تعدد المهام ليس مناسبًا لي. كيف يمكنني تركيز انتباهي وتحسين مستوى التركيز؟
ولا عجب أن تعدد المهام ليس مناسبًا لي. في الواقع، تعدد المهام ما هو إلا خرافة. وعلى أحسن تقدير، تظهر الأبحاث أنه لا يسع عقلك سوى التبديل بسرعة بين المهام. وبدلًا من محاولة القيام بشيئين مرة واحدة، ابحث عن طرق للحفاظ على تركيزك على المهمة التي في متناول يدك. يجد كثير من الناس صعوبة في التركيز، لكن اعلم أن التركيز مهارة يمكنك تطويرها. لتحسين التركيز اتبع ما يلي:
- قلل من عوامل الإلهاء وتشتيت الانتباه. أغلق التلفاز والهاتف وسجل خروجك من حساب البريد الإلكتروني. هل لست مقتنعًا بفائدة ذلك؟ استبعد الأوقات الضائعة لمنقضية أمام الشاشة لمدة يومين، ثم احسب مقدار المهام الإضافية التي أنجزتها.
- خطط لأصعب المهام وأبسطها. هل أنت ممن يستيقظون مبكرًا؟ إن أجبت بنعم فلا تضيّع هذا الوقت على البريد الإلكتروني. بدلاً من ذلك، استخدمه للعمل على المشروعات التي تتطلب تركيزًا تامًا. وخصص فترة ما بعد الظهر للاطلاع على صندوق البريد الوارد أو استكمل حفظ ملفاتك.
- أفرغ عقلك. فزيادة الملاحظات العقلية تشوش الذهن. جميع الأعمال غير المكتملة يمكن أن تستنزف طاقتك العقلية. ضع كل ما يدور في ذهنك على الورق أو سجله رقميًا. واعتبر ذلك مخزنًا خارجيًا.
- مرِّن مخك. اكتساب أي مهارة لها قيمة يتطلب الممارسة. وتعلّم التركيز ليس أمرًا مختلفًا. استثمر وقتك في إتقان تدريب الانتباه، أو اليقظة الفكرية، أو غيرها من أنواع التأمل الأخرى. فتلك من الوسائل الرائعة للتدرب على تقليل التشتت الذهني وتحسين التركيز.
من خلال تقوية مستوى تركيزك، فستحظى بإنجاز الكثير من المهام وستستمتع أيضًا بمزيد من الهدوء — عندما تكون مشغولاً دون الاهتمام بأي شيء آخر. فالهدوء يمكن أن يوفر شعورًا بالإنجاز والالتزام وربما الرضا.
11/06/2019
- Jeste DV, et al., eds. Complementary, alternative, and integrative medicine interventions. In: Positive Psychiatry: A Clinical Handbook. Arlington, Va.: American Psychiatric Publishing; 2015. https://psychiatryonline.org/doi/10.1176/appi.books.9781615370818.dj10. Accessed April 10, 2018.
- Skaugset ML, et al. Can you multitask? Evidence and limitations of task switching and multitasking in emergency medicine. Annals of Emergency Medicine. 2016;68:189.
- May KE, et al. Efficient, helpful, or distracting? A literature review of media multitasking in relation to academic performance. International Journal of Educational Technology in Higher Education. 2018;15:13.
- Bueno VF, et al. Mindfulness meditation improves mood, quality of life, and attention in adults with attention deficit hyperactivity disorder. BioMed Research International. 2015;2015:962857. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26137496. Accessed April 10, 2018.
- Coker CA. The role of attention, arousal, and visual search in movement preparation. In: Motor Learning and Control for Practitioners. 4th ed. New York, N.Y.: Routledge; 2018.
- Seaward BL. Essentials of Managing Stress. 4th ed. Burlington, Mass.: Jones & Bartlett Learning; 2017.