من إعداد فريق مايو كلينك

قد يسبب أي نوع من أنواع وسائل النقل الشعور بدُوار الحركة. يمكن أن يظهر هذا الشعور فجأة، ويتطور من الشعور بعدم الارتياح إلى التعرّق المصحوب بالقشعريرة والدوخة والقيء. وعادةً يهدأ عند توقف الحركة. لذا كلما زادت سفرياتك وانتقالاتك، زادت سهولة تكيّفك مع الحركة.

يمكنك تجنّب الإصابة بدوار الحركة من خلال التخطيط المُسبق. عند السفر، تجنّب الجلوس في مؤخرة السيارة أو في المقاعد المتجهة للخلف. اختَر المقاعد التي ستشعر فيها بأقل نسبة ممكنة من الحركة:

  • إذا سافرت بالسفينة، فاختَر مقعدك في الجزء الأمامي منها أو منتصفها، بالقرب من مستوى المياه.
  • وإذا سافرت بالطائرة، فاطلب مقعدًا على الحافة الأمامية من أحد الجناحين. وبمجرد الصعود على متن الطائرة، وجه تدفق فتحة الهواء إلى وجهك.
  • وإذا سافرت بالقطار، فاحجز مقعدًا متجهًا للأمام بالقرب من المقدمة وبجوار النافذة.
  • وإذا سافرت بالسيارة، فاجلس على المقعد المجاور للسائق إن لم تكن سائقها. يجب أن يُخصص للأطفال مقاعد وقيود مناسبة لأعمارهم.

إذا كنت عُرضة للإصابة بدوار الحركة، فافعل ما يلي:

  • ركز بصرك في الأفق أو شيء ثابت بعيد. لا تقرأ أو تستخدم الأجهزة الإلكترونية أثناء التنقل.
  • أبقِ رأسك ثابتًا بينما تستند إلي ظهر المقعد.
  • لا تدخن ولا تجلس بالقرب من المدخنين.
  • تجنّب الروائح القوية وتجنب تناول الأطعمة الحارة والدهنية والمشروبات الكحولية.
  • يمكنك أخذ مضادات الهستامين المتاحة من دون وصفة طبية. تشمل الأدوية ديمينهيدرينات (Dramamine وDriminate وغيرهما) وميكليزين (Dramamine Less Drowsy وTravel-Ease وغيرهما). الديمينهيدرينات آمن للأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عامين. خذ هذه الأدوية قبل السفر بحوالي 30 إلى 60 دقيقة على الأقل. توقّع الدوخة كأحد الآثار الجانبية.
  • فكّر في استخدام سكوبولامين، المتاح في شكل لصيقة تُصرف بوصفة طبية تسمى Transderm Scop. قبل السفر بعدة ساعات، ضع اللصيقة خلف أذنك للحماية لمدة 72 ساعة. استشر الطبيب قبل استخدام الدواء إذا كنت تعاني من مشاكل صحية مثل الجلوكوما أو احتباس البول.
  • جرّب الزنجبيل. قد يساعد تناول أحد المكمّلات الغذائية بالزنجبيل مع قطع الزنجبيل أو مشروب الزنجبيل أو الزنجبيل المحلى في الحد من الشعور بالغثيان.
  • تناوَلْ طعامًا خفيفًا. يجد بعض الناس أن قضم البسكويت العادي واحتساء الماء البارد أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين يساعد في الحد من الشعور بالغثيان.
07/01/2023