اقتربتُ من مرحلة التقاعد بعد سنوات عديدة من النجاح المهني، ولدي المزيد من الوقت لممارسة أنشطة أخرى. كانت أهدافي في العام الماضي تعلم اللغة الإسبانية وتعلم كيفية العزف على البيانو، لكنني لم أتعلم أيًّا منهما. أشعر بالإحباط لعدم إحراز أي تقدم نحو تحقيق الأهداف التي رسمتها في السنة الماضية. كيف يمكنني تجاوز هذه المرحلة والخروج من حالة الجمود هذه؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

قد يشعر المرء بالإحباط إذا لم يحرز تقدمًا خلال سعيه لتعلم مهارة جديدة. وهذا أمر قد يحدث للجميع. ربما تحليت بالعزيمة وكنت متحمسًا في بادئ الأمر. لكن ربما ظهرت عقبات عديدة في حياتك. قد يمر عام أو عامان دون أن تحرز سوى تقدم طفيف. ما الذي يمكنك فعله في هذه الحالة؟

فيما يلي بعض الاقتراحات لتحقيق تقدم خلال سعيك نحو أهدافك، والتي يمكن تطبيقها على الأهداف المتعلقة بتعلم مهارات جديدة.

  1. تعهّد بشكل حازم على تحسين مهارتك. قد تحتاج إلى اتخاذ قرار نابع من إرادتك بتكريس قدر معين من الوقت لهذا الموضوع، مثل سنة واحدة، قبل اتخاذ التزام نهائي طويل الأجل. لا يوجد عادةً طريق مختصرة أو حلٌ سريع.
  2. عند تعلم أي مهارة جديدة — كاللغة أو كيفية العزف على آلة موسيقية أو رياضة مثل الجولف أو التنس أو مهارة تتعلق بالطبخ — قد يكون من الصعب تعلم المهارة دون مساعدة. يمكن أن يكون المدرب أو المرشد أو المستشار مفيدًا جدًا في تعزيز موهبتك.
  3. قام الدكتور كيه أندرس إريكسون، اختصاصي علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا، بتعميم مفهوم الممارسة المتعمدة. وتعني الممارسة المتعمدة الخروج من نطاق الراحة الذي تحتمي به والاستفادة من مدرب أو مرشد يمكنه أن يقدم لك تعليقات مباشرة لتحسين أدائك.
  4. ضع في اعتبارك قاعدة الـ 10,000 ساعة. هذه القاعدة، كما وصفها مالكولم جلادويل في كتاب "الاستثنائيون: قصة النجاح"، تنص على أنه إذا استطعت الالتزام بـ 10,000 ساعة من الممارسة الدؤوبة، فستكتسب الخبرة في هذه المهارة. قد لا تصل للكمال، ولكن من المرجح أن تتحسن. ومع ذلك، فإن هذا القدر من الممارسة قد يتطلب التزامًا لسنوات عديدة، وقد لا يرغب الجميع بذلك.
  5. قد تحتاج إلى أن اتباع أنماط ممارسة ثابتة بغض النظر عن التحديات والمشكلات التي تواجهها في حياتك. ومن الأمثلة على ذلك قاعدة الخمس ساعات، والتي تعني الالتزام بنشاط معين لمدة خمس ساعات في الأسبوع وتحديد معالم واضحة لقياس تقدمك نحو هدفك. وهناك قاعدة عامة جيدة وهي تخصيص ساعة يوميًا لتعلم تلك المهارة.
  6. ويمكن أن يكون من المهم أيضًا تحديد هدف معين. يمكن أن تكون الفعالية القادمة حافزًا حقيقيًا للتقدم، مثل أداء معزوفة على البيانو أمام جمهور أو المشاركة في حفل راقص أو في مسابقة طهي.

لذلك، قد تحتاج إلى الالتزام أو التمرّن أو الاستعانة بمدرب أو مرشد، وأن تضع أهدافًا محددةً لتعلُّم المهارات وإحراز التقدم في سعيك نحو أهدافك.

14/11/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. After COVID-19 vaccination: Is it OK to visit with friends and loved ones?
  8. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  9. Are you doing everything you can to stay healthy?
  10. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  11. Bone health tips
  12. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  13. Cancer-prevention strategies
  14. Cellphones and cancer
  15. Colon cancer screening
  16. Coronavirus safety tips for going out
  17. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  18. Coronavirus travel advice
  19. Plastic surgery
  20. Herd immunity and coronavirus
  21. COVID-19 and holidays
  22. Long-term effects of COVID-19
  23. How well do face masks protect against coronavirus?
  24. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  25. Different COVID-19 vaccines
  26. Do adults need shots?
  27. Don't save leftover pain pills
  28. Exercise: Check with your doctor
  29. Find meaning in the small things
  30. Flu Shot Prevents Heart Attack
  31. Functional fitness training
  32. Overcome obstacles to your goals
  33. Healthy holiday habits: How to get back on track
  34. Hand drying
  35. Hand-washing tips
  36. Healthy habits that boost happiness
  37. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  38. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  39. Home Health Hazards
  40. Brown fat
  41. How social support spurs you
  42. Break the busy cycle
  43. How to take your pulse
  44. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  45. How to take your temperature
  46. How well do you wash your hands?
  47. Injury Season for Snow Blowers
  48. Investing in yourself
  49. Is antibacterial soap a do or a don't?
  50. Keep the focus on your long-term vision
  51. Liposuction alternatives
  52. Lost in Space
  53. Mammogram guidelines: What are they?
  54. Make over your mindset to make time for your health
  55. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  56. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  57. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  58. Medical family tree
  59. Infographic: Organ Donation Donate Life
  60. Infographic: Paired Donation Chain
  61. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  62. Personal health records
  63. Personalize your wellness journey
  64. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  65. Posture: Align yourself for good health
  66. Posture check: Do you stand up straight?
  67. New Year's resolutions
  68. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  69. Secondhand smoke
  70. Creating a wellness vision
  71. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  72. Good posture tips
  73. Back exercises
  74. Proper lifting techniques
  75. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  76. Stop multitasking and focus
  77. Telemedicine online doctor visits
  78. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  79. Want good health? Build a solid base
  80. The benefits of gratitude
  81. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  82. Travel Safety
  83. Triclosan
  84. Using if-then statements
  85. Vaccines for adults
  86. Fight coronavirus transmission at home
  87. What are superbugs?
  88. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  89. Air purifiers and smoke