قد تساعد المكملات الغذائية الغنية بزيت السمك في تقليل أعراض الاكتئاب عند بعض الأشخاص. تقترح بعض الدراسات الخاصة بالبالغين أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تكون مفيدة في علاج الاكتئاب الخفيف والمتوسط، ولكن الأمر بحاجة إلى المزيد من الأبحاث.

زيت السمك مصدر جيد للأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تلعب دورًا هامًا في وظيفة المخ. قد يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من نقص مستويات مواد كيميائية في المخ تسمى حمض إيكوسابنتا إينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسينويك (DHA). تجد هذين الحمضين في زيت السمك.

تناول السمك عدة مرات في الأسبوع يمد جسمك بهذه الزيوت الصحية. من الأمثلة على السمك الذي يحتوي على نسبة عالية من أوميغا-3: السردين والسلمون والرنجة والتروتة (السلمون المُرقَّط) والتونة البيضاء المعلبة.

إذا كنتِ حاملاً أو مرضعًا، بسبب مستويات الزئبق العالية في السمك، قللي من نسب استهلاكك الأسبوعية إلى 12 أونصة (340 غرامًا) من مختلف أنواع السمك وخذي خيارات حكيمة. فعلى سبيل المثال، يحتوى سمك السلمون على نسبة منخفضة جدًا من الزئبق. ولكن لا تأكلي أكثر من 6 أونصات (170 غرامًا) من التونة البيضاء المعلبة أسبوعيًا لأنها أعلى في نسبة الزئبق من التونة الفاتحة المعلبة.

بشكل عام، إنها حقيقةٌ أن الطعام الصحي هو الطريقة المثلى للحصول على المواد الغذائية، ولكن هذا مثال يوضح أن المكملات الغذائية تقدم لنا بعض المساعدة. أوضحت بعض الدراسات أن الملوثات كالزئبق لا يتجمع في زيت السمك ولكنه يمكث بشكل أساسي في لحم السمك. لهذا إن ساورك القلق بشأن الزئبق، قد يساعدك تناول المكملات الغذائية الغنية بزيت السمك في التخلص من الاكتئاب ولكن استشر طبيبك بهذا الشأن.

لا يعد زيت السمك بديلاً لعلاجات الاكتئاب ولكنه قد يكون مفيداً بجانب الأدوية الموصوفة أو العلاجات الأخرى. هناك حاجة إلى المزيد من الدراسات لتحديد الدور الذي يلعبه أوميغا 3 بالضبط في علاج الاكتئاب. قد تساعد المكملات الغذائية الغنية بزيت السمك في تقليل مخاطر الاكتئاب — كما تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 في حماية صحة القلب.

• Antidepressants: Which cause the fewest sexual side effects?
• Natural remedies for depression: Are they effective?

• تبادلها عبر
• ارسلها في تغريدة

27/09/2018 See more Expert Answers