بالإضافة إلى طرق علاج داء الانسداد الرئوي المزمن، هل هناك تقنيات أو استراتيجيات يمكنني استخدامها لمساعدتي على التخلص من ضيق التنفس؟

نعم. ضيق التنفس هو أحد الأعراض الشائعة لداء الانسداد الرئوي المزمن. يمكن أن يحدث ذلك أثناء بعض الأنشطة، عندما تتعرض للإجهاد، وفي بعض الأحيان، من دون سبب واضح. يمكن أن يؤدي الشعور بالضيق في التنفس إلى القلق بل والمزيد من ضيق التنفس. يمكنك الاسترخاء والتعافي بسرعة أكبر إذا كنت تستخدم العديد من تقنيات التنفس. يمكن أن يساعدك تعلم طرق جديدة للتنفس في التحكم في نمط تنفسك والحد من شعورك بضيق التنفس إلى حد كبير.

التنفس البطيء مع ضم الشفتين

يساعد التنفس مع ضم الشفتين على التفكير ببطء في التنفس، مما قد يساعدك على البقاء هادئًا عندما تعاني من ضيق التنفس. لممارسة هذه التقنيات:

  1. حاول أن تركز على تنفسك، وركز ذهنيًا في ذلك.
  2. تنفس ببطء من خلال أنفك إن أمكن، لكن لا تقم بالاستنشاق كاملًا. اسع إلى تنفس أقل من التنفس باسترخاء قليلًا.
  3. ضُم شفتيك عن طريق تكوين شكل O صغير باستخدام شفتيك، كما لو كنت تطفئ شمعة.
  4. تنفّس ببطء وبرفق من خلال الشفتين المضمومتين. يجب إجراء ذلك مرتين طالما تتنفس، لأن الهواء يجب أن يخرج من خلال فتحة صغيرة في شفتيك.
  5. قلّص عدد الأنفاس التي تأخذها كل دقيقة بقدر ما هو مريح.

التنفس باسترخاء

قد يُساعد التنفس باسترخاء، الذي يسمى أيضًا التنفس الحجابي، في إبطاء تنفسك والحد من التوتر العضلي. يمكن أن يحسن ذلك صحتك الجسدية والعقلية.

مارس هذا التنفس ثلاث مرات يوميًا بمعدل ثمانية إلى 10 أنفاس لكل مرة. بمرور الوقت، يجب أن تكون قادرًا على التنفس بهذه الطريقة بسهولة — حتى تتمكن من القيام بذلك عند الحاجة.

  1. فك الملابس الضيقة حول البطن والخصر.
  2. اجلس في وضعٍ مُريح وقدميك في وضع مُنبسط ومُلامس للأرض.
  3. ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على بطنك أثناء التنفس، حتى تكون أكثر وعيًا بتنفسك.
  4. تنفس للداخل ببطء عبر أنفك. يجب أن تلاحظ تمدد بطنك عندما تفعل.
  5. قم بالزفير بمعدلك الطبيعي أو بمعدل أبطأ مع راحة رقبتك وأكتافك.

مارس هذه التقنيات كل يوم، عندما لا تعاني من ضيق التنفس، حتى تعتاد على القيام بها. ولتخفيف ضيق التنفس، قد يساعدك ما يلي أيضًا:

  • تأنّ في أمرك. لا تتعجل القيام بالأعمال المنزلية وغيرها من الأنشطة لتنجزها، لأنها قد تجعلك في الحقيقة تشعر بالمزيد من ضيق التنفس.
  • تجنب حبس النفس. يمكن أن يصبح هذا عادة عندما تفعل شيئًا صعبًا. بدلاً من ذلك، حاول التنفس أثناء أصعب جزء من النشاط.
  • أجلس أمام مروحة أو قف أمامها. ضع المروحة بحيث يهب الهواء في وجهك.

بالإضافة إلى هذه التقنيات، تأكد من التحدث إلى طبيبك بشأن توقيت استخدام أدوية معينة وبخاخ الإغاثة.

With

إريك جيه أولسن، (دكتور في الطب)

11/06/2019 See more Expert Answers