه الحقيقي لعاداتك.

    ومع ذلك، يبالغ كثير من الأشخاص في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها ولا يقدّرون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها بشكل صحيح. هناك العديد من تطبيقات التتبع التي يمكنك استخدامها. اقض بعض الوقت في مراجعة الخيارات واختيار واحد من بينها يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. أو يمكنك الاحتفاظ بدفتر صغير معك خلال اليوم لتوثيق عاداتك من خلال كتابتها.

  2. تحرك أكثر. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين في يوم ما، فأضف مزيدًا من الحركة إلى روتينك اليومي. قد تكون هذه الإضافة بسيطة مثل المشي أثناء استراحة الغداء أو اختيار استخدام السلالم كلما أمكن ذلك. فقط تجنب التفكير بطريقة "كل شيء أو لا شيء" التي تعطّلك وتملؤك بالسلبية. رغم أهمية التمارين المخطط لها، فإن التحرك بضع خطوات إضافية هنا وهناك يتراكم على مدار اليوم ويساعدك في البقاء على الطريق الصحيح المؤدي إلى أهدافك.
  3. استعد للتجربة. ربنا لن تعرف الأسلوب الأفضل بالنسبة لك إلا بعد خوض بعض التجارب. فإذا لم تناسبك إحدى الوسائل، فجرِّب وسيلة مختلفة. وفي النهاية ستجد عادةً أو روتينًا يناسب نمط حياتك ويمكن أن يساعدك في تحقيق النجاح المستمر إلى أجل بعيد.

    فقد يكون قرارك على سبيل المثال: "سأمارس التأمل هذا الأسبوع كل صباح لمدة 10 دقائق." وعندئذ في حال شعرت في نهاية الأسبوع بأن ممارسة التأمل صباحًا ليست مناسبة لك، فحاول التأمل قبل وقت النوم مباشرةً. سيساعدك تغيير تجاربك وانفتاح عقلك على التعيير في التطور الوصول إلى النهج الصحيح.

  4. غيّر شيئًا واحدًا في المرة الواحدة. من الشائع أن نرغب في وضع خطط مُبالغ فيها ووننفذها دون رويّة. لكن الأفضل ألا تحاول تحريك جبل كامل، بل ابدأ بالتدريج وانظر إلى نقفسك على أنك ستنقل بعض الصخور منه في كل مرة. وكل نجاح تحرزه، سيضاف إلى ثقتك في نفسك ويحفزك على المضي قدمًا. فقط تذكّر أن التغييرات اليومية الصغيرة ستصبح عادات. وتلك العادات ستصير روتينًا، وفي النهاية يصبح هذا الروتين أسلوب حياتك. اطرح هذا السؤال على نفسك، ما التغييرات الصغيرة التي ستجريها اليوم؟

يواجه الجميع انتكاسات وعقبات عند مرحلة أو أخرى. فبدلاً من التركيز على ما لم تؤده بشكل صحيح، يمكنك التفكير في إنجازاتك الأخيرة. فهناك احتمالات بأنك تفعل أكثر مما تشكر نفسك عليه. لا ترهق نفسك بالتفكير في خيبات الأمل. امض قدمًا وتذكر أنه لا يمكنك تغيير إلا ما تتحكم به الآن.

التجارب

  1. تحديد العادات السيئة من خلال تتبع الطعام والنشاط. حدد ما ترغب في التعامل معه أولاً وتوصّل إلى خطوات عمل ستساعدك على التحسُّن.
  2. ابتكر خطة تدريبات واقعية لنمط حياتك. ثم اخرج بخطة احتياطية تتبعها عندما تواجه أيامًا أو أسابيع عصيبة لتساعد في البقاء على مسارك الصحيح.
  3. دوّن ثلاثة إنجازات إيجابية في نهاية اليوم. ويمكن أن تكون هذه النقاط البارزة أي شيء بدءًا من شرب الكثير من الماء إلى تحقيق رقم 10000 خطوة سيرًا أو مقاومة إغراء طعام مفضل. ولاحظ الأثر الذي يحققه ذلك على دافعيتك ونظرتك للأمور.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. COVID-19: How can I protect myself?
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 and holidays
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) travel advice
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Make over your mindset to make time for your health
  56. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  57. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  58. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  59. Medical family tree
  60. Infographic: Organ Donation Donate Life
  61. Infographic: Paired Donation Chain
  62. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  63. Personal health records
  64. Personalize your wellness journey
  65. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  66. Posture: Align yourself for good health
  67. Posture check: Do you stand up straight?
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stop multitasking and focus
  76. Telemedicine online doctor visits
  77. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  78. Want good health? Build a solid base
  79. The benefits of gratitude
  80. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  81. Travel Safety
  82. Triclosan
  83. Using if-then statements
  84. Vaccines for adults
  85. Fight coronavirus (COVID-19) transmission at home
  86. What are superbugs?
  87. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  88. Air purifiers and smoke