القوة العضلية والقدرة على التحمل: اختبار تقوية عضلات البطن

يقيس اختبار تقوية عضلات البطن قوة وتحمل عضلات البطن. إليك كيفية إجراء الاختبار:

• استلقِ على الأرض واجعل ركبتيك مثنيتين بزاوية قدرها 90 درجة مع تسطيح قدميك على الأرض. اجعل شريكك يثبت قدميك على الأرض. ويتمثل الخيار الأخر في وضع قدميك على الحائط حتى تصبح الركبتان والوركان مثنيتين بزاوية قدرها 90 درجة. قم بتربيع ذراعيك على صدرك. هذه الوضعية هي وضعية الاستلقاء.
• للانتقال إلى وضعية النهوض، ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض. لا ترفع مؤخرتك من على الأرض.
• عُد إلى وضعية الاستلقاء.
• تمثل كل مرة تتحرك فيها من وضعية الاستلقاء إلى وضعية النهوض واحدة من تمارين تقوية البطن.
• كرّر تمارين تقوية عضلات البطن قدر استطاعتك في دقيقة واحدة.

يمكن اعتبار ممارسة التمرين لعدد المرات التالية بشكل عام مؤشرًا لامتلاك مستوى جيد من اللياقة البدنية على أساس العمر والجنس. إذا كان عدد مرات ممارسة تمرين تقوية عضلات البطن أقل من الرقم المطلوب، يمكنك جعل الوصول للرقم المطلوب بمثابة هدف عامٍ تعمل عليه. يمكن أن تشير ممارسة التمرين لعدد أكبر من المطلوب إلى لياقة بدنية أفضل. لكن عدد تمارين الضغط هو مؤشر أقوى على لياقتك البدنية.

تؤدي ممارسة تمارين تقوية عضلات البطن إلى تحقيق لياقة بدنية جيدة

العمر	السيدات: عدد مرات تمرين تقوية عضلات البطن	الرجال: عدد مرات تمرين تقوية عضلات البطن
25	39	44
35	30	40
45	25	35
55	21	30
65	12	24