كوفيد 19 وخطر الإقبال على الانتحار
يمكن أن تؤدي التأثيرات العاطفية والنفسية للجائحة إلى الشعور باليأس والأفكار الانتحارية. تعرّف على المؤشرات وما يمكنك فعله.
By Mayo Clinic Staff
خلال جائحة كورونا (كوفيد 19)، قد تشعر بالقلق والخوف والإحباط والحزن والوحدة — لدرجة أن هذه المشاعر تصبح مستمرة وعارمة. قد تتفاقم الحالات النفسية الموجودة أصلًا، بما في ذلك القلق والاكتئاب الشديدان. إذا كنت تشعر باليأس أو تراودك أفكار انتحارية، أو كنت قلقًا على شخص آخر، فتعلّم كيفية إيجاد المساعدة واستعادة الأمل.
مصادر التوتر الرئيسية المتعلقة بجائحة كوفيد 19
للحصول على مساعدة عاجلة
إذا كنت تشعر بضغط شديد بسبب الأفكار التي تراودك عن عدم الرغبة في الحياة، أو تخطر لك افكار مُلِحة عن محاولة الانتحار، فاطلب المساعدة الآن.
غالبًا ما تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن شعورك بعدم القدرة على التأقلم أو إعادة الأمور لمسارها عندما تواجه مواقف صعبة في الحياة. حتى الآن، هناك شح في البيانات حول تأثير جائحة كوفيد 19 على معدلات الانتحار. لكن من الواضح أن الوباء أضاف ضغوطات عاطفية ونفسية شديدة إلى حياة الناس في جميع أنحاء العالم. يمكن أن يَنتج الخوف والقلق والاكتئاب عن مجموعة واسعة من مصادر القلق والتجارب الحياتية، بما في ذلك الأمور الشخصية والعائلية والإجهاد المرتبط بالعمل.
مصادر القلق الشخصية والعائلية
تتفاوت الظروف من شخص لآخر، ولكن قد تشمل مصادر القلق الشخصية والعائلية:
- الخوف من إصابتك أنت أو أحبائك بكوفيد 19
- عدم التمكن من مرافقة ومؤازرة الأشخاص الأعزاء المصابين بمرض خطير أو الذين دخلوا مرحلة الاحتضار في المستشفى
- الحزن على فقدان شخص عزيز بسبب كوفيد 19 أو مرض آخر
- العزلة الاجتماعية، خاصة إذا كنت تعيش بمفردك أو في مكان لا يُسمح فيه مؤقتًا بقدوم الزوار
- التواجد بالقرب من العائلة نتيجة لتعليمات البقاء في المنازل، مما قد يزيد من حالات سوء المعاملة الزوجية أو سوء معاملة الأطفال
- البدء بإدمان الكحول أو المخدرات أو تفاقم ذلك
- إذا كانت لدى الشخص اضطرابات نفسية أخرى، مثل الاكتئاب الشديد أو الاضطراب ثنائي القطب أو اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب القلق
المخاوف المتعلقة بالعمل
تتباين القضايا المتعلقة بالعمل حسب نوع المهنة التي تزاولها، ومن أمثلة هذه القضايا ما يلي:
- القلق بسبب العمل في بيئة شديدة الخطورة، مثل المستشفيات أو دور رعاية المسنين، أو كونك تعمل في خطوط الاستجابة الأولى
- الشعور بالإرهاق نتيجة للعمل في مَرافق الرعاية الصحية المزدحمة التي تعالج مصابي بكوفيد 19، لا سيما في الأماكن التي قد تعاني نقصًا في الكوادر ومَعَدَّات الوقاية الشخصية
- الشعور بالإرهاق والإحباط كموظف في مجال الرعاية الصحية لأنك تشعر أنك لم تتمكن من فعل ما يكفي للأشخاص الذين فارقوا الحياة بسبب كوفيد 19
- الخوف والقلق من زيادة خطر التعرض لكوفيد 19 لأنك موظف في مهنة أساسية، مثل موظفي المطاعم أو السائقين، إذ تتطلب وظيفتهم خدمة الناس شخصيًا
- الخوف من فقدان الوظيفة أو من تعطل التجارة، أو حدوث ذلك فعلًا، مما يسبب ضائقة مالية
- القلق بشأن كيفية توفير الاحتياجات الأساسية لنفسك ولعائلتك إذا تعطلتَ عن العمل لفترة يصعب التنبؤ بها أو إذا فقدتَ وظيفتك
علامات تحذيرية مرتبطة بالتفكير بالانتحار
سواء راودَتك أفكار انتحارية أو تعرف شخصًا يشعر برغبة في الانتحار، تعرّف على العلامات التحذيرية المرتبطة بالرغبة بالانتحار وكيفية الحصول على المساعدة الفورية والعلاج على يد المتخصصين. يمكنك بذلك إنقاذ حياة، سواء حياتك أو حياة شخص آخر.
تشمل العلامات التحذيرية للانتحار أو الأفكار الانتحارية:
- التحدث عن الانتحار، كالتلفظ بعبارات مثل "سأقتل نفسي" أو "أتمنى لو أنني كنت ميتًا".
- الحصول على وسائل الانتحار مثل شراء سلاح ناري أو جمع كميات كبيرة من الأدوية
- الانعزال عن الآخرين أكثر من المعتاد، على الرغم من أن البقاء في المنزل أمر يُنصح به خلال جائحة كوفيد 19: على سبيل المثال، عدم الرد على أي نوع من وسائل الاتصال، مثل المكالمات أو الرسائل النصية أو غيرها
- التقلبات المزاجية، كأن يشعر الشخص بالتفاؤل في يوم ما وبالإحباط في اليوم التالي
- الاستغراق في التفكير في الموت أو العنف
- الشعور بانعدام الحيلة أو اليأس بشأن موقف ما
- الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات
- تغيير الروتين العادي، بما في ذلك أنماط الأكل أو النوم
- القيام بأشياء خطيرة أو مدمرة للنفس، مثل تعاطي المخدرات أو القيادة بتهور
- التبرع بالممتلكات أو ترتيب أمور الحياة عندما لا تكون هناك حاجة لفعل ذلك
- وداع الأشخاص كما لو أنك لن تراهم ثانية
- ظهور تغيرات في الشخصية أو العصبية أو القلق الشديدين.
الظروف الخاصة المرتبطة بجائحة كوفيد 19، بما في ذلك قلة التفاعل الاجتماعي، قد تصعّب اكتشاف المؤشرات التي قد تدل على أن شخصًا ما معرض لخطر الانتحار. لا تَظهر العلامات التحذيرية دائمًا، وقد تتفاوت من شخص لآخر. يُفصِح بعض الناس عن نواياهم، بينما يَكتم آخرون أفكارهم ومشاعرهم الانتحارية.
اطلب المساعدة
حتى أثناء جائحة كوفيد 19، بإمكانك التواصل مع الآخرين بطريقة آمنة وطلب المساعدة. لا تتردد في إخبار الآخرين أنك تشعر بأنك مُثْقَل بالهموم وتحتاج إلى الدعم، سواء كان ذلك عن طريق الهاتف أو الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني أو عبر منصة اجتماعية موثوقة. على الأقل بادر بالتحدث مع الآخرين.
إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو تحاول الانتحار، فاحصل على المساعدة على الفور باتباع إحدى الإجراءات التالية:
- اتصل بطبيبك أو بأخصائي الصحة النفسية لمساعدتك في التعامل مع الأفكار الانتحارية.
- اتصل بالرقم المخصص للأزمات النفسية أو الخط الساخن لمنع الانتحار. في الولايات المتحدة، اتصل بخط الدعم الوطني لمنع الانتحار على الرقم 18002738255 في أي وقت من اليوم — اضغط على الرقم "1" للوصول إلى خط الأزمات للمحاربين القدامى أو استخدم نظام المحادثة عبر الإنترنت المخصص للمساعدة في هذه الحالات.
- اتصل على الرقم 911 أو رقم الطوارئ المحلي.
- تواصل مع صديق مقرب أو شخص عزيز.
- تواصل مع مرشد معنوي أو أحد رجال الدين في مجتمعك.
حتى بعد مرور الأزمة الحالية بسلام، اطلب المساعدة للحصول على العلاج المناسب للأفكار والمشاعر الانتحارية، وتعلّم طرق التأقلم الفعالة. احتفظ بقائمة تضم أسماء وأرقام الجهات المختصة بالمساعدة بحيث يمكنك الوصول إلى المعلومات بسهولة. ضع في قائمتك أرقام أطبائك واختصاصيي الصحة النفسية ومراكز الأزمات، بالإضافة إلى أرقام الأصدقاء الموثوق بهم أو الأشخاص العزيزين عليك.
عندما يفكر شخص آخر في الانتحار
إذا عبر شخص ما عن تفكيره بالانتحار أو تصرفَ بطريقة تجعلك تعتقد أنه من الممكن أنه قد يُقبل على ذلك، فلا تستخف بالأمر أو تتجاهله. إذا كنت قلقًا بشأن أحد أصدقائك أو أفراد أسرتك، فخذ هذه الإجراءات بعين الاعتبار، وذلك حسب الموقف:
- امنح ذلك الشخص فرصة للتعبير عن مشاعره، لكن ضع في اعتبارك أنه ليس من مسؤولياتك أن تؤدي دور اختصاصي الصحة النفسية.
- شجعه على الاتصال بمركز أزمات الصحة النفسية أو الخط الساخن لمنع الانتحار.
- شجعه على تلقي العلاج لدى طبيب أو مؤسسة مختصة.
- حثه على طلب المساعدة من شخص موثوق به أو مجموعة دعم أو رابطة دينية.
- اعرض على ذلك الشخص مساعدته في إيجاد المساندة والدعم اللازمين، وحاول أن تبقى إلى جانبه حتى تؤمن له بيئة آمنة.
إذا نشر ذلك الشخص رسائل تعبر عن أفكار انتحارية على وسائل التواصل الاجتماعي، فإن العديد من المواقع مثل فيسبوك أو إنستاغرام تتيح خيارات حول كيفية الرد — ابحث في تلك المواقع عن "الانتحار" أو "منع الانتحار". في الحالات المستعجلة، اتصل في الولايات المتحدة بالرقم 911 أو خط الدعم الوطني لمنع الانتحار على الرقم 18002738255 للحصول على المساعدة.
استراتيجيات الوقاية
أثناء وبعد جائحة كوفيد 19، تحتاج قضايا الصحة النفسية إلى مزيد من الاهتمام لتقليل مخاطر الانتحار. بشكل عام، يعني ذلك أن على مؤسسات الصحة النفسية العامة والخاصة، وكذلك الأطباء والاختصاصيين أنفسهم، أن يكونوا مبدعين في العثور الأفراد المعرضين لخطر الانتحار وتقييمهم وعلاجهم. قد يشمل ذلك، على سبيل المثال، تحسين ظروف العمل وتوفير المزيد من خدمات الصحة النفسية للعاملين في الخطوط الأمامية، وتشجيع الموظفين على أخذ الاستراحات والإجازات المخصصة لهم، وتقديم الاستشارات الصحية عن بُعد، أو تقديم الدعم الغذائي والمساعدات المالية لمن فقدوا وظائفهم.
المبادرة الفردية مهمة أيضًا، خاصة في الأوقات التي يُنصح خلالها بالعزل الذاتي والتباعد الجسدي. إذا كنت قلقًا بشأن إصابة شخص ما بالاكتئاب أو الرغبة في الانتحار:
- تفقَّد ذلك الشخص على نحو منتظم. تواصَل معه من خلال المكالمات الهاتفية أو الرسائل النصية أو مكالمات الفيديو أو طرق المراسلة الأخرى إذا كان التباعد الجسدي ضروريًا — خاصةً إذا كانت لديه مشكلة نفسية أصلًا.
- اعرض المساعدة بخصوص الاحتياجات الأساسية. على سبيل المثال، يمكنك أن تعرض المساعدة لشراء أغراض من البقالة أو الصيدلية أو تنسق له خدمة توصيل أو تربطه مع منظمة تطوعية يمكنها مساعدته.
- أكِّد أهمية الروتين اليومي. على سبيل المثال، اقترح عليه الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم وتناوُل وجباته بانتظام.
- شجّع على ممارسة النّشاط البدني. قد يشمل ذلك على سبيل المثال المشي بانتظام أو أداء تمارين الإطالة أو أعمال البَستنة.
- شجّع الأنشطة الذهنية. اقترح أنشطة تحفز العقل. يمكن أن يشمل ذلك على سبيل المثال تعلم مهارة أو هواية جديدة من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو عبر الإنترنت.
- اقترح تقليل الوقت المستهلك في قراءة الأخبار. قد تؤدي الأخبار السلبية إلى إثارة القلق. للاطلاع على المستجدات بشأن كوفيد 19، تصفح مواقع الإنترنت التابعة لمؤسسات موثوقة، مثل مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولاية المتحدة.
- تعرَّف على المؤشرات التحذيرية المرتبطة بالتفكير بالانتحار يمكن أن يساعدك تعلُّم المؤشرات في تحديد الوقت المناسب لمساعدة أحبائك في تجاوز الأزمة النفسية ومعرفة ما إذا كانوا يحتاجون للمساعدة.
لا تقع مسؤولية منع شخص ما من الانتحار على عاتقك — لكن دعمك لذلك الشخص وتدخلك قد يساعدانه على معرفة أن هناك خيارات أخرى متاحة ليبقى آمنًا وليحصل على العلاج.
06/08/2020
- Clay RC. COVID-19 and suicide. American Psychological Association. https://www.apa.org/monitor/2020/06/covid-suicide. Accessed June 3, 2020.
- Psychological impact of COVID-19. American Psychological Association. https://www.apa.org/topics/covid-19/psychological-impact. Accessed June 9, 2020.
- Reger MA, et al. Suicide mortality and coronavirus disease 2019 — A perfect storm? JAMA Psychiatry. 2020; doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.1060.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): Coping with stress. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/managing-stress-anxiety.html. Accessed July 2, 2020.
- Emotional wellbeing during the COVID-19 outbreak. National Suicide Prevention Lifeline. https://suicidepreventionlifeline.org/current-events/supporting-your-emotional-well-being-during-the-covid-19-outbreak/. Accessed July 20, 2020.
- Preventing suicide during and after the COVID-19 pandemic. Suicide Awareness Voices of Education (SAVE). https://save.org/wp-content/uploads/2020/03/COVID-19-Tips-Final.pdf. Accessed June 17, 2020.
- Gunnell D, et al. Suicide risk and prevention during the COVID-19 pandemic. The Lancet Psychiatry. 2020; doi:10.1016/S2215-0366(20)30171-1.
- Kahl KG, et al. Management of patients with severe mental illness during the coronavirus disease 2019 pandemic. JAMA Psychiatry. 2020; doi:10.1001/jamapsychiatry.2020.1701.
- Strategies to support the health and well-being of clinicians during the COVID-19 outbreak. National Academy of Medicine. https://nam.edu/initiatives/clinician-resilience-and-well-being/ Accessed July 20, 2020.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): Alcohol and substance use. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/stress-coping/alcohol-use.html. Accessed July 24, 2020.
- Suicide in America: Frequently asked questions. National Institute of Mental Health. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/suicide-faq/index.shtml. Accessed Aug. 3, 2020.
- National Suicide Prevention lifeline. https://suicidepreventionlifeline.org/. Accessed Aug. 3, 2020.