لقد سمعت أشخاصًا يتحدثون عن "عمر القلب". ما المقصود به؟

إجابة من كاثرين زيراتسكي، اختصاصية تغذية مسجلة، واختصاصية تغذية مرخَّصة

عمر القلب هو طريقة لفهم خطورة إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة. يُحسب عمر القلب بناءً على عوامل الخطورة لمرض القلب مثل العمر وتاريخ الأسرة وكذلك النظام الغذائي والنشاط البدني والتدخين. ويعني عمر القلب الأصغر خطورة أقل للإصابة بأمراض القلب.

عامل التنبؤ بعمر القلب أداة مجانية على الإنترنت تحسب عمر قلبك. وقد اقتبست من حاسبة عمر القلب الواردة في دراسة فرامنغهام. عامل التنبؤ بعمر القلب متاح على الموقع الإلكتروني لمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (Centers for Disease Control and Prevention).

إذا كنت تشبه معظم الأمريكيين، فإن عمر قلبك أكبر من عمرك الفعلي. ولكن يمكنك تقليل عمر قلبك عن طريق تبني نمط حياة أكثر صحة. بدايةً، أقلع عن التدخين. فإذا فعلت ذلك، فالتمس المساعدة للإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك، قد يساعدك اتّباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط البدني في تقليل عوامل الخطورة الخاصة بإصابتك بمرض القلب عن طريق:

  • خفض مستوى ضغط الدم
  • تحسين الكوليسترول لديك
  • التحكم في وزنك
  • التحكم في نسبة السكر في الدم

نظام DASH الغذائي والنظام الغذائي المتوسطي طريقتا أكل صحيتان للقلب. يمكنك البدء بتغيرات صغيرة:

  • اشتمل على الخضروات في وجبتين وعلى وجبة خفيفة كل يوم.
  • أضف فاكهة إلى كل واجبة.
  • ضع فوق أطباق السلطة حفنة قليلة من المكسرات.
  • استعض عن الفول باللحم في وجبة واحدة في الأسبوع.
11/06/2019 See more Expert Answers