نصيحة تتعلق باللياقة البدنية: كُن نشطاً في المنزل

By Mayo Clinic Staff

ليس من الضروري قضاء الوقت في المنزل كسولاً وخاملاً. قُم بإدخال النشاط البدني في حياتك في المنزل باتباع النصائح التالية: 1. استيقظ أبكر من الوقت المعتاد بمدة 30 دقيقة: استعمل الوقت الزائد للمشي على جهاز المشي أو قُم بالمشي السريع في أنحاء محلتك. 2. قُم بتشكيل مجموعة: اطلب من الأصدقاء والأهل الانضمام إليك للمشي بعد العشاء أو في صباح يوم السبت. 3. كُن نشطاً عندما تُشاهد التلفاز: استعمل أربطة المقاومة أو قُم بتمارين رفع وزن الجسم من وضع الاستلقاء أو تمرين القرفصاء عندما تتفرج على المسلسل المفضل لديك. 4. اعمل على اشتراك جميع أفراد العائلة بالنشاطات: قُم بركوب الدراجة الهوائية. اِذهب إلى المسبح. تَمَتَع بالوقت.

31/08/2016