لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن "عمر القلب". ما المقصود به؟

إجابة من فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، (دكتور في الطب)

حساب عمر القلب من الطرق المفيدة لفهم احتمالات إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. ويُحسب عمر القلب بناءً على عوامل الخطر لديك التي قد تؤدي إلى الإصابة بمرض قلبي، مثل العمر وضغط الدم ومستوى الكوليسترول، فضلاً عن النظام الغذائي والأنشطة البدنية والتدخين. وكلما كان عمر القلب أصغر قلت خطورة الإصابة بمرض قلبي.

طُورَت أداة مجانية تعمل عبر الإنترنت لحساب عمر القلب من دراسة فرامنغهام للقلب (FHS) وهي متاحة على الموقع الإلكتروني لدراسة فرامنغهام للقلب. ولحساب عمر قلبك، عليك معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) أو مستويات الكوليسترول لديك.

إذا كنت تشبه معظم الأمريكيين، فإن عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي. ولكن يمكنك تقليل عمر قلبك عن طريق اتباع نمط حياة أكثر صحة. ولبدء التحدي، ركز على إجراء تغيير واحد أو اثنين فقط.

يمكنك تقليل عوامل خطر الإصابة بمرض القلب عن طريق:

  • الإقلاع عن التدخين إذا كنت مدخنًا
  • ممارسة 150 دقيقة على الأقل من الأنشطة البدنية أسبوعيًا
  • تناول الأطعمة المفيدة لصحة القلب، بما في ذلك الخضراوات والفواكه والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة والبروتينات خفيفة الدهن، لا سيما الأسماك
  • تقليل تناول الملح
  • الحفاظ على وزن صحي
  • خفض مستوى ضغط الدم
  • تحسين الكوليسترول لديك
  • التحكم في نسبة السكر في الدم إذا كنت مصابًا بداء السكري

With

فرانسيسكو لوبيز-جيمينيز، (دكتور في الطب)

21/06/2022 See more Expert Answers

اطلع كذلك على

  1. Abdominal pain
  2. Angina treatment: Stents, drugs, lifestyle changes — What's best?
  3. Anxiety disorders
  4. Blood tests for heart disease
  5. Calcium supplements: A risk factor for heart attack?
  6. Can vitamins help prevent a heart attack?
  7. Cardiac catheterization
  8. Cardiopulmonary resuscitation (CPR): First aid
  9. Chelation therapy for heart disease: Does it work?
  10. Chest X-rays
  11. Coronary angiogram
  12. Coronary artery disease
  13. Coronary artery disease: Angioplasty or bypass surgery?
  14. What is coronary artery disease? A Mayo Clinic cardiologist explains.
  15. Coronary artery disease FAQs
  16. Coronary bypass surgery
  17. Daily aspirin therapy
  18. Dizziness
  19. Drug-eluting stents
  20. Echocardiogram
  21. Ejection fraction: What does it measure?
  22. Electrocardiogram (ECG or EKG)
  23. Excessive sweating
  24. Extracorporeal membrane oxygenation (ECMO)
  25. Fasting diet: Can it improve my heart health?
  26. Fatigue
  27. Flu Shot Prevents Heart Attack
  28. Flu shots and heart disease
  29. Four Steps to Heart Health
  30. Grass-fed beef
  31. Healthy eating: One step at a time
  32. Healthy Heart for Life!
  33. Heart attack
  34. Heart attack
  35. Heart attack prevention: Should I avoid secondhand smoke?
  36. Heart attack symptoms
  37. Heart Attack Timing
  38. Heart disease
  39. Heart disease in women: Understand symptoms and risk factors
  40. Heart-healthy diet: 8 steps to prevent heart disease
  41. Heartburn or chest pain?
  42. Infographic: How heart-healthy people can suffer a heart attack
  43. Interval Training
  44. Menus for heart-healthy eating
  45. Nausea and vomiting
  46. Niacin to improve cholesterol numbers
  47. NSAIDs: Do they increase my risk of heart attack and stroke?
  48. Nuts and your heart: Eating nuts for heart health
  49. Omega-3 in fish
  50. Omega-6 fatty acids
  51. Polypill: Does it treat heart disease?
  52. Protein: Heart-healthy sources
  53. Pseudoaneurysm: What causes it?
  54. Put fish on the menu
  55. Red wine, antioxidants and resveratrol
  56. Shortness of breath
  57. Silent heart attack
  58. Sleep disorders
  59. Heart disease prevention
  60. Stress test
  61. Symptom Checker
  62. Integrative approaches to treating pain
  63. Nutrition and pain
  64. Pain rehabilitation
  65. Self-care approaches to treating pain
  66. Video: Heart and circulatory system
  67. Infographic: Women and Heart Disease