4 طرق للوصول إلى اتخاذ قرارات في السنة الجديدة (ومتابعتها)

هل لديك دوافع لإجراء تغييرات صحية في السنة الجديدة؟ إنشاء خطة لتحسين الصحة بمساعدة هذه النصائح الأساسية.

By سارة إم لينك

دائمًا ما تجلب بداية العام الجديد الإثارة والدافع المفعم بالأمل للتغيير. ولكن بعد إشعال الرغبة في النجاح، كم تستغرق من الوقت عادةً قبل أن تنتهي طاقتك؟ شهرًا واحدًا؟ شهرين؟ يحتاج إجراء تغييرات دائمة في نمط الحياة الالتزام، ولكن من الممكن تحقيقه.

ليس عليك فعل المستحيل للوصول إلى أهدافك الصحية. يكمن أساس النجاح على المدى الطويل في القدرة على التكيف مع عادات صحية جديدة والحفاظ عليها. هل أنت غير متأكد من كيفية البدء؟ إليك أربع نصائح يمكن أن تساعدك في وضع خطة ناجحة للتمتع بصحة جيدة.

  1. تتبع الأنشطة اليومية وجميع الأطعمة التي تتناولها. قد تبدو هذه مهمة صعبة التحمل ومملة، ولكنها قد تساعدك في تحديد أنماط السلوك غير الصحي، مثل تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل أو تناول الطعام في أثناء القيادة. سيساعدك تتبع ممارسة التمارين الرياضية اليومية واستهلاك الطعام على تحمل المسؤولية — وخاصةً عند التعرض للخطر — ومعرفة حقيقة عاداتك.

    ومع ذلك، يبالغ كثير من الأشخاص في تقدير كمية السعرات الحرارية التي يحرقونها ويقللون من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها. كما يتوفر العديد من التطبيقات التي تساعد على التتبع. استغرق بعض الوقت لمراجعة الخيارات واختيار واحد من بينها يناسب شخصيتك وأسلوب حياتك. ما عليك سوى الاحتفاظ بدفتر صغير معك خلال اليوم لتوثيق عاداتك من خلال كتابتها.

  2. إجراء المزيد من الحركة. إذا لم يكن لديك وقت للتمرين في يوم ما، فأضف المزيد من الحركة إلى روتينك اليومي. قد يكون هذا أمرًا بسيطًا مثل المشي في أثناء استراحة الغداء أو اختيار استخدام السلالم كلما أمكن ذلك. امتنع عن التفكير في كل شيء أو أي شيء قد يبقي ذهنك مشغولاً ويمنحك شعورًا سلبيًا. تعتبر التمارين المخططة مهمة، ولكن تساعدك الحركة الإضافية على البقاء على المسار الصحيح نحو أهدافك.
  3. الاستعداد للتجربة. قد لا تعرف ما الأسلوب الذي سيحقق أفضل أداء لك حتى تؤدي القليل من التجارب. إذا لم تناسبك إحدى الوسائل، فجرِّب وسيلة مختلفة. في النهاية ستجد عادةً أو روتينًا يناسب نمط حياتك ويمكن أن يساعدك في تحقيق النجاح على المدى الطويل.

    على سبيل المثال، يمكنك اتخاذ قرار بشأن ما يلي: "سأمارس التأمل هذا الأسبوع كل صباح لمدة 10 دقائق". في حال شعرت في نهاية الأسبوع بأن ممارسة التأمل صباحًا ليست مناسبة لك، فحاول التأمل قبل وقت النوم مباشرةً. سيساعدك تغيير تجاربك والتمتع بعقل متفتح على التطور وإيجاد النهج الصحيح.

  4. إجراء تغيير واحد في المرة الواحدة. من الشائع أن نرغب في وضع خطط مُبالغ فيها وتنفيذها دون التفكير في العواقب. ولكن بدلاً من محاولة إجراء أمور صعبة التنفيذ، ابدأ بأمور بسيطة وتخيل نفسك وأنت تنفذها في المرة الواحدة. سيعزز كل نجاح ثقتك ويحفزك على الاستمرار. ما عليك سوى تذكر أن التغييرات اليومية الصغيرة ستصبح عادات. سوف تصبح هذه العادات روتينًا، وفي النهاية سيصبح هذا الروتين أسلوب حياتك. اطرح هذا السؤال لنفسك، ما التغييرات الصغيرة التي ستجريها اليوم؟

يواجه الجميع انتكاسات وعقبات عند مرحلة أو أخرى. بدلاً من التركيز على ما لم يحدث بشكل صحيح، يمكنك التفكير في إنجازاتك الأخيرة. هناك احتمالات بأنك تفعل أكثر مما تقدر به نفسك. لا ترهق نفسك بالتفكير في خيبات الأمل. امض قدمًا وتذكر أنه لا يمكنك تغيير إلا ما تتحكم به الآن.

تجارب

  1. تحديد العادات السيئة من خلال تتبع الطعام والنشاط. حدد ما ترغب في التعامل معه أولاً وتوصّل إلى خطوات عمل ستساعدك على تحقيق تحسينات.
  2. ابتكر خطة تدريبات واقعية لنمط حياتك. ثم توصّل إلى خطة احتياطية تتبعها عندما تواجه أيامًا أو أسابيع عصيبة لتساعد في أن تظل على مسارك.
  3. اكتب هذه الإنجازات الإيجابية في نهاية اليوم. يمكن أن تكون هذه النقاط البارزة أي شيء بدءًا من شرب الكثير من الماء إلى تحقيق رقم 10,000 خطوة أو مقاومة إغراء طعام مفضل. لاحظ الأثر الذي يحققه ذلك على دافعيتك وميولك.
28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  18. Coronavirus travel advice
  19. Plastic surgery
  20. Herd immunity and coronavirus
  21. COVID-19 and holidays
  22. Long-term effects of COVID-19
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Making progress towards your goals
  54. Mammogram guidelines: What are they?
  55. Make over your mindset to make time for your health
  56. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  57. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  58. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  59. Medical family tree
  60. Infographic: Organ Donation Donate Life
  61. Infographic: Paired Donation Chain
  62. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  63. Personal health records
  64. Personalize your wellness journey
  65. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  66. Posture: Align yourself for good health
  67. Posture check: Do you stand up straight?
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  76. Stop multitasking and focus
  77. Telemedicine online doctor visits
  78. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  79. Want good health? Build a solid base
  80. The benefits of gratitude
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke