لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن "عمر القلب". ما المقصود به؟

إجابة من فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، (دكتور في الطب)

عمر القلب هو طريقة لفهم خطورة إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. يُحسب عمر قلبك بناءً على عوامل الخطر للإصابة بمرض القلب، مثل العمر وضغط الدم والكوليسترول، فضلاً عن النظام الغذائي والأنشطة البدنية والتدخين. ويعني عمر القلب الأصغر خطورة أقل للإصابة بمرض القلب.

عُدّلت أداة مجانية عبر الإنترنت لحساب عمر قلبك من دراسة فرامنغهام للقلب (FHS) وهي متاحة على موقع FHS الإلكتروني. لحساب عمر قلبك، ستحتاج إلى معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مستويات الكوليسترول لديك.

إذا كنت تشبه معظم الأمريكيين، فإن عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي. ولكن يمكنك تقليل عمر قلبك عن طريق تبني نمط حياة أكثر صحة. وللبدء، ركِّز على إجراء تغيير واحد أو اثنين فقط.

يمكنك أيضًا المساعدة في تقليل عوامل خطر الإصابة بمرض القلب عن طريق:

  • الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
  • ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية أسبوعيًا
  • تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب، بما في ذلك الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن، وخاصة الأسماك
  • تقليل الملح في نظامك الغذائي
  • الحفاظ على وزن صحي
  • خفض ضغط دمك
  • تحسين الكوليسترول لديك
  • إدارة نسبة السكر في دمك إذا كنت مصابًا بداء السكري

With

فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، (دكتور في الطب)

29/04/2020 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Abdominal pain
  2. Angina treatment: Stents, drugs, lifestyle changes — What's best?
  3. Anxiety disorders
  4. Blood tests for heart disease
  5. 4 Ways to Prevent Heart Attack
  6. Fact or Fiction? Debunking Exercise & Nutrition Myths for Preventing Heart Disease and Risk Factors
  7. Healthy Heart Numbers
  8. Heart disease in women
  9. Mayo Clinic - Holiday Heart Attack and Stroke Risk
  10. New Route to the Heart
  11. Sports Cardiology Program
  12. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  13. Can vitamins help prevent a heart attack?
  14. Cardiac catheterization
  15. Cardiopulmonary resuscitation (CPR): First aid
  16. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  17. Chest X-rays
  18. Coronary angiogram
  19. Coronary artery disease
  20. Coronary artery disease: Angioplasty or bypass surgery?
  21. Coronary bypass surgery
  22. Daily aspirin therapy
  23. Dizziness
  24. Drug-eluting stents
  25. ECG at Mayo Clinic
  26. Echocardiogram
  27. Ejection fraction: What does it measure?
  28. Electrocardiogram (ECG or EKG)
  29. Excessive sweating
  30. Extracorporeal membrane oxygenation (ECMO)
  31. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  32. Fatigue
  33. Flu Shot Prevents Heart Attack
  34. Flu shots and heart disease
  35. Four Steps to Heart Health
  36. Grass-fed beef
  37. Healthy eating: One step at a time
  38. Healthy Heart for Life!
  39. Healthy heart for life: Avoiding heart disease
  40. Heart attack
  41. Heart attack
  42. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  43. Heart attack symptoms
  44. Heart Attack Timing
  45. Heart disease
  46. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  47. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  48. Heartburn or chest pain?
  49. Infographic: How heart-healthy people can suffer a heart attack
  50. Interval Training
  51. Menus for heart-healthy eating
  52. Nausea and vomiting
  53. Niacin to boost your HDL, 'good,' cholesterol
  54. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  55. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  56. Omega-3 in fish
  57. Omega-6 fatty acids
  58. Polypill: Does it treat heart disease?
  59. Protein: Heart-healthy sources
  60. Pseudoaneurysm: What causes it?
  61. Put fish on the menu
  62. Red wine, antioxidants and resveratrol
  63. Secondhand smoke
  64. Shortness of breath
  65. Silent heart attack
  66. Sleep disorders
  67. Heart disease prevention
  68. Stress test
  69. Symptom Checker
  70. Testosterone therapy side effects: What are the heart risks?
  71. Integrative approaches to treating pain
  72. Lifestyle strategies for pain management
  73. Nutrition and pain
  74. Pain rehabilitation
  75. Self-care approaches to treating pain
  76. Treating pain: Conventional medical care
  77. Treating pain: Overview
  78. Understanding pain
  79. Video: Heart and circulatory system
  80. Infographic: Women and Heart Disease