اقتربتُ من مرحلة التقاعد بعد سنوات عديدة من النجاح المهني، ولدي المزيد من الوقت لممارسة أنشطة أخرى. كانت أهدافي في العام الماضي تعلم اللغة الإسبانية وتعلم كيفية العزف على البيانو، لكنني لم أتعلم أيًّا منهما. أشعر بالإحباط لعدم إحراز أي تقدم نحو تحقيق الأهداف التي رسمتها في السنة الماضية. كيف يمكنني تجاوز هذه المرحلة والخروج من حالة الجمود هذه؟

إجابة من إدوارد تي كريغان، (دكتور في الطب)

قد يشعر المرء بالإحباط إذا لم يحرز تقدمًا خلال سعيه لتعلم مهارة جديدة. وهذا أمر قد يحدث للجميع. ربما تحليت بالعزيمة وكنت متحمسًا في بادئ الأمر. لكن ربما ظهرت عقبات عديدة في حياتك. قد يمر عام أو عامان دون أن تحرز سوى تقدم طفيف. ما الذي يمكنك فعله في هذه الحالة؟

فيما يلي بعض الاقتراحات لتحقيق تقدم خلال سعيك نحو أهدافك، والتي يمكن تطبيقها على الأهداف المتعلقة بتعلم مهارات جديدة.

  1. تعهّد بشكل حازم على تحسين مهارتك. قد تحتاج إلى اتخاذ قرار نابع من إرادتك بتكريس قدر معين من الوقت لهذا الموضوع، مثل سنة واحدة، قبل اتخاذ التزام نهائي طويل الأجل. لا يوجد عادةً طريق مختصرة أو حلٌ سريع.
  2. عند تعلم أي مهارة جديدة — كاللغة أو كيفية العزف على آلة موسيقية أو رياضة مثل الجولف أو التنس أو مهارة تتعلق بالطبخ — قد يكون من الصعب تعلم المهارة دون مساعدة. يمكن أن يكون المدرب أو المرشد أو المستشار مفيدًا جدًا في تعزيز موهبتك.
  3. قام الدكتور كيه أندرس إريكسون، اختصاصي علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا، بتعميم مفهوم الممارسة المتعمدة. وتعني الممارسة المتعمدة الخروج من نطاق الراحة الذي تحتمي به والاستفادة من مدرب أو مرشد يمكنه أن يقدم لك تعليقات مباشرة لتحسين أدائك.
  4. ضع في اعتبارك قاعدة الـ 10,000 ساعة. هذه القاعدة، كما وصفها مالكولم جلادويل في كتاب "الاستثنائيون: قصة النجاح"، تنص على أنه إذا استطعت الالتزام بـ 10,000 ساعة من الممارسة الدؤوبة، فستكتسب الخبرة في هذه المهارة. قد لا تصل للكمال، ولكن من المرجح أن تتحسن. ومع ذلك، فإن هذا القدر من الممارسة قد يتطلب التزامًا لسنوات عديدة، وقد لا يرغب الجميع بذلك.
  5. قد تحتاج إلى أن اتباع أنماط ممارسة ثابتة بغض النظر عن التحديات والمشكلات التي تواجهها في حياتك. ومن الأمثلة على ذلك قاعدة الخمس ساعات، والتي تعني الالتزام بنشاط معين لمدة خمس ساعات في الأسبوع وتحديد معالم واضحة لقياس تقدمك نحو هدفك. وهناك قاعدة عامة جيدة وهي تخصيص ساعة يوميًا لتعلم تلك المهارة.
  6. ويمكن أن يكون من المهم أيضًا تحديد هدف معين. يمكن أن تكون الفعالية القادمة حافزًا حقيقيًا للتقدم، مثل أداء معزوفة على البيانو أمام جمهور أو المشاركة في حفل راقص أو في مسابقة طهي.

لذلك، قد تحتاج إلى الالتزام أو التمرّن أو الاستعانة بمدرب أو مرشد، وأن تضع أهدافًا محددةً لتعلُّم المهارات وإحراز التقدم في سعيك نحو أهدافك.

19/05/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. 3 ways to get closer to achieving your goals
  2. Make healthy habits stick
  3. 5 do's and don'ts for staying motivated
  4. 3 ways to avoid secondhand smoke
  5. 7 signs and symptoms not to ignore
  6. Energy management
  7. Animal bites: Do you need a tetanus shot?
  8. Are you doing everything you can to stay healthy?
  9. Belching, intestinal gas, gas pains and bloating
  10. Bone health tips
  11. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  12. Cancer-prevention strategies
  13. Cellphones and cancer
  14. Colon cancer screening
  15. Coronavirus safety tips for going out
  16. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  17. Coronavirus travel advice
  18. Plastic surgery
  19. Herd immunity and coronavirus
  20. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  21. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  22. Do adults need shots?
  23. Don't save leftover pain pills
  24. Exercise: Check with your doctor
  25. Find meaning in the small things
  26. Flu Shot Prevents Heart Attack
  27. Functional fitness training
  28. Overcome obstacles to your goals
  29. Healthy holiday habits: How to get back on track
  30. Hand drying
  31. Hand-washing tips
  32. Healthy habits that boost happiness
  33. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  34. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  35. Home Health Hazards
  36. Brown fat
  37. How social support spurs you
  38. Break the busy cycle
  39. How to take your pulse
  40. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  41. How to take your temperature
  42. How well do you wash your hands?
  43. Injury Season for Snow Blowers
  44. Investing in yourself
  45. Is antibacterial soap a do or a don't?
  46. Keep the focus on your long-term vision
  47. Liposuction alternatives
  48. Lost in Space
  49. Mammogram guidelines: What are they?
  50. Make over your mindset to make time for your health
  51. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  52. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  53. Measles vaccine: Can I get the measles if I've already been vaccinated?
  54. Medical family tree
  55. Infographic: Organ Donation Donate Life
  56. Infographic: Paired Donation Chain
  57. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  58. Personal health records
  59. Personalize your wellness journey
  60. Stick to healthy-eating goals at social gatherings
  61. Posture: Align yourself for good health
  62. Posture check: Do you stand up straight?
  63. Reach your goals, track your habits
  64. New Year's resolutions
  65. Secondhand smoke
  66. Creating a wellness vision
  67. Sitting risks: How harmful is too much sitting?
  68. Good posture tips
  69. Back exercises
  70. Proper lifting techniques
  71. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  72. Stop multitasking and focus
  73. Telemedicine online doctor visits
  74. Thirdhand smoke: What are the dangers?
  75. Want good health? Build a solid base
  76. The benefits of gratitude
  77. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  78. Travel Safety
  79. Triclosan
  80. Using if-then statements
  81. Vaccines for adults
  82. Fight coronavirus transmission at home
  83. What are superbugs?
  84. What are superbugs and how can I protect myself from infection?
  85. Air purifiers and smoke