يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني وإنقاص الوزن أيضًا على التنفس بصورة أسهل عند الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. حان وقت الحركة!

لا بد أنك سمعت مرارًا وتكرارًا أن أسلوب الحياة المفعم بالنشاط والحيوية مهم للصحة الجيدة بشكل عام. لكن هل تعلم أن ممارسة النشاط البدني وإنقاص الوزن يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفس بصورة أسهل عند الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي؟

عندما يكون وزنك زائدًا، من المرجح أن تكون لديك أنسجة زائدة في مؤخرة حلقك يمكن أن تمنع تنفسك أثناء النوم. يقلل إنقاص الوزن من عدد المرات التي ينقطع فيها نفَسُك كل ليلة. يعني هذا أنك ستنعم بنوم أفضل ليلاً؛ ما يساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار.

الفائدة الإضافية: يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في خفض ضغط الدم، وهو أمر مهم لأي شخص يعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي؛ ومن ثم تحسين جودة حياتك.

إن إضافة المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتين حياتك اليومية لطريقة رائعة لإنقاص الوزن الزائد. ومع ذلك، يمكن أن تساعد إضافة أي نشاط إلى روتينك الطبيعي على معالجة انقطاع النفس الانسدادي النومي، سواء أدى ذلك إلى إنقاص الوزن أم لا.

تُعد التمارين الهوائية (تمارين أيروبك) من أفضل أنواع الأنشطة التي يمكن إضافتها إلى نمط حياتك، وهي تمارين تستخدم كمية أكبر من الأكسجين وتجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد. إليك بعض النصائح للبدء:

  • لستَ مضطرًّا إلى أن تتمرن لساعات على جهاز المشي. جرّبْ القيام ببعض الجولات القصيرة للمشي السريع على مدار الأسبوع.
  • تمرّنْ مع أحد أصدقائك. سيؤدي التمرن معًا إلى تحفيزكما وسيساعدكما على مواصلة التمرين.
  • خذ الدَّرَج عند إمكانية ذلك؛ فهو طريقة جيدة لرفع معدل سرعة القلب.
  • اركن السيارة في الجزء الخلفي من موقف السيارات. بإضافة بضع خطوات للسير هنا وهناك، ستكون بذلك قد صممت طريقة سهلة لتعزيز مستوى نشاطك.
  • ابحث عن النشاط الذي تحبه. ألا تحب الركض؟ حاول الاستمتاع ببرك السباحة بدلاً من ذلك. ألا ترغب في ممارسة التمارين بمفردك؟ يمكنك الالتحاق بصف للرقص الجماعي أو تنظيم مجموعة للمشي في وقت الغداء مع بعض زملاء العمل.

اضبط وقتك لممارسة الأنشطة البدنية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ابدأ ببطء لمنع الإصابة وواصل التدريب من أجل زيادة دقائق التمارين الأسبوعية بكثافة أعلى.

إن إضافة المزيد من الأنشطة إلى روتين حياتك اليومي سيتيح لك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. لا تقتصر فوائد ممارسة الأنشطة البدنية على مساعدتك في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي، بل يمكنها أيضًا أن تساع في تعزيز حالتك المزاجية العامة وتقليل احتمالية التعرض للعديد من الأمراض المزمنة.

Aug. 14, 2020