الأسى المرتبط بجائحة كورونا: التكيّف مع تغيّر الروتين أثناء الجائحة

ليس من السهل التأقلم مع التغييرات التي سببتها الجائحة. فكر في كيفية التعامل مع الأسى الناتج عن تغير روتينك المعتاد.

By Mayo Clinic Staff

غيّرت جائحة فيروس كورونا 2019 (كوفيد 19) حياة الناس بطرق مختلفة. بالإضافة إلى الشعور بالأسى على الوفيات التي سببها كوفيد 19، من المحتمل أنك تشعر بالأسى أيضًا بسبب تغيّر روتينك الطبيعي.

كيفية فهم مشاعر الأسى الناجمة عن جائحة فيروس كورونا

أثرت جهود الوقاية من انتشار كوفيد 19 على وظائف العديد من الناس ومكان عملهم، وعلى كيفية تلقي الأطفال لتعليمهم وقدرتهم على اللعب، وعلى إمكانية التجمع أو الالتقاء شخصيًا بالعائلة والأصدقاء. وقد غيرت هذه الإجراءات أيضًا الطريقة التي يتسوق بها الناس ويمارسون شعائرهم الدينية، وكذلك طريقة ممارسة الرياضة وعادات الطعام ووسائل الترفيه وحضور المناسبات الخاصة وقضاء العطل. ونتيجة لذلك، كان للجائحة أثر نفسي كبير، مما تسبب في فقدان الناس للشعور بالأمان والحرية والسيطرة على حياتهم والاطمئنان تجاه مستقبلهم.

لماذا يعتبر انقطاع الروتين أمرًا مزعجًا للغاية؟ قد لا تدرك ذلك، لكنك لا تكوّن روابط مع الناس فقط. فالناس يشعرون عادة بارتباط وثيق أيضًا بالعمل وبعض الأماكن والأشياء التي اعتادوا عليها. ومع ذلك، فإن تجربة فقدان هذه الروابط من الأمور التي ليس لها تعريف واضح مقارنة بالخسارات الأخرى. وتسبب النهايات غير المتوقعة حدوث مشاعر غامرة. وقد يصعّب ذلك القدرة على التعامل مع ما حدث والمضيّ قدمًا.

قد تحس أيضًا بأن التغييرات التي سببها الوباء بدأت تؤثر على نظرتك لذاتك. على سبيل المثال، إذا كانت هويّتك مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بعملك، فقد تؤدي خسارة الوظيفة إلى حدوث ما يسمى بأزمة الهويّة.

مؤشرات وأعراض الأسى

قد يولّد الأسى شعورًا بالخدر أو اللامبالاة أو الغضب أو عدم القدرة على التعبير عن المشاعر. قد تكون لديك أيضًا أعراض جسدية، مثل صعوبة النوم أو صعوبة تناول الطعام أو الإرهاق الشديد أو الضعف العضلي أو الارتعاش. قد ترى الكوابيس أو تميل للانسحاب الاجتماعي.

لكن ضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك بعض الآثار الإيجابية للأسى. على سبيل المثال، قد تشعر بالامتنان تجاه الأشخاص الذين يتحلّون بالشجاعة ويهتمون بالآخرين في مجتمعك. قد تشعر بتقدير متزايد لعلاقاتك وتتولد لديك رغبة في مساعدة من حدثت لهم مشاكل مشابهة.

التعامل مع الأسى المرتبط بجائحة فيروس كورونا

رغم أن الأسى شعور مزعج جدًا، إلا أنه يؤدي دورًا مهما. يساعدك الأسى على الإقرار بأنك مررت بتجربة فقدت خلالها شيئًا مهما، وبأن عليك أن تتكيف.

للتعامل مع الأسى:

  • انتبه إلى مشاعرك. اذكر الأشياء التي فقدتها بسبب الجائحة. قد تكون كتابة هذه الأشياء في مذكراتك مفيدة لك. اسمح لنفسك بأن تشعر بالحزن أو بأن تبكي.
  • فكر في نقاط القوة ومهارات التأقلم التي لديك. كيف يمكنها مساعدتك على المضي قدما؟ تذكّر كيف أنك تمكنت من تجاوز ظروفٍ صعبةٍ أخرى مررت بها، كتغيير الوظيفة السابقة أو الطلاق مثلًا. ما هي الأمور التي فعلتها وساعدتك على الخروج من حالة الأسى؟
  • استمر بالتواصل مع الآخرين. لا تدع التباعد الاجتماعي يمنعك من الحصول على الدعم الذي تحتاجه. استخدم المكالمات الصوتية والرسائل النصية ومكالمات الفيديو ووسائل التواصل الاجتماعي للبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء الإيجابيين والمؤازرين لك. وتواصَل مع أشخاص يمرّون بمواقف مماثلة لما تمر به. يمكن للحيوانات الأليفة أيضًا أن تكون مَصدرًا للدعم العاطفي.
  • أسِّسْ رُوتينًا ملائما لظروفك الجديدة. يمكن أن يفيدك ذلك في إضفاء جو من الانتظام ويعطي لحياتك هدفًا رغم التغيرات الكبيرة. بالإضافة إلى العمل أو التعلم عبر الإنترنت، مارس الأنشطة التي قد تساعدك على التكيّف، مثل الرياضة أو العبادة أو الهوايات. اتّبع مواعيد نوم منتظمة وحاول الالتزام بنظام غذائي صحي.
  • قلل كمية الأخبار التي تتابعها. إن قضاء كثير من الوقت في قراءة أخبار جائحة كوفيد 19 أو الاستماع إليها قد يدفعك إلى التركيز على ما فقدته، بالإضافة إلى أن الأخبار ستزيد القلق لديك.
  • تذكر محطات حياتك المختلفة. إذا فقدت وظيفتك، فلا تحكم على كل مسيرتك الحياتية انطلاقًا من تلك التجربة السيئة. تأمل في بعض ذكرياتك الإيجابية واستشرف المستقبل بتفاؤل.
  • خفف عن نفسك من خلال الأنشطة الإبداعية قد تساعدك بعض الأنشطة على التحسن، ومنها الطبخ والبستنة والفن وغيرها من الأنشطة الإبداعية.

ركّز على الحاضر وعلى الأمور التي بوسعك السيطرة عليها. وقد تخف وطأة الحزن لديك حين تتأقلم.

إذا واجهتَ صعوبة في التعامل مع الأسى بشأن التغييرات التي سببتها الجائحة، ففكر باستشارة طبيب الصحة النفسية.

13/10/2020 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Can COVID-19 (coronavirus) spread through food, water, surfaces and pets?
  2. COVID-19 and vitamin D
  3. Safe cancer treatment during the COVID-19 pandemic
  4. Cancer treatment during COVID-19: How to move ahead safely
  5. Convalescent plasma therapy
  6. Coronavirus safety tips for going out
  7. Coronavirus disease 2019 (COVID-19)
  8. Coronavirus: What is it and how can I protect myself?
  9. Coronavirus travel advice
  10. Coronavirus vs. flu: Similarities and differences
  11. Cough
  12. Herd immunity and coronavirus
  13. COVID-19 and high blood pressure
  14. COVID-19 and pets
  15. COVID-19 and the risk of suicide
  16. COVID-19 and your mental health
  17. COVID-19 antibody testing
  18. COVID-19 and holidays
  19. COVID-19 (coronavirus) drugs: Are there any that work?
  20. COVID-19 (coronavirus) in babies and children
  21. Long-term effects of COVID-19
  22. COVID-19 (coronavirus) stigma: What it is and how to reduce it
  23. COVID-19 (coronavirus) vaccine
  24. COVID-19 tests
  25. COVID-19: How much protection do face masks offer?
  26. Coping with unemployment caused by COVID-19
  27. COVID-19 (coronavirus): Quarantine, self-isolation and social distancing
  28. COVID-19: Social distancing, contact tracing are critical
  29. COVID-19: Who's at higher risk of serious symptoms?
  30. Debunking coronavirus myths
  31. Diarrhea
  32. Extracorporeal membrane oxygenation (ECMO)
  33. Surgery during the COVID-19 pandemic
  34. Fever
  35. Fever: First aid
  36. Fever treatment: Quick guide to treating a fever
  37. Getting safe emergency care during the COVID-19 pandemic
  38. Kids, loneliness and COVID-19
  39. Honey: An effective cough remedy?
  40. How do COVID-19 antibody tests differ from diagnostic tests?
  41. How to take your pulse
  42. How to measure your respiratory rate
  43. How to safely go to your doctor during the COVID-19 pandemic
  44. How to take your temperature
  45. How to talk to your kids about COVID-19
  46. Loss of smell
  47. Mayo Clinic Minute: You're washing your hands all wrong
  48. Mayo Clinic Minute: How dirty are common surfaces?
  49. Multisystem inflammatory syndrome in children (MIS-C)
  50. Nausea and vomiting
  51. Neurosurgery during the COVID-19 pandemic
  52. Parenting and special needs during a pandemic
  53. Pregnancy and COVID-19
  54. Coronavirus infection by race
  55. Red eye
  56. Routine cancer screening during coronavirus (COVID-19) pandemic
  57. Safe outdoor activities during the COVID-19 pandemic
  58. Safety tips for returning to school during COVID-19
  59. Sex and COVID-19
  60. Shortness of breath
  61. Skin care tips during a pandemic
  62. Stay healthy during the COVID-19 (coronavirus) pandemic
  63. Stay on track with medications during a pandemic
  64. Telemedicine online doctor visits
  65. Teleworking during the coronavirus
  66. Thermometers: Understand the options
  67. Video: Travel safely for medical care during the COVID-19 pandemic
  68. Treating COVID-19 at home
  69. Unusual symptoms of coronavirus
  70. Watery eyes
  71. Fight coronavirus transmission at home
  72. Contact tracing and COVID-19: What is it and how does it work?
  73. What's causing my infant's diarrhea?