أتُحِبُّ لعب الغولف؟ احمِ مَفاصلك

By Mayo Clinic Staff

مِرفَق لاعبي الغولف هو عبارة عن ألم والتهاب في الجانب الداخلي للمرفق. ومن أجل مواصلة اللعب فَكِّر في الوقاية: 1. اعمل على تقوية عضلات الذراع. استعمل الأثقال الخفيفة أو قُم بعصر وشد كرة التنس. 2. قُم ببعض تمارين المد والإطالة الفعالة (مثل الأرجحة النصفية) قبل لَعِب الغولف. قم بالمشي أو الهرولة لبضع دقائق من أجل إحماء العضلات أولاً. 3. قُم باصلاح وتثبيت هيئتك. اطلب من أحد المعلمين فحص قبضتك وأسلوب التصويب. 4. اِعرف متى يتحتم عليك أخذ الراحة. بمجرد صدور العلامة الأُولى التي تدل على ألم المرفق الجأ إلى الراحة.

28/06/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة