ما هو سلاحكَ السري أثناء علاج السرطان؟ ممارَسة التمارين!

لا تتوقفْ عن الحركة. تؤكد الأبحاث أن ممارَسة الرياضة يمكن أن تساعدكَ ليس فقط في البقاء على قيد الحياة ولكن في الازدهار أثناء السرطان وبعد الشفاء منه.

وتتوالى الأدلة: يُمكِن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق العلاجية الهامة لعلاج السرطان. وبالنسبة لأي فرد يتعامل مع تشخيص السرطان، فهذه أخبار سعيدة. إن البدء أو الاستمرار في اتباع برنامج لممارسة التمارين الرياضية يمكنه تحفيزكَ لتصبح مريضًا أكثر إيجابية، وسيُساعد ذلك ليس في تحسين صحتكَ فقط، بل تحسين وضعكَ أيضًا.

قالت سارة مانسيفيلد، المدرِّبة المعتمَدة لتمارين السرطان في برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية: يمكن للنشاط البدني أن يُفيد الأفراد قبل معالجة السرطان وأثناءه وبعده. وقالت أيضًا: "إن الأقارب المحببين قد يحثون مريض السرطان على الامتثال للراحة، ولكن يُمكِن أن يُؤَدِّي ذلك إلى تدهوُر وظيفي". وفي العموم، تُخبِرُنا الأبحاث أنه من الأفضل الإكثار من الحركة بدلًا من قلتها."

تُوصِي مانسيفيلد بأن أي فرد مصاب بالسرطان عليه أولًا مناقشة برنامج التمارين مع مزود الرعاية الصحية الخاص به. وتقول أيضًا: إنه بمجرد السماح لكَ والحصول على الضوء الأخضر، فعليكَ البَدْء في الحركة. وإذا كنتَ ممتنِعًا عن الحركة لفترة من الوقت، فابدأ بالمشي، والذي سيُساعد في بناء العضلات وتقوية القدرة على التحمُّل.

فوائد ممارسة الرياضة

تدعم العديد من الدراسات البحثية فكرة أن التمرين أثناء علاج السرطان يُساعدكَ على الشعور بالتحسُّن. تشتمل بعض الفوائد المُوثَّقة على ما يلي:

  • تقليل الاكتئاب والشعور بالقلق
  • زيادة مستوى الطاقة والقوة
  • تقليل الألم

القلق من أنها قد لا تكون آمنة؟ هناك أدلة على عكس ذلك. على سبيل المثال، عندما استعرض الباحثون 61 دراسة شَمِلَتْ نساءً مصابات بسرطان الثدي في المرحلة 2، وجدوا أن مزيجًا من التمارين الرياضية من الأيروبكس وتدريبات المقاومة لم يكن آمنًا فحسب، بل تُؤدِّي أيضًا إلى تحسين النتائج الصحية.

وَجَدَتْ دراسات أخرى أن التمرين أثناء العلاج يُمكِن أن يُغَيِّر فعليًّا البيئة الدقيقة للورم ويُؤدِّي إلى نشاط أقوى ضد الورم في جهاز المناعة لديك. وقد تَوَصَّلَتِ الدراسات الحديثة التي أُجْرِيَتْ على الحيوانات إلى أن التمرين يُمكِن أن يُؤدِّي إلى تقليل الورم في القوارض.

يُساعدكَ النشاط البدني أيضًا على التحكُّم في وزنكَ، وهو عامل مهم في خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع، ربط البحث بين زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع كثيرة من السرطان، بما في ذلك سرطان بطانة الرحم والمَرِيء والكبد والبنكرياس وسرطان الثدي. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن زيادة الوزن قد تُؤدِّي إلى زيادة خطر تكرار الإصابة بالسرطان أو حتى الوفاة المرتبطة بالسرطان.

كل تلك الفوائد الصحية المرتبطة بالتمرين أثناء علاج السرطان تبدو جيدة، أليس كذلك؟ لذلك ربما حان وقت البَدْء.

الإرشادات المتعلقة بالتمارين

تشبه إرشادات النشاط البدني للأشخاص المصابين بالسرطان مع تلك الإرشادات الموصى بها للجميع. 150 دقيقة لممارسة الأنشطة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة لممارسة الأنشطة عالية الشدة كل أسبوع. ألست مستعدًّا تمامًا لمستوى التمرين هذا؟ اتبع توصيات مانزفيلد:

  • إذا تعذَّر عليك البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، فكن نشيطًا قدر ما تستطيع.
  • وفور تصريح الجراح لك بالقيام بذلك، قم بممارسة الأنشطة اليومية العادية بأقصى سرعة ممكنة بعد إجراء الجراحة.
  • مارس بعض تدريبات المقاومة (رفع الأوزان وأشرطة المقاومة) مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • استمتع بالمرونة من خلال تمارين الإطالة المنتظمة.
  • ادمج تمرينات التوزان في روتينك اليومي.

إن أحد الأمور التي أكد عليها مانزفيلد هي أن الباحثين يركزون بنشاط على دراسة فوائد ممارسة التمارين للأشخاص المصابين بالسرطان والمتعافين من مرض السرطان. يتعلم الباحثون الكثير كل يوم. وتقول إن الأمر أصبح سهلًا في العثور على مدربين لممارسة تمارين خاصة بمرضى السرطان معتمدين من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومتخصصين في العمل مع أشخاص يخضعون لعلاج السرطان وأشخاص تم تعافيهم من السرطان.

وتقول مانزفيلد: "إنه ربما قد جعلك العلاج تشعر كأن لديك جسمًا مختلفًا"، "ولكن بإمكانك تحمل المسئولية بعد هذا الحادث المغير للحياة وتحسين نوعية حياتك حقًّا."

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Adjuvant therapy for cancer
  2. After a flood, are food and medicines safe to use?
  3. Alternative cancer treatments: 10 options to consider
  4. Atypical cells: Are they cancer?
  5. Biological therapy for cancer
  6. Biopsy procedures
  7. Blood Basics
  8. Bone marrow transplant
  9. Bone scan
  10. Cancer
  11. Cancer blood tests
  12. Myths about cancer causes
  13. Infographic: Cancer Clinical Trials Offer Many Benefits
  14. Cancer diagnosis: 11 tips for coping
  15. Cancer diagnosis? Advice for dealing with what comes next
  16. Cancer-related fatigue
  17. Cancer pain: Relief is possible
  18. Cancer-prevention strategies
  19. Cancer risk: What the numbers mean
  20. Cancer surgery
  21. Cancer survival rate
  22. Cancer survivors: Care for your body after treatment
  23. Cancer survivors: Late effects of cancer treatment
  24. Cancer survivors: Managing your emotions after cancer treatment
  25. Cancer survivors: Reconnecting with loved ones after treatment
  26. Cancer treatment decisions: 5 steps to help you decide
  27. Cancer treatment for men: Possible sexual side effects
  28. Cancer treatment for women: Possible sexual side effects
  29. Cancer treatment myths
  30. Cancer Vaccine Research
  31. Cellphones and cancer
  32. Chemo Targets
  33. Chemoembolization
  34. Chemotherapy
  35. Chemotherapy and hair loss: What to expect during treatment
  36. Chemotherapy and sex: Is sexual activity OK during treatment?
  37. Chemotherapy nausea and vomiting: Prevention is best defense
  38. Chemotherapy side effects: A cause of heart disease?
  39. Complete blood count (CBC)
  40. Cough
  41. CT scan
  42. CT scans: Are they safe?
  43. Curcumin: Can it slow cancer growth?
  44. Cancer-related diarrhea
  45. Eating during cancer treatment: Tips to make food tastier
  46. Fatigue
  47. Fertility preservation
  48. Get ready for possible side effects of chemotherapy
  49. Ginger for nausea: Does it work?
  50. High-dose vitamin C: Can it kill cancer cells?
  51. How plant-based food helps fight cancer
  52. Intrathecal chemotherapy
  53. Joint pain
  54. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  55. Low blood counts
  56. Magic mouthwash
  57. Medical marijuana
  58. Mediterranean diet recipes
  59. Mindfulness exercises
  60. Monoclonal antibody drugs
  61. Mort Crim and Cancer
  62. Mouth sores caused by cancer treatment: How to cope
  63. MRI
  64. Muscle pain
  65. Night sweats
  66. No appetite? How to get nutrition during cancer treatment
  67. Palliative care
  68. Palliative care
  69. PALS (Pets Are Loving Support)
  70. Pelvic exenteration
  71. PET/MRI scan
  72. Pet therapy
  73. Radiation therapy
  74. Infographic: Scalp Cooling Therapy for Cancer
  75. Secondhand smoke
  76. Seeing Inside the Heart with MRI
  77. Self-Image During Cancer
  78. Sentinel lymph node mapping
  79. Sisters' Bone Marrow Transplant
  80. Sleep tips
  81. Mediterranean diet
  82. Radiation simulation
  83. Small cell, large cell cancer: What this means
  84. Stem Cells 101
  85. Stem cells: What they are and what they do
  86. Thalidomide: Research advances in cancer and other conditions
  87. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  88. Tumor vs. cyst: What's the difference?
  89. Ultrasound
  90. Unexplained weight loss
  91. Stem cell transplant
  92. How cancer spreads
  93. MRI
  94. PICC line placement
  95. Compassionate use
  96. When cancer returns: How to cope with cancer recurrence
  97. X-ray