تدريبات القوة: كم مجموعة من تلك التدريبات؟

By Mayo Clinic Staff

عندما يكون الأمر متعلقاً بتمارين القوة فإن أداء ثلاث مجموعات من التمارين ليس أمراً خيالياً. في الواقع يُمكن أن تؤدي مجموعة منفردة بـ 12 تكرار إلى بناء العضلات بشكل عام وبمستوى كفاءة أداء نفس التمرين بعدة مجموعات. وبالتالي يُمكن أن تُجَرِّب الطريقة التالية إِذا لم يكن لديك الوقت الكافي للقيام بالتمرين الرياضي: قُم بتريض المجموعات العضلية الرئيسة بمعدل مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. قُم بمجموعة مُنفردة لكل تمرين وباستعمال الأثقال أو مستوى مقاومة ثقيل بما يكفي بحيث تتعب العضلات بعد 12 تكرار.

14/08/2014