هل تمشي مع وضع أثقال الكاحلين؟ توقف عن فعل ذلك!

By Mayo Clinic Staff

يتضمن برنامج اللياقة البدنية المتوازن التمارين الحيهوائية وتدريبات القوة معاً. لكن لا تكترث بالقيام بأثقال الكاحلين. قد تؤدي تمارين أثقال الكاحلين إلى إجهاد مفاصل الكاحلين وعضلات الساقين، وبالتالي قد تزيد من خطر التعرض للإصابة. يُمكنك القيام ببعض تمارين تقوية الساقين عند طريق تكرار الوقوف من وضع الجلوس أو بصعود التلال أو بارتقاء السلالم. ولتحقيق الفائدة القصوى من روتين المشي الذي تتبعه قُم ببساطة بزيادة سرعة المشي. إذا كنت تتمتع باللياقة البدنية يُمكن إضافة الهرولة لفترة قصيرة إِلى تمارين المشي السريع المنتظمة. إِذا لم تكن لديك اللياقة البدنية اللازمة يُمكنك المناوبة بين فترات المشي بأناة وفترات المشي السريع.

04/09/2014