الوقاية في زمن كوفيد 19: نصائح حول السفر والمطاعم والنوادي الرياضية
مع بدء الجهات الرسمية في بعض المناطق برفع قيود البقاء في المنازل، من المهم الاستمرار في اتخاذ الخطوات الضرورية لحماية نفسك من كوفيد 19. تعرَّف على كيفية الحفاظ على سلامتك عند السفر وزيارة المطاعم والذهاب إلى النوادي الرياضية وغيرها من الأماكن خلال مرحلة تخفيف القيود.
في حال بدأت الجهات الرسمية بتخفيف قيود البقاء في المنزل المتعلقة بكوفيد 19 في منطقتك، فقد تتساءل عن كيفية ارتياد الأماكن العامة وكيفية حماية صحتك. فيما يلي ما تحتاج إلى معرفته.
قبل أن تخرج من بيتك
اتبع الإرشادات الخاصة بمنطقتك. في الولايات المتحدة الأمريكية، هناك اختلاف بين المدن والولايات فيما يخص القيود المفروضة على أنشطة الأفراد والأعمال والمؤسسات. قبل أن تغادر المنزل، اطلع على موقع الإنترنت التابع للدائرة الصحية في مدينتك أو ولايتك للحصول على معلومات حول القيود المحلية الهادفة لمنع انتشار كوفيد 19.
فأفضل طريقة للوقاية من كوفيد 19 هي بتجنب التعرض له. إذا خرجت من المنزل، ارتدِ غطاء وجه من القماش. حافظ على وجود مسافة 6 أقدام (2 متر) بينك وبين الآخرين إذا كان كوفيد 19 منتشرًا في مجتمعك، خاصة إذا كنت معرضًا بشكل أكبر لاحتمال الإصابة بدرجة خطيرة من المرض. تجنَّب المخالطة اللصيقة مع أي شخص مريض أو لديه أعراض. كذلك تجنَّب حضور الفعاليات والتجمعات الكبيرة.
بالإضافة إلى ذلك، التزم بالممارسات الصحية ومعايير النظافة الشخصية. اغسل يديك كثيرًا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية على الأقل، أو استخدم مطهرًا يدويًا يحتوي على الكحول بنسبة 60٪ على الأقل. وغط فمك وأنفك بمرفقك أو بمنديل عند السعال أو العطس، ثم اغسل يديك أو استخدم معقمًا كحوليًا لليدين. كذلك تجنب لمس عينيك وأنفك وفمك.
إذا كنت تشعر بالمرض، ابق في المنزل. ولا تذهب للأماكن العامة إلا بغرض الحصول على رعاية طبية. وتجنب استخدام وسائل النقل العام إذا كنت مريضًا.
وإذا كنت من الفئات المعرضة بشكل أكبر لخطر الإصابة بأعراض حادة في حال العدوى، فلا تذهب للخارج الآن، حتى مع تخفيف القيود. فالأسلَم لك أن تبقى في المنزل. إذا عاد أفراد أسرتك إلى مزاولة أعمالهم أو زاروا أماكن يتعذر فيها الالتزام بالتباعد الاجتماعي، فمن المستحسن عزل أنفسهم عنك.
نصائح للسلامة في الأماكن العامة
بالإضافة إلى التقيد بالتدابير العامة للوقاية من كوفيد 19، ننصحك باتباع توجيهات سلامة مخصصة لكل مكان عام تقوم بزيارته.
السفر
قبل أن تسافر، تحقق من مواقع الإنترنت الخاصة بمراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة (CDC) ومنظمة الصحة العالمية (WHO) للاطلاع على التحذيرات الصحية ومتطلبات الحجر الذاتي. كما ننصح بالاطلاع على موقع الإنترنت الخاص بإدارة أمن النقل الأمريكية (TSA) والموقع الخاص بشركة الطيران المنوي السفر من خلالها للحصول على إرشادات إضافية.
ضع باعتبارك المخاطر المرتبطة بوسائل السفر المختلفة. قد ينطوي السفر في طائرة مزدحمة على خطر الإصابة بكوفيد 19 في حال كان بعض المسافرين مصابين بالعدوى. عند السفر بالحافلة أو القطار، قد تعرض نفسك أو غيرك لخطر الإصابة بكوفيد 19 في حال الوقوف أو الجلوس ضمن مسافة تقل عن 6 أقدام (2 متر) من الآخرين لفترة طويلة. غالبًا ما تحتاج للتوقف في أماكن متعددة عند السفر بالسيارات أو عربات البيوت المتنقلة (الكرفان)، مما قد يضطرك للاقتراب من أشخاص مصابين.
إذا كنت تخطط لحجز غرفة فندقية، اطلع على موقع الإنترنت الخاص بالفندق لمعرفة التدابير المتَّبعة وما إذا كانت المَرافق الخدمية مفتوحة للنزلاء، مثل الصالة الرياضية أو مطعم الفندق. أحضِر أدوات التنظيف معك. عندما تستلم غرفتك، طهِّر جميع الأسطح التي تُلْمَس بكثرة، مثل أزرار الإضاءة، وأذرع صنابير المياه، ومقابض الأبواب، وأجهزة التحكم عن بُعد. واغسل الأطباق والكؤوس وأدوات المائدة قبل استخدامها. قبل حجز الغرفة، تأكد أيضًا من سياسة الفندق بخصوص إلغاء الحجوزات.
المطاعم
قبل أن تذهب إلى المطعم، تحقق من ممارسات السلامة المتبعة فيه. هل يرتدي الموظفون أغطية وجه قماشية، وهل يقومون بانتظام بتطهير الأسطح التي تُلْمَسُ بكثرة، وهل هم ملتزمون بمعايير التباعد الاجتماعي؟ هل المكان جيّد التهوية؟ هل قام المطعم بمباعدة الطاولات بشكل كافٍ للحفاظ على مسافة أمان كافية بين الناس؟
يُفضَّل أن لا يقدم المطعم خدمة بوفيه الطعام أو بوفيه السلطات أو آلات صب المشروبات التي تتطلب من الزبائن استخدام الأدوات وصنابير الشراب المشتركة. إذا كنت بحاجة إلى الوقوف في طابور الانتظار، فاحرص على إبقاء مسافة لا تقل عن 6 أقدام (2 متر) عن الآخرين.
عند طلب وجبات السَّفري (الخارجية)، حاول الدفع عبر الإنترنت أو عبر الهاتف للحد من الاقتراب من الآخرين. إذا استعنت بخدمة التوصيل للمنزل، فاطلب من موظف التوصيل ترك الطعام خارج منزلك في مكان آمن، مثل الشرفة أو ساحة المبنى. بخلاف ذلك، حاول الحفاظ على مسافة 6 أقدام (2 متر) بينك وبين موظف التوصيل. في حال قمت باستلام طلبك من المطعم مباشرة، التزم بقواعد التباعد الاجتماعي أثناء وجودك في المكان المخصص للاستلام. بعد إحضار الطعام للمنزل، اغسل يديك أو استخدم معقمًا يدويًا.
الصالات الرياضية
قبل الذهاب إلى النادي الرياضي، اتصل لمعرفة ما إذا كان النادي يَفرض حدًا معينًا على عدد الأشخاص المسموح لهم بالتواجد في الداخل في نفس الوقت. قد يَتَّبِعُ النادي جدولًا يضم فترات تمرين متباعدة بينها استراحات مخصصة للتنظيف، وقد تضطر إلى حجز الفترة المناسبة لك قبل الذهاب للنادي. استفسر عن إجراءات التنظيف والتطهير المتبعة في المنشأة، وما إذا كنت ستتمكن من استخدام غرفة تغيير الملابس أو الحمام. إذا كنت مهتمًّا بحصص التدريب الجماعية، استفسر عما إذا كانت متاحة في هذا الوقت.
من المرجح أن يَفْرِضَ النادي الرياضي قواعد معينة للتباعد الاجتماعي عند استخدام آلات التمرين الهوائية، وذلك بمنع استخدام آلةٍ واحدة من بين كل آلتين. التزم بتوجيهات النادي الرياضي وابتعد لمسافة 6 أقدام (2 متر) على الأقل عن الآخرين. نظِّف أجهزة ومعدّات التمرين قبل وبعد استخدامها. قد لا تتوفر بعض المعدّات التي يصعب تنظيفها، مثل اللفات الإسفنجية ومجسّمات اليوغا.
إذا كنت من ضمن الفئات المعرضة بشكل أكبر لاحتمال الإصابة بأعراض خطيرة، ننصحك بالتأني قبل أن تقرر ارتياد النوادي الرياضية مجددًا. استفسر عما إذا كان النادي الرياضي يقدم دروسًا أو تمارين افتراضية (عن بُعد).
صالونات التجميل
عند حجز موعد، ينبغي الاستفسار عن تدابير السلامة. قد يُطلب منك حضور موعدك وحدك، وغسل شعرك في المنزل لتقليل التقارب الجسدي حول منطقة غسل الشعر، والانتظار في سيارتك أو في الخارج حتى يأتي دورك. بالإضافة إلى ذلك، ينصح بالاستفسار عما إذا كان الصالون يستخدم مجفف الشعر. فالاستغناء عن مجفف الشعر قد يقلل من انتشار الجراثيم.
في الأوضاع المثالية، سيقوم الصالون بمباعدة المواعيد لتقليل عدد الأشخاص المتواجدين في المنشأة في نفس الوقت. يُنصح بالاستفسار عن ممارسات التعقيم التي يتبعها القائمون على صالون التجميل. هل يقوم الموظفون بانتظام بمسح الأسطح التي تُلمَس بكثرة؟ هل يتم تطهير الكراسي ومَساند الرأس بعد استخدامها؟ هل يرتدي الموظفون أغطية وجه قماشية ويغسلون أيديهم بانتظام؟ هل يرتدون قفازات أحادية الاستخدام أثناء إجراءات تجميل الأظافر والوجه؟ بالإضافة لذلك، ابحث عن صالونات تقدم خدمة الدفع بدون لمس.
محلات البقالة
قبل الذهاب للتسوق في متاجر البقالة الكبيرة، يُنصح بزيارة موقع الإنترنت الخاص بالمتجر للتحقق من الاحتياطات المتبعة. بالنسبة للمَتاجر الصغيرة، اتصل هاتفيًا بالمتجر.
لتسهيل التباعد الاجتماعي، قم بزيارة محل البقالة في أوقاتٍ قليلة الازدحام، خاصة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من الليل. إذا كنت أكثر عرضة للإصابة بأعراض خطيرة في حال العدوى، فاستفسر عما إذا كان المتجر يخصص ساعات معينة لذوي الأوضاع المشابهة، وتسوَّق خلال تلك الأوقات. ومن الخيارات الأخرى التي يُنصح بها أن تطلب احتياجاتك عبر الإنترنت مع خدمة التوصيل للمنزل أو الاستلام من خارج المحل.
حين تدخل المتجر، طهّر مقبض عربة التسوق أو السلة. أبقِ على مسافة 6 أقدام (2 متر) بينك وبين الآخرين أثناء التسوق والوقوف في الطوابير. إن أمكن، ادفع بدون لمس المال أو لوحة مفاتيح جهاز الدفع، أو استخدم معقم اليدين بعد الدفع. أيضًا، ضع معقم اليدين بعد مغادرة المتجر. عندما تصل إلى المنزل، اغسل يديك.
البنوك
عند التوجه للبنك، استخدم ماكينة الصراف الآلي إن أمكن. قبل استخدام لوحة مفاتيح الصراف الآلي، نظفها بمنديل معقِّم. وعند الانتهاء، افرك يديك بمعقم اليدين. واغسل يديك عندما تصل إلى المنزل.
محطات الوقود
قبل ضخ الوقود في سيارتك، نظف أي مقابض أو أزرار ستحتاج إلى لمسها. أيضًا، افرك يديك بمعقم اليدين بعد الانتهاء. اغسل يديك عندما تصل إلى المنزل أو عند أقرب فرصة تتوفر فيها مغسلة بالقرب منك.
الصيدلية
خطط لطلب كل أدويتك واستلامها في نفس الزيارة بدل الذهاب عدة مرات. قبل الذهاب للصيدلية، اتّصل مسبقًا عند الإمكان لطلب تجهيز الأدوية التي تتطلب وصفة طبية، واستلمها من خلال النافذة الخارجية وأنت جالس في السيارة، أو استلمها من الخارج في المنطقة المخصصة لذلك، أو اطلب استلامها عبر البريد أو بأي طريقة توصيل أخرى. استفسر من طبيبك أو من الصيدلاني عن إمكانية استلام كميات أكبر من الدواء دفعة واحدة لكي لا تضطر للذهاب للصيدلية على نحو متكرر.
التدليك العلاجي
قبل الذهاب لجلسة التدليك، اسأل عن التدابير التي يتبعها معالج التدليك للوقاية من كوفيد 19. يُنصح بتقليل عدد الأشخاص المتواجدين في نفس المكان بهدف التقيُّد بقواعد المباعدة الاجتماعية، كما يفضل الدفع وتسجيل الدخول والخروج بالطرق الإلكترونية ودون التعامل المباشر مع الموظفين.
يجب تنظيف وتطهير غرف التدليك والمناطق المشتركة وأي أشياء قد تلمسها بعناية كبيرة. استفسر عن سياسة غسل المناشف والبياضات وغيرها من المواد القابلة للغسل. يجب على معالجي التدليك التقيد بالمعايير الخاصة بالنظافة وغسل اليدين واستخدام معدات الوقاية الذاتية، مثل القفازات والكمامات.
الحدائق والساحات الخارجية
قبل الخروج، تأكد من سلطات الولاية والسلطات المحلية لمعرفة ما إذا كانت الأماكن العامة مفتوحة، بما فيها الحدائق والمَرافق الترفيهية والأجسام المائية الطبيعية والشواطئ ومناطق السباحة. في الولايات المتحدة، ستتخذ إدارة المنتزهات الوطنية (National Park Service) قرار فتح أو إغلاق كل منتزه عام على أساسٍ خاص بكل منتزه بعينه. إذا قررت الجهات المختصة السماح بفتح منطقة عامة محددة، تحقق مما إذا كانت الحمامات وأكشاك الطعام مفتوحة أيضًا.
اختر حديقةً قريبةً من منزلك. فغالبًا ما تحتاج للتوقف بشكل مستمر في حال السفر لمسافات أطول، مما قد يعرضك لكوفيد 19. حافظ على وجود مسافةٍ بينك وبين الآخرين عند استخدام حمامات السباحة.
أثناء وجودك في الحديقة، ابحث عن المساحات المفتوحة وممرات ومسارات المشي الفسيحة التي تسمح لك بإبقاء مسافة 6 أقدام (2 متر) بينك وبين الآخرين. تجنَّب الأماكن المزدحمة.
مع استمرار فتح الأماكن التجارية، قد تتغير الإرشادات. ابق دائمًا على اطلاع على آخر المستجدات. ولا تترد في طرح الأسئلة. وإذا لم تقتنع بإجراءات السلامة المتبعة في متجر ما، فأجّل زيارتك له. فلا مجال للتهاون في صحتك.
09/05/2020
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): How to protect yourself and others. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/prevention.html. Accessed April 29, 2020.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): Social distancing, quarantine, and isolation. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/prevent-getting-sick/social-distancing.html. Accessed April 29, 2020.
- Running essential errands. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/essential-goods-services.html. Accessed April 29, 2020.
- Visiting parks and recreational facilities. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/daily-life-coping/visitors.html. Accessed April 29, 2020.
- COVID-19 resources for massage therapists. American Massage Therapy Association. https://www.amtamassage.org/about/news/covid-19-resources-for-massage-therapists/. Accessed April 29, 2020.
- Reopening guidance for cleaning and disinfecting public spaces, workplaces, businesses, schools, and homes. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/community/reopen-guidance.html. Accessed April 30, 2020.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): Frequently asked questions. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/faqs.html. Accessed May 4, 2020.
- 18 safety considerations for your health club reopening plan. IHRSA. https://www.ihrsa.org/improve-your-club/safety-considerations-for-your-health-club-reopening-plan/#. Accessed April 30, 2020.
- Best practices for retail food stores, restaurants and food pick-up/delivery services during the COVID-19 pandemic. U.S. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/media/136811/download. Accessed April 30, 2020.
- Xu B, et al. COVID-19 outbreak associated with air conditioning in restaurant, Guangzhou, China, 2020. Emerging Infectious Diseases. 2020; doi.org/10.3201/eid2607.200764.
- Back-to-work guidelines. Professional Beauty Association. https://www.probeauty.org/docs/default-source/coronavirus-documents/pba-back-to-work-guidelines.pdf?sfvrsn=4afa9a9b_14. Accessed May 1, 2020.
- Guidelines: Opening Up America Again. https://www.whitehouse.gov/openingamerica/. Accessed May 4, 2020.
- Coronavirus (COVID-19) and independent grocery. National Grocers Association. https://www.nationalgrocers.org/news/national-grocers-association-coronavirus/. Accessed May 4, 2020.
- Coronavirus (COVID-19) information. Transportation Security Administration. https://www.tsa.gov/coronavirus. Accessed May 4, 2020.
- Coronavirus disease 2019 (COVID-19): Coronavirus and travel in the United States. Centers for Disease Control and Prevention. https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/travelers/travel-in-the-us.html. Accessed May 7, 2020.