علاج اضطراب العاطفة الموسمي: اختيار صندوق العلاج بالضوء

يمكن أن تقدم صناديق العلاج بالضوء علاجًا فعالاً للاضطراب العاطفي الموسمي. تُعد الميزات مثل كثافة الضوء، والسلامة، والتكلفة والأسلوب اعتبارات مهمة.

By Mayo Clinic Staff

إن الاضطراب العاطفي الموسمي (اختصاره SAD) نوع من الاكتئاب يحدث عادة كل عام خلال فصلي الخريف والشتاء. يمكن لصندوق العلاج بالضوء أن يوفر الراحة. ولكن في بعض الحالات، قد يكون العلاج بالضوء أكثر فاعلية عند استخدامه مع علاج آخر للاضطراب العاطفي الموسمي، مثل مضاد الاكتئاب أو الاستشارات النفسية (العلاج النفسي).

تُعرف صناديق العلاج بالضوء الخاصة بعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي أيضًا بالصناديق الضوئية، وصناديق العلاج بالضوء الساطع وصناديق العلاج الضوئي. إن كافة صناديق العلاج بالضوء الخاصة بعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي مصممة للغرض نفسه، إلا أن أحدها قد يعمل بشكل أفضل عن الآخر.

تحدث مع طبيبك أولاً

من الأفضل التحدث مع موفر الرعاية الصحية الخاص بك حول اختيار مجموعة العلاج بالضوء واستخدامها. إذا كنت مصابًا بكل من الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) والاضطراب ثنائي القطب، يجب مراجعة طبيبك بعناية بشأن صحة استخدام مجموعة العلاج بالضوء ووقت استخدامها. قد تؤدي زيادة التعرض بسرعة كبيرة أو استخدام مجموعة العلاج بالضوء لفترة طويلة كل مرة إلى حدوث أعراض الهوس إذا كنت مصابًا باضطراب ثنائي القطب.

إذا كنت تعاني مشاكل في العين سابقة أو حالية، مثل المياه الزرقاء أو إعتام عدسة العين أو تلف في العين بسبب داء السكري، فاستشر طبيب العيون قبل البدء في العلاج بالضوء.

فهم طبيعة صندوق للضوء

يقلد صندوق العلاج بالضوء الضوء المتوفر في المكان المكشوف. ويعتقد الباحثون أن هذا النوع من الضوء يسبب تغيرًا كيميائيًا في الدماغ حيث يعزز المزاج ويعالج الأعراض الأخرى للاضطراب العاطفي الموسمي (SAD).

وبشكل عام، ينبغي أن يتصف صندوق الضوء بما يلي:

  • توفير التعرض لـ 10000 وحدة لكس من الضوء
  • إصدار ضوء فوق بنفسجي قليل قدر الإمكان

وتتضمن التوصيات المعتادة بشأن استخدام صندوق الضوء ما يلي:

  • أن يكون خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ في الصباح
  • لمدة 20 إلى 30 دقيقة
  • على بُعد 16 إلى 24 بوصة (41 إلى 61 سنتيمترًا) من الوجه
  • مع فتح العينين دون النظر إلى الضوء مباشرةً

إن صناديق الضوء مصمَّمة لتكون آمنة وفعَّالة، ولكنها غير معتمدة أو غير خاضعة لتنظيم إدارة الغذاء والدواء (FDA) لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي، ولذلك من الأهمية فهم الخيارات المتاحة أمام الشخص.

يمكن أن يشتري صندوق الضوء دون وصفة طبية. كما قد ينصح الطبيب بنوع معين من صندوق الضوء، ولكن لا تتضمن معظم خطط التأمين الصحي تغطية تكلفته.

ما يجب مراعاته

إليك بعض الأسئلة لوضعها في الاعتبار عند شراء صندوق ضوئي للاضطراب العاطفي الموسمي:

  • هل صنع خصيصًا لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي؟ إن لم يكن كذلك، فقد لا يساعد في علاج حالة الاكتئاب لديك. فبعض مصابيح العلاج بالضوء مصممة لاضطرابات الجلد — ليس للاضطراب العاطفي الموسمي. تستخدم المصابيح المستخدمة في علاج اضطرابات الجلد في المقام الأول أشعة فوق بنفسجية (UV) وقد تتلف عينيك إذا تم استخدامها بشكل غير صحيح. يجب أن ترشح صناديق الضوء المستخدمة لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي معظم أو كل الأشعة فوق البنفسجية.
  • ما مدى إشراقها؟ تنتج صناديق الضوء درجات شدة مختلفة من الضوء. تتطلب الصناديق الأكثر سطوعًا وقتًا أقل للاستخدام كل يوم، مقارنة بالصناديق الأكثر عتمة، لتحقيق التأثير نفسه. عادة ما تكون شدة الضوء الموصى بها هي 10000 لكس.
  • ما مقدار ضوء الأشعة فوق البنفسجية الذي يطلقه؟ يجب تصميم صناديق الضوء للاضطراب العاطفي الموسمي لترشيح معظم أو كل الأشعة فوق البنفسجية. اتصل بالشركة المصنعة بشأن معلومات السلامة إذا كانت لديك أسئلة.
  • هل يمكن أن يتسبب في إلحاق ضرر بالعين؟ تتضمن بعض صناديق الضوء ميزات مصممة لحماية العينين. تأكد من أن صندوق الضوء يقوم بترشيح معظم أو كل الأشعة فوق البنفسجية لتجنب إتلاف عينيك. اسأل طبيب العيون الخاص بك للحصول على المشورة حول اختيار صندوق ضوء إذا كان لديك مشاكل في العين مثل المياه الزرقاء أو إعتام عدسة العين أو تلف العين من داء السكري.
  • هل هو الأسلوب الذي تحتاج إليه؟ تأتي صناديق الضوء بأشكال وأحجام مختلفة، مع ميزات متنوعة. بعضها يشبه المصابيح العمودية، بينما يكون البعض الآخر صغيرًا ومستطيلاً. تعتمد فعالية صندوق الضوء على الاستخدام اليومي، لذا قم بشراء واحدٍ يناسبك.
  • هل يمكنك وضعه في الموقع المناسب؟ فكر في المكان الذي تريد وضع صندوق الضوء فيه وما يمكنك فعله أثناء استخدامه، مثل القراءة. تحقق من تعليمات الشركة المصنعة، بحيث تتلقى الكمية المناسبة من الضوء على المسافة المناسبة.

تحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية الخاص بك حول خيارات صندوق الضوء والتوصيات، بحيث يمكنك الحصول على أفضل ما يناسب احتياجاتك.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Ambien: Is dependence a concern?
  2. Antidepressant withdrawal: Is there such a thing?
  3. Antidepressants and alcohol: What's the concern?
  4. Antidepressants and weight gain: What causes it?
  5. Antidepressants: Can they stop working?
  6. Antidepressants: Side effects
  7. Antidepressants: Selecting one that's right for you
  8. Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
  9. Anxiety disorders
  10. Atypical antidepressants
  11. Bedtime routines: Not just for babies
  12. Bipolar disorder
  13. Bipolar disorder and alcoholism: Are they related?
  14. Bipolar in children
  15. Bipolar medications and weight gain
  16. Bipolar treatment: I vs. II
  17. Caffeine and depression: Is there a link?
  18. Can't sleep? Try daytime exercise
  19. Chase away the winter blues
  20. Clinical depression: What does that mean?
  21. Coffee after dinner? Make it decaf
  22. Depression and anxiety: Can I have both?
  23. Depression, anxiety and exercise
  24. Depression: Diagnosis is key
  25. Depression in women: Understanding the gender gap
  26. Depression (major depressive disorder)
  27. Depression: Provide support, encouragement
  28. Depression: Supporting a family member or friend
  29. Fish oil and depression
  30. Foods and sleep
  31. Insomnia
  32. Insomnia: How do I stay asleep?
  33. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  34. Depression and diet
  35. Lack of sleep: Can it make you sick?
  36. Lexapro side effects: Is breast tenderness common?
  37. Light therapy
  38. Male depression: Understanding the issues
  39. MAOIs and diet: Is it necessary to restrict tyramine?
  40. Marijuana and depression
  41. Mild depression: Are antidepressants effective?
  42. Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs)
  43. Natural remedies for depression: Are they effective?
  44. Nervous breakdown: What does it mean?
  45. Not tired? Don't go to bed
  46. Pain and depression: Is there a link?
  47. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  48. Psychotherapy
  49. Seasonal affective disorder (SAD)
  50. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs)
  51. Serotonin and norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs)
  52. Skip booze for better sleep
  53. Treatment-resistant depression
  54. Tricyclic antidepressants and tetracyclic antidepressants
  55. Unexplained weight loss
  56. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  57. Vitamin B-12 and depression