Previous Next 6 of 6 أنصِت إلى جسمك

إذا كنت تمارس الرياضة للمرة الأولى، فابدأ التمرين ببطء ورفق. فعلى سبيل المثال، إذا قررت أن تمارس رياضة المشي بانتظام، فلا تجهد نفسك في البداية بالمشي لمسافات طويلة أو بسرعة عالية. فابدأ بالمشي لبعض دقائق فقط، إذا كان بمقدورك ذلك. ومارس نشاطًا بدنيًا على نحو تدريجي لمدة تتراوح بين 30 و 60 دقيقة في معظم أيام الأسبوع.

واحرص دائمًا على الإصغاء لجسمك والتجاوب معه. إذا شعرت بألم في أحد المفاصل، فبادر بتنفيذ إجراءات الرعاية الذاتية لتخفيف حدة الأعراض، مثل الاسترخاء في حوض استحمام ساخن. وإذا كانت أعراض التهاب المفاصل الصَدفي تتفاقم بسبب ممارسة التمارين الرياضة، فاستشر الطبيب أو اختصاصي العلاج الطبيعي قبل البدء في أي نشاط بدني جديد.

See more Multimedia 25/02/2022