تمارين السفر: نصائح اللياقة للمسافرين في رحلة عمل

عند السفر للعمل، يمكنك الاهتمام بأنشطة اللياقة التي تمارسها. استعن بتلك النصائح الخاصة بتمارين السفر للحفاظ على برنامج اللياقة الخاص بك.

By Mayo Clinic Staff

إذا كان العمل يبعدك بشكل متكرر عن المنزل، فيمكن أن يكون من الصعب المحافظة على برنامج اللياقة الخاص بك. قد يعطيك وقت السفر والاجتماعات بعض المساحة في جدولك لكي تمارس التمارين الرياضية. لكن يمكن أن يساعدك التفاني والتخطيط على الحفاظ على رشاقتك — وتخفيف الضغط النفسي الناجم عن وقت السفر للعمل. ضع في الاعتبار نصائح ممارسة التمارين في أثناء السفر هذه.

مستلزمات اللياقة البدنية بين أمتعتك

قبل رحلتك، ابحث عن مرافق اللياقة البدنية في الفندق أو في الأماكن القريبة واحزم مستلزمات اللياقة البدنية بين أمتعتك . قد تشمل أساسيات اللياقة البدنية أثناء السفر ما يلي:

  • الحذاء الرياضي
  • ملابس خاصة لممارسة الرياضة
  • ثوب السباحة
  • حبل القفز
  • أنبوب المقاومة
  • مقابض اليد
  • سماعات الرأس
  • سجادة ممارسة رياضة اليوجا

حافظي على نشاطك أينما تذهبين

سواء كنتِ تسافرين بالسيارة أو بالقطار أو بالطائرة، فقد يضطرك السفر للعمل أن تجلسي لفترات طويلة؛ ما يضر بصحتك. للقيام ببعض النشاط البدني أثناء أيام سفرك، ارتدي حذاء المشي أو الجري. إذا كنتِ تسافرين بالطائرة والوقت يسمح بالتأخير أو تتوقعين تأخيرًا، فيمكنكِ التجول في أرجاء مكان حجز الرحلات بالمطار. عند السفر بالقطار، يمكنك السير عبر العربات أحيانًا. إن كنتِ ستقودين، فخذي استراحات للخروج من السيارة والتمدد.

إذا كنتِ تعلمين أنكِ ستتعرضين لوقفة طويلة في المطار، فتحققي لتري ما إذا كانت في المطار صالة ألعاب رياضية واحزمي حقيبتك المحمولة وفقًا لذلك. ضعي في حسبانك أن التجهيزات تختلف وقد تُطبق عليها رسوم.

البدء

عند الوصول إلى وجهتك، حدد وتيرة رحلتك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية على الفور. إن لم يكن ذلك متاحًا، فحدد وقتًا للجولة التالية من التمارين الرياضية وتعامل معه وكأنه موعد مهم.

يجب اعتبار تلك الطرق لممارسة التمارين أو لتكون نشيطًا:

  • استخدم الردهات. سر صعودًا وهبوطًا في ممرات الفندق — أو، إن أمكن، إلى أحد اجتماعاتك. استخدم الدرج أو لا تستخدم المصعد في عدة طوابق قليلة مسبقًا واستخدم الدرج في بقية الطريق.
  • اقفز الحبل. استعن بقفز الحبل في غرفتم أو في الصالة الرياضية بالفندق.
  • قم بتمارين القفز. جرّب عدة مجموعات في غرفتك.
  • جرب ممارسة اليوجا أو التمرينات الهوائية. إذا كان لديك مساحة في غرفتك بالفندق، فاستخدم الجهاز اللوحي أو الهاتف الذكي لديك للبحث عن التمارين الرياضية وتابعها.
  • استخدم أنبوب المقاومة. توفر تلك الأنابيب المطاطية، والتي يمكن استخدامها افتراضيًا في كل مكان، مقاومة شبيهة بالوزن عندما تقوم بشدّها. استخدمها لتقوية أي مجموعة عضلات تقريبًا.
  • حاول الاستفادة من وزن جسمك نفسه. جرّب تمارين دفع الجسم، وتمارين اللوح الخشبي وممارسة القرفصاء.
  • تمرّن كثيرًا إلى أن تتعرق. مارس السباحة في حمام السباحة الخاص بالفندق.
  • ابحث عن المتنزهات القريبة والممرات الخارجية. اسأل موظفي الفندق عن الطرق الآمنة القريبة للمشي أو الركض.

أنصتي إلى جسدكِ

إذا كان إعياء السفر أو التغييرات في جدوله يتركك متعبًا، فاجعل وقت تمارينك الرياضية أقصر أو أطول من المعتاد. لا بأس من أخذ الأمور بسهولة بين الحين والآخر. لأن السفر من الممكن أن يخل بالكيفية التي تنام بها وبما تتناوله، فل يعد هو الوقت الأفضل لمحاولة زيادة مستوى لياقتك البدنية.

تذكر، على أي حال، أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الممكن أن يقلل من الضغط العصبي والشعور بانخفاض الطاقة، وهو الأمر الذي تحتاجه فحسب لاتخاذ الخطوات الأولى في العمل.

27/09/2018