هل أدَّيت تمارين الضغط اليوم؟

By Mayo Clinic Staff

يُعد تمرين رفع وزن الجسم أحد التمارين الكلاسيكية التي تعتمد فيها على وزن الجسم للمقاومة. فيما يلي شرح عن كيفية أداء هذا التمرين: 1. استلقي على الأرضية بحيث يكون وجهك للأسفل ومرفقيكَ مُنثنيان وراحتي اليدين قرب كتفيك. 2. المحافظة على استقامة ظهرك فيما تدفع جسمك نحو الأعلى بذراعيك إلى أن تشعر بانهاك الذراعين. 3. اخفض الجسم لمستوى يُلامس فيه الذقن الأرضية.

28/06/2019