استعن بممارسة الأنشطة البدنية لبتحسين انقطاع النفس الانسدادي النومي

يمكن أن تساعد ممارسة النشاط البدني وإنقاص الوزن أيضًا على التنفس بصورة أسهل عند الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي. حان وقت الحركة!

لا بد أنك سمعت مرارًا وتكرارًا أن أسلوب الحياة المفعم بالنشاط والحيوية مهم للصحة الجيدة بشكل عام. لكن هل تعلم أن ممارسة النشاط البدني وإنقاص الوزن يمكن أن يساعدك أيضًا على التنفس بصورة أسهل عند الإصابة بانقطاع النفس الانسدادي النومي؟

عندما يكون وزنك زائدًا، من المرجح أن تكون لديك أنسجة زائدة في مؤخرة حلقك يمكن أن تمنع تنفسك أثناء النوم. يقلل إنقاص الوزن من عدد المرات التي ينقطع فيها نفَسُك كل ليلة. يعني هذا أنك ستنعم بنوم أفضل ليلاً؛ ما يساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار.

الفائدة الإضافية: يمكن أن يساعد إنقاص الوزن في خفض ضغط الدم، وهو أمر مهم لأي شخص يعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي؛ ومن ثم تحسين جودة حياتك.

لست مضطرًا إلى أن تكون رياضيًا لتكون نشيطًا

إن إضافة المزيد من الأنشطة البدنية إلى روتين حياتك اليومية لطريقة رائعة لإنقاص الوزن الزائد. ومع ذلك، يمكن أن تساعد إضافة أي نشاط إلى روتينك الطبيعي على معالجة انقطاع النفس الانسدادي النومي، سواء أدى ذلك إلى إنقاص الوزن أم لا.

تُعد التمارين الهوائية (تمارين أيروبك) من أفضل أنواع الأنشطة التي يمكن إضافتها إلى نمط حياتك، وهي تمارين تستخدم كمية أكبر من الأكسجين وتجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد. إليك بعض النصائح للبدء:

  • لستَ مضطرًّا إلى أن تتمرن لساعات على جهاز المشي. جرّبْ القيام ببعض الجولات القصيرة للمشي السريع على مدار الأسبوع.
  • تمرّنْ مع أحد أصدقائك. سيؤدي التمرن معًا إلى تحفيزكما وسيساعدكما على مواصلة التمرين.
  • خذ الدَّرَج عند إمكانية ذلك؛ فهو طريقة جيدة لرفع معدل سرعة القلب.
  • اركن السيارة في الجزء الخلفي من موقف السيارات. بإضافة بضع خطوات للسير هنا وهناك، ستكون بذلك قد صممت طريقة سهلة لتعزيز مستوى نشاطك.
  • ابحث عن النشاط الذي تحبه. ألا تحب الركض؟ حاول الاستمتاع ببرك السباحة بدلاً من ذلك. ألا ترغب في ممارسة التمارين بمفردك؟ يمكنك الالتحاق بصف للرقص الجماعي أو تنظيم مجموعة للمشي في وقت الغداء مع بعض زملاء العمل.

ما كمُّ التمارين الرياضية التي ينبغي ممارستها؟

اضبط وقتك لممارسة الأنشطة البدنية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا. ابدأ ببطء لمنع الإصابة وواصل التدريب من أجل زيادة دقائق التمارين الأسبوعية بكثافة أعلى.

إن إضافة المزيد من الأنشطة إلى روتين حياتك اليومي سيتيح لك مجموعة واسعة من الفوائد الصحية. لا تقتصر فوائد ممارسة الأنشطة البدنية على مساعدتك في علاج انقطاع النفس الانسدادي النومي، بل يمكنها أيضًا أن تساع في تعزيز حالتك المزاجية العامة وتقليل احتمالية التعرض للعديد من الأمراض المزمنة.

14/08/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. 6 surprising signs you may have obstructive sleep apnea
  3. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  4. Alpha blockers
  5. Ambien: Is dependence a concern?
  6. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  7. Angiotensin II receptor blockers
  8. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  9. Bedtime routines: Not just for babies
  10. Beta blockers
  11. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  12. Beta blockers: How do they affect exercise?
  13. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  14. Blood pressure chart
  15. Blood pressure cuff: Does size matter?
  16. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  17. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  18. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  19. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  20. Blood pressure readings: Why higher at home?
  21. Blood pressure tip: Get more potassium
  22. Blood pressure tip: Get off the couch
  23. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  24. Blood pressure tip: Stress out no more
  25. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  26. Blood pressure tip: Watch your weight
  27. Caffeine and hypertension
  28. Calcium channel blockers
  29. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  30. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  31. Can't sleep? Try daytime exercise
  32. Central-acting agents
  33. Choosing blood pressure medications
  34. Coffee after dinner? Make it decaf
  35. Counting calories
  36. Diuretics
  37. Diuretics: A cause of low potassium?
  38. Do you know your blood pressure?
  39. Does obstructive sleep apnea increase my risk for Alzheimer's disease?
  40. High blood pressure and exercise
  41. Foods and sleep
  42. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  43. Home blood pressure monitoring
  44. Headache
  45. High blood pressure (hypertension)
  46. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  47. High blood pressure and sex
  48. High blood pressure: Can you prevent it?
  49. High blood pressure dangers
  50. How to get used to positive airway pressure (PAP) therapy
  51. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  52. Insomnia
  53. Insomnia: How do I stay asleep?
  54. Insomnia treatment: Cognitive behavioral therapy instead of sleeping pills
  55. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  56. Lack of sleep: Can it make you sick?
  57. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  58. Living better with obstructive sleep apnea
  59. Making sense of obstructive sleep apnea treatments
  60. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  61. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  62. Not tired? Don't go to bed
  63. Obstructive sleep apnea
  64. Obstructive Sleep Apnea
  65. Obstructive sleep apnea: How quickly will I see results from treatment?
  66. Pillar procedure
  67. Polysomnography (sleep study)
  68. Pregnancy and obesity
  69. Prescription sleeping pills: What's right for you?
  70. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  71. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  72. Septoplasty
  73. Shortness of breath
  74. Skip booze for better sleep
  75. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  76. CPAP masks
  77. Stress and high blood pressure
  78. Tonsillectomy
  79. Tracheostomy
  80. Valerian: A safe and effective herbal sleep aid?
  81. Vasodilators
  82. How to measure blood pressure using a manual monitor
  83. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  84. Obstructive sleep apnea: What happens?
  85. What is blood pressure?
  86. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  87. Weightlifting: Bad for your blood pressure?
  88. What's your high blood pressure risk?
  89. White coat hypertension
  90. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?