هل تمارس التدريبات الرياضية؟ ابذل جهداً أكبر

By Mayo Clinic Staff

هل ترغب في تحقيق الفائدة القصوى من التدريبات الرياضية؟ جَرِّب توزيع التدريبات الرياضية! إن المقصود بذلك وببساطة التناوب بين فترات النشاط الشديد وفترات من الأنشطة الخفيفة. قُم بالمشي. إِذا كُنت تتمتع باللياقة البدنية فحاول أن تدمِج فترات قصيرة من الهرولة مع تمرين مشي القوة المُعتاد. إِذا كنت تَتَمتع باللياقة البدنية منخفضة المستوى فقم بالمناوية بين المشي البطيء والمشي السريع. (فمثلاً إذا كُنتَ معتاداً على المشي في الخارج فسرع المشي بين صناديق بريدية مُعينة أو بين الأشجار أو بين المربعات السكنية.) كلما كان التمرين الرياضي أكثر قوة كلما زاد حرق السعرات الحرارية حتى وأن قُمت بزيادة شدة التمرين لبضع دقائق فقط في المرة الواحدة.

11/08/2015