كم عدد ساعات النوم تعد كافية لحصول على صحة جيدة؟

إجابة من إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

يعتمد مقدار النوم الذي تحتاج إليه على العديد من العوامل، خاصةً عمرك. بينما يختلف النوم بشكل واضح بين الأشخاص، ضع في الاعتبار الإرشادات التالية الخاصة بالفئات العمرية المختلفة:

الفئة العمرية مقدار النوم الموصى به
حديثو الولادة 14 إلى 17 ساعة في اليوم
12 شهرًا حوالي 10 ساعات في الليل، بالإضافة إلى 4 ساعات للقيلولة
عامان حوالي 11 إلى 12 ساعة في الليل، بالإضافة إلى 1 إلى 2 ساعة لقيلولة بعد الظهر
من 3 إلى 5 أعوام من 10 إلى 13 ساعة
من 6 إلى 13 عامًا من 9 إلى 11 ساعة
من 14 إلى 17 عامًا من 8 إلى 10 ساعات
البالغون من 7 إلى 9 ساعات

بالإضافة إلى العمر، يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عدد ساعات النوم الذي تحتاجه. على سبيل المثال:

  • الحمل. يمكن أن تؤدي التغييرات في الجسم أثناء المرحلة المبكرة من فترة الحمل إلى زيادة الحاجة إلى النوم.
  • التقدُّم في السن. يحتاج كبار السن إلى حوالي نفس مقدار النوم الذي يحتاجه الشباب. وقد تختلف أنماط النوم لديك كلما تقدمتَ في العمر. يميل كبار السن إلى النوم بشكل أخف ولفترات أقل من الوقت بعكس ما يفعل الشباب.
  • الحرمان من النوم السابق. إذا كنتَ محرومًا من النوم، فسيزداد مقدار النوم الذي تحتاجه.
  • جودة النوم. إذا نمت نومًا متقطعًا بشكل متكرر، فأنك بهذا لا تحصل على النوم الجيد. ولا تقلُّ جودة النوم أهميةً عن كمية النوم.

يدَّعي بعض الأشخاص شعورهم بالراحة عند النوم لساعات قليلة من الليل، ولكن من الواضح أن أداءهم قد تأثَّر. تُظهِر الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون لفترات قليلة على مدار عدة ليالٍ لا يؤدون بشكل جيد في المهام العقلية المعقدة، بعكس الأشخاص الذين ينامون لما يقرب من سبع ساعات في الليل.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

07/09/2019 See more Expert Answers