النظام الغذائي للسُّكَّري: وضع خطة الأكل الصحي المناسبة لك

يتلخَّص النظام الغذائي للسُّكَّري ببساطة في خطة صحية للأكل من شأنها أن تساعدك على التحكم في سكر الدم. سنقدم لك المساعدة المناسبة لتبدأ، من تخطيط الوجبات إلى حساب الكربوهيدرات.

من إعداد فريق مايو كلينك

يعني النظام الغذائي لداء السكري ببساطة تناول الأطعمة الصحية بكميات معتدلة والالتزام بجدول ثابت لمواعيد الوجبات.

والنظام الغذائي المحدد لداء السكري هو خطة لتناول الطعام الصحي الغني بالعناصر المغذية الطبيعية ومنخفض الدهون والسعرات الحرارية. ومن عناصر هذا النظام الرئيسية تناول الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة. وفي الواقع يعد النظام الغذائي لداء السكري الخطة الغذائية الأفضل لمعظم الأشخاص.

لماذا تحتاج إلى وضع خطة لاتباع نمط غذائي صحي؟

إذا كنت مصاباً بالسكري أو مقدمات السكري، غالباً ما سيوصي طبيبك بأن تزور اختصاصي في التغذية لمساعدتك في وضع خطة لنمط غذائي صحي. وتساعدك الخطة في التحكم في سكر الدم (الجلوكوز)، والتحكم في وزنك والتحكم في عوامل خطر الإصابة بمرض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الدهون في الدم.

عندما تفرط في تناول السعرات الحرارية والدهون، يخلق جسمك حالة من الارتفاع غير المستحب في جلوكوز الدم. وفي حال لم تُخضع الجلوكوز للفحص المستمر، يمكن أن يؤدي هذا إلى مشكلات خطيرة، مثل ارتفاع مستوى الجلوكوز في الدم (فرط سكر الدم) وإذا استمر هذا الارتفاع، يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات على المدى البعيد، بما في ذلك ضمور الأعصاب والكبد والقلب.

يمكنك أن تساعد في إبقاء مستويات الجلوكوز في الدم في نطاق آمن من خلال اللجوء إلى اختيارات صحية في الطعام ومراقبة عاداتك الغذائية.

وبالنسبة لمعظم المصابين بالسكري من النوع الثاني، يمكن أن يسهل إنقاص الوزن التحكم في جلوكوز الدم وأن يوفر مجموعة من المزايا الصحية الأخرى. إذا كنت تحتاج إلى إنقاص وزنك فإن اتباع حمية غذائية مخصصة للسكري يوفر طريقة منظمة ومغذية تمكنك من بلوغ هدفك بسلام.

علامَ ينطوي النظام الغذائي لداء السكري؟

يعتمد النظام الغذائي لداء السكري على تناوُل ثلاث وجبات طعام في أوقات منتظمة خلال اليوم. ويساعد هذا النظام على استفادة الجسم بشكل أفضل من الأنسولين الذي يفرزه أو يحصل عليه من خلال امتصاص الدواء.

يمكن أن يساعدك اختصاصي النظم الغذائية المسجل على تصميم نظام غذائي يعتمد على أهدافك الصحية ورغباتك ونمط حياتك. يمكن أيضًا أن يناقش معك اختصاصي التغذية كيفية تحسين عاداتك الغذائية، مثل اختيار أحجام الحصص الغذائية التي تتناسب مع احتياجاتك وبناءً على حجمك ومستوى نشاطك.

الأطعمة الموصى بها

اجعلْ عدد السعرات الحرارية مع هذه الأطعمة المغذية. اختَرِ الكربوهيدرات الصحية، والأطعمة الغنية بالألياف، والسمك، والدهون "الجيدة".

الكربوهيدرات الصحية

أثناء الهضم، تتحلل السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى غلوكوز في الدم. ركَّزْ على الكربوهيدرات الصحية، مثل:

  • الفاكهة
  • الخضراوات
  • الحبوب الكاملة
  • البقول مثل الفول والبازلاء
  • مشتقات الحليب القليلة الدسم، مثل الحليب والجبن

تجنَّبِ الكربوهيدرات الأقل صحة، مثل الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على الدهون المضافة، والسكريات، والصوديوم.

الأغذية الغنية بالألياف

تشمل الألياف الغذائية جميعَ أجزاء الأغذية النباتية التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها. تخفِّف الألياف من طريقة هضم جسمك وتساعد على التحكُّم في مستويات السكر في الدم. تشمل الأغذية الغنية بالألياف ما يلي:

  • الخضراوات
  • الفاكهة
  • المكسرات
  • البقول مثل الفول والبازلاء
  • الحبوب الكاملة

الأسماك الصحية المفيدة للقلب

تناوَلِ الأسماكَ الصحية المفيدة للقلب على الأقل مرتين في الأسبوع. تُعَدُّ الأسماك، مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين، غنيةً بأحماض أوميجا 3 الدهنية، التي قد تمنع الإصابة بأمراض القلب.

تجنَّبِ الأسماكَ المقلية والسمك الذي يحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل سمك الماكريل الملك.

الدهون "الجيدة"

يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة على خفض مستويات الكوليسترول في الدم. وهي تتضمن:

  • الأفوكادو
  • المكسرات
  • زيوت الزيتون، والكانولا، والفول السوداني

لكن لا تبالِغْ في تناولها؛ حيث إن جميع الدهون غنية بالسعرات الحرارية.

الأطعمة التي يجب تجنُّبها

يَزيد داء السكري من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بتسريع نمو الشرايين المسدودة والمتصلِّبة. ويُمكِن للأطعمة التي تحتوي على ما يلي أن تَضُرَّ بهدفكَ الرامي إلى اتِّباع نظام غذائي صحي للقلب.

  • الدهون المُشبَّعة. تجنَّبْ مشتقات الحليب الدسمة والبروتينات الحيوانية، مثل الزبدة واللحم البقري والنقانق والسجق ولحم الخنزير المقدَّد. قَلِّل أيضًا من تَناوُل زيوت جوز الهند وبذرة النخيل.
  • الدهون المتحوِّلة. تَجَنَّبِ الدهون غير المشبَّعة الموجودة في الوجبات الخفيفة الجاهزة، والسلع المخبوزة، والزبدة، والسَّمن الصناعي.
  • الكوليسترول. تتضمَّن مصادر الكوليسترول مشتقات الحليب الدسمة والبروتينات الحيوانية وصفار البيض والكبد واللحوم الأخرى. لا تتناوَلْ أكثر من 200 ملغم من الكوليسترول في اليوم.
  • الصوديوم. لا تتناوَلْ أكثر من 2300 ملغم من الصوديوم في اليوم. قد يقترح طبيبكَ تَناوُل كمِّيَّة أقل إذا كُنْتَ لديكَ ارتفاع في ضغط الدم.

الخلاصة وضع خطة

يمكنك استخدام بعض الطرق المختلفة لإنشاء نظام غذائي لمرض السكري؛ لمساعدتك على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ضمن المعدل الطبيعي. بمساعدة أخصائي التغذية، قد تجد أن واحدة أو مجموعة من الطرق التالية هي طريقة ناجحة بالنسبة لك:

طريقة الطبق

تقدم جمعية السكري الأمريكية طريقة بسيطة للتخطيط للوجبات. في جوهره، يركز على تناول المزيد من الخضراوات. اتبع هذه الخطوات عند تحضير طبقك:

  • املأ نصف طبقك بالخضراوات غير النشوية مثل السبانخ والجزر والطماطم
  • املأ ربع طبقك بالبروتين مثل التونة أو اللحم أو الدجاج خفيف الدهون.
  • املأ الربع الأخير من الطبق بأحد العناصر الغذائية كاملة الحبة أو إحدى الخضراوات النشوية مثل البازلاء الخضراء.
  • وعليك إدخال الدهون "المفيدة" كالمكسرات أو الأفوكادو بكميات قليلة.
  • أضف حصة غذائية من الفاكهة أو منتجات الألبان أو الشاي أو القهوة بدون تحلية.

عد الكربوهيدرات؛

لأن الكربوهيدرات تتحلل إلى جلوكوز، فإنه يكون لها تأثيرٌ كبيرٌ على مستويات جلوكوز الدم Blood glucose levels للمساعدة في التحكم في مستوى السكر في الدم قد تحتاج لتعلم طريقة حساب كمية الكربوهيدرات التي تأكلها بحيث يمكنك ضبط جرعة الأنسولين وفقًا لها. من الضروري تتبع وحساب كمية الكربوهيدرات في كل وجبة أو وجبة خفيفة.

يمكن لاختصاصي النظم الغذائية أن يُعَرِّفك بطريقة حساب أجزاء من الطعام وكيف تقرأ ملصقات الطعام بطريقة مثقفة. يمكنه أيضًا: أن يعلمك كيفية إيلاء اهتمام خاص لحجم الحصص الغذائية ومحتوى الكربوهيدرات.

إذا كنت تتناول الأنسولين، يمكن لاختصاصي النظم الغذائية أن يعلمك كيفية حساب كمية الكربوهيدرات في كل وجبة أو وجبة خفيفة وضبط جرعة الأنسولين وفقًا لذلك.

اختر أطعمتك

قد يوصيك اختصاصيو النُّظم الغذائية باختيار أطعمة محددة تساعدك في التخطيط لوجباتك الغذائية والوجبات الخفيفة يمكنك اختيار عدد من الأطعمة من قوائم تتضمن فئات مثل الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.

الحصة الغذائية الواحدة في كل فئة تُعرف باسم "الخيار" يحتوي الخيار الواحد من الطعام على نفس الكمية من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية - وكذلك التأثير نفسه على نسبة الجلوكوز في الدم لديك - كحصة غذائية من كل الأطعمة الأخرى في نفس الفئة. على سبيل المثال، تشتمل قائمة النشا والفواكه والحليب على خيارات تتراوح ما بين 12 إلى 15 جرامًا من الكربوهيدرات.

المؤشر الجلايسيمي

بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يستخدمون المؤشر الجلايسيمي؛ لاختيار الأطعمة، وخاصة الكربوهيدرات. تصنف هذه الطريقة الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات بناءً على تأثيرها على مستويات السكر في الدم. تحدث مع اختصاصي النظم الغذائية حول ما إذا كانت هذه الطريقة قد تناسبك أم لا.

عينة قائمة طعام

عند تخطيط الوجبات، ضع في الاعتبار الحجم ومستوى النشاط. صُممت القائمة التالية للشخص الذي يحتاج 1,200 إلى 1,600 سعر حراري يوميًّا.

  • الإفطار. خبز القمح الكامل (1 شريحة متوسطة) مع ملعقتين صغيرتين من الهلام، و1/2 كوب من حبوب القمح المبشورة مع كوب من الحليب قليل الدسم 1 في المئة، وقطعة من الفاكهة والقهوة
  • الغداء. ساندويتش اللحم البقري المشوي على خبز القمح مع الخس، والجبن الأمريكي قليل الدسم، والطماطم والمايونيز، وتفاحة متوسطة، وماء
  • العشاء. سلمون، ملعقة صغيرة ونصف من الزيت النباتي، البطاطا المخبوزة الصغيرة، 1/2 كوب جزر، 1/2 كوب فاصوليا خضراء، رول عشاء أبيض متوسط، شاي مثلج غير محلى، حليب
  • وجبة خفيفة. كوبان ونصف من الفشار مع ملعقة صغيرة ونصف من السمن

ما نتائج اتباع النظام الغذائي الخاص بمرض السكري؟

يعد الالتزام بخطة النمط الغذائي الصحي الطريقة المثلى للمحافظة على مستوى الغلوكوز في الدم تحت السيطرة ومنع الإصابة بمضاعفات بسبب السكري. وإذا كنت بحاجة لفقدان الوزن، يمكنك تعديل هذا النظام الغذائي بما يتناسب مع أهدافك المحددة.

إلى جانب التحكم في السكري، فإن النظام الغذائي للسكري يوفر ميزات أخرى أيضًا. نظرًا لأن النظام الغذائي للسكري يوصي بتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والألياف، فمن المحتمل أن يؤدي استخدامه إلى تقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية وأنواع معينة من السرطان. كما أن تناول مشتقات الحليب قليلة الدسم قد يقلل من خطر تعرضك لخطر انخفاض الكتلة العظمية مستقبلاً.

هل هناك أي مخاطر؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري، فمن الضروري أن تتعاون مع طبيبك واختصاصي النظم الغذائية لوضع خطة غذائية تتناسب مع حالتك. ينبغي كذلك أن تتناول الأطعمة الصحية، وتضبط الحصص الغذائية وتنظمها للسيطرة على مستويات الغلوكوز في دمك. فعدم الالتزام بالنظام الغذائي الموصوف يعرّضك لخطر تأرجح مستويات السكر في الدم وغيره من المضاعفات الأكثر خطورة.

29/07/2021 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Medication-free hypertension control
  2. A1C test
  3. Alcohol: Does it affect blood pressure?
  4. Alpha blockers
  5. Amputation and diabetes
  6. Angiotensin-converting enzyme (ACE) inhibitors
  7. Angiotensin II receptor blockers
  8. Anxiety: A cause of high blood pressure?
  9. Artificial sweeteners: Any effect on blood sugar?
  10. Bariatric surgery
  11. Beta blockers
  12. Beta blockers: Do they cause weight gain?
  13. Beta blockers: How do they affect exercise?
  14. Blood glucose meters
  15. Blood glucose monitors
  16. Blood pressure: Can it be higher in one arm?
  17. Blood pressure chart
  18. Blood pressure cuff: Does size matter?
  19. Blood pressure: Does it have a daily pattern?
  20. Blood pressure: Is it affected by cold weather?
  21. Blood pressure medication: Still necessary if I lose weight?
  22. Blood pressure medications: Can they raise my triglycerides?
  23. Blood pressure readings: Why higher at home?
  24. Blood pressure tip: Get more potassium
  25. Blood pressure tip: Get off the couch
  26. Blood pressure tip: Know alcohol limits
  27. Blood pressure tip: Stress out no more
  28. Blood pressure tip: Watch the caffeine
  29. Blood pressure tip: Watch your weight
  30. Blood sugar levels can fluctuate for many reasons
  31. Blood sugar testing: Why, when and how
  32. Bone and joint problems associated with diabetes
  33. Pancreas transplant animation
  34. Caffeine and hypertension
  35. Calcium channel blockers
  36. Calcium supplements: Do they interfere with blood pressure drugs?
  37. Can whole-grain foods lower blood pressure?
  38. Central-acting agents
  39. Choosing blood pressure medications
  40. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  41. Diabetes
  42. Diabetes and dental care
  43. Diabetes and depression: Coping with the two conditions
  44. Diabetes and exercise: When to monitor your blood sugar
  45. Diabetes and fasting: Can I fast during Ramadan?
  46. Diabetes and foot care
  47. Diabetes and Heat
  48. 10 ways to avoid diabetes complications
  49. Diabetes diet: Should I avoid sweet fruits?
  50. Diabetes foods: Can I substitute honey for sugar?
  51. Diabetes and liver
  52. Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar
  53. Diabetes: Eating out
  54. Diabetes nutrition: Sweets
  55. Diabetes symptoms
  56. Diabetes treatment: Can cinnamon lower blood sugar?
  57. Using insulin
  58. Diabetic Gastroparesis
  59. Diuretics
  60. Diuretics: A cause of low potassium?
  61. Do you know your blood pressure?
  62. Erectile dysfunction and diabetes
  63. High blood pressure and exercise
  64. Exercise and chronic disease
  65. Fatigue
  66. Free blood pressure machines: Are they accurate?
  67. Frequent urination
  68. Home blood pressure monitoring
  69. Glucose tolerance test
  70. Glycemic index: A helpful tool for diabetes?
  71. Hemochromatosis
  72. High blood pressure (hypertension)
  73. High blood pressure and cold remedies: Which are safe?
  74. High blood pressure and sex
  75. High blood pressure: Can you prevent it?
  76. High blood pressure dangers
  77. What is hypertension? A Mayo Clinic expert explains.
  78. Hypertension FAQs
  79. Hypertensive crisis: What are the symptoms?
  80. Insulin and weight gain
  81. Isolated systolic hypertension: A health concern?
  82. Kidney disease FAQs
  83. L-arginine: Does it lower blood pressure?
  84. Late-night eating: OK if you have diabetes?
  85. Low-phosphorus diet: Helpful for kidney disease?
  86. Medications and supplements that can raise your blood pressure
  87. Menopause and high blood pressure: What's the connection?
  88. Infographic: Pancreas Kidney Transplant
  89. Pancreas transplant
  90. Pulse pressure: An indicator of heart health?
  91. Reactive hypoglycemia: What can I do?
  92. Reading food labels
  93. Resperate: Can it help reduce blood pressure?
  94. Sleep deprivation: A cause of high blood pressure?
  95. Blood sugar testing
  96. Stress and high blood pressure
  97. The dawn phenomenon: What can you do?
  98. Unexplained weight loss
  99. Vasodilators
  100. Vegetarian diet: Can it help me control my diabetes?
  101. How diabetes affects your blood sugar
  102. How to measure blood pressure using a manual monitor
  103. How to measure blood pressure using an automatic monitor
  104. What is blood pressure?
  105. Can having vitamin D deficiency cause high blood pressure?
  106. Weight Loss Surgery Options
  107. What's your high blood pressure risk?
  108. White coat hypertension
  109. Wrist blood pressure monitors: Are they accurate?