اطمح إلى تحقيق التوازن عندما تقوم بتدريبات حمل الأثقال. قُم بتريض جميع العضلات الرئيسية بما في ذلك عضلات البطن والساقين والصدر والظهر والكتفين والذراعين. لكن قُم بتقوية العضلات المتقابلة بطريقة متوازنة مثل القسم الأمامي من والقسم الخلفي من الكتف الواحد. تَجَنب تريض العضلات نفسها في يومين متتاليين. يُمكنك تدريب المجموعات العضلية الرئيسية في الجلسة الواحدة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، أو التخطيط للجلسات اليومية التي تستهدف مجموعات عضلية مُحددة. فعلى سبيل المثال قم بتريض عضلات الذراعين والكتفين في يوم الإثنين، وعضلات الساقين في يوم الثلاثاء وما شابه ذلك.

Aug. 14, 2014