هل يمكنني استخدام كرة اللياقة لشد بطني؟

يمكن اللياقة أن تكون أداة رائعة لشد عضلات بطنك، بالإضافة إلى عضلات أخرى في الجذع.

تأتي كرات اللياقة — والمعروفة كذلك باسم كرات الاستقرار — في أحجام كثيرة. اختر كرة لياقة تتيح لركبتك أن تكون بزاوية قائمة عندما تجلس عليها وقدماك على الأرض.

ولشد عضلات بطنك باستخدام كرة اللياقة، جرب تمرين ضغط البطن:

  • اجلس على كرة اللياقة بينما قدماك على الأرض، والمباعدة بينهما بقدر عرض الوركين.
  • أبق ظهرك مستقيمًا، وصالب بين ذراعيك على صدرك ثم شد عضلات بطنك.
  • اثن جسمكِ نحو الخلف لحين الشعور بمزيد من الشد في العضلات البطنية.
  • واِبقَ بهذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • ثم عد إلى وضعية البداية وكرر الأمر.

ابدأ بما يصل إلى خمس تكرارات ما دمت تستطيع ممارسة التمرين بشكل صحيح. ومع مرور الوقت، وفي حين تقويتك عضلات بطنك وعضلات الجذع، زد عدد التكرارات تدريجيًا إلى 12 و15 مرة على كرة اللياقة. تذكر أن تتنفس بحرية وعمق عند استخدام كرة اللياقة.

27/09/2018 See more Expert Answers