ليس لدي وقت كاف للتمرين، لذا فأنا أحاول إدخال التمرين في أثناء اليوم، مثل استخدام السلالم. هل يعتبر هذا تمرينا؟

نعم. تسلق السلالم هو مثال على النشاط البدني العملي اليومي والذي يقدم منافع صحية. يمكنه أيضا حرق السعرات الحرارية — نحو 65 سعر حراري في 15 دقيقة.

الذهاب بسرعة أكبر أو حمل أشياء أكثر ثقلا يمكنه حرق المزيد من السعرات.

إدارة الخدمات الصحية والإنسانية تنصح بالمستويات التالية من النشاط للبالغين:

  • تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل
  • 150 دقيقة على القل من النشاط البدني المعتدل، 75 دقيقة من النشاط البدني العنيف في الأسبوع، أو مزيج مماثل من النشاط المعتدل والعنيف

اجعل هدفك القيام بنشاط بدني لمدة نحو 30 دقيقة في أغلب أيام الأسبوع. يمكنك تقسيمه لفترات تبلغ 10 دقائق في المرة أثناء اليوم. بعض الأمثلة على النشاط البدني تشمل المشي بسرعة والهرولة أو ركوب الدراجات.

استخدام السلالم يمكنه أن يصبح أحد طرق ممارسة النشاط البدني في أثناء حياتك اليومية. قد تشمل بعض الأفكار الأخرى ركن السيارة بعيدا عن وجهتك، والقيام بتمشيات قصيرة أثناء اليوم، أو القيام ببعض الأعمال في الباحة أو في المنزل.

02/11/2018 See more Expert Answers