ما هو سلاحكَ السري أثناء علاج السرطان؟ ممارَسة التمارين!

لا تتوقفْ عن الحركة. تؤكد الأبحاث أن ممارَسة الرياضة يمكن أن تساعدكَ ليس فقط في البقاء على قيد الحياة ولكن في الازدهار أثناء السرطان وبعد الشفاء منه.

وتتوالى الأدلة: يُمكِن أن تكون ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أكثر الطرق العلاجية الهامة لعلاج السرطان. وبالنسبة لأي فرد يتعامل مع تشخيص السرطان، فهذه أخبار سعيدة. إن البدء أو الاستمرار في اتباع برنامج لممارسة التمارين الرياضية يمكنه تحفيزكَ لتصبح مريضًا أكثر إيجابية، وسيُساعد ذلك ليس في تحسين صحتكَ فقط، بل تحسين وضعكَ أيضًا.

قالت سارة مانسيفيلد، المدرِّبة المعتمَدة لتمارين السرطان في برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية: يمكن للنشاط البدني أن يُفيد الأفراد قبل معالجة السرطان وأثناءه وبعده. وقالت أيضًا: "إن الأقارب المحببين قد يحثون مريض السرطان على الامتثال للراحة، ولكن يُمكِن أن يُؤَدِّي ذلك إلى تدهوُر وظيفي". وفي العموم، تُخبِرُنا الأبحاث أنه من الأفضل الإكثار من الحركة بدلًا من قلتها."

تُوصِي مانسيفيلد بأن أي فرد مصاب بالسرطان عليه أولًا مناقشة برنامج التمارين مع مزود الرعاية الصحية الخاص به. وتقول أيضًا: إنه بمجرد السماح لكَ والحصول على الضوء الأخضر، فعليكَ البَدْء في الحركة. وإذا كنتَ ممتنِعًا عن الحركة لفترة من الوقت، فابدأ بالمشي، والذي سيُساعد في بناء العضلات وتقوية القدرة على التحمُّل.

فوائد ممارسة الرياضة

تدعم العديد من الدراسات البحثية فكرة أن التمرين أثناء علاج السرطان يُساعدكَ على الشعور بالتحسُّن. تشتمل بعض الفوائد المُوثَّقة على ما يلي:

  • تقليل الاكتئاب والشعور بالقلق
  • زيادة مستوى الطاقة والقوة
  • تقليل الألم

القلق من أنها قد لا تكون آمنة؟ هناك أدلة على عكس ذلك. على سبيل المثال، عندما استعرض الباحثون 61 دراسة شَمِلَتْ نساءً مصابات بسرطان الثدي في المرحلة 2، وجدوا أن مزيجًا من التمارين الرياضية من الأيروبكس وتدريبات المقاومة لم يكن آمنًا فحسب، بل تُؤدِّي أيضًا إلى تحسين النتائج الصحية.

وَجَدَتْ دراسات أخرى أن التمرين أثناء العلاج يُمكِن أن يُغَيِّر فعليًّا البيئة الدقيقة للورم ويُؤدِّي إلى نشاط أقوى ضد الورم في جهاز المناعة لديك. وقد تَوَصَّلَتِ الدراسات الحديثة التي أُجْرِيَتْ على الحيوانات إلى أن التمرين يُمكِن أن يُؤدِّي إلى تقليل الورم في القوارض.

يُساعدكَ النشاط البدني أيضًا على التحكُّم في وزنكَ، وهو عامل مهم في خطر الإصابة بالسرطان. في الواقع، ربط البحث بين زيادة الوزن أو السمنة بزيادة خطر الإصابة بأنواع كثيرة من السرطان، بما في ذلك سرطان بطانة الرحم والمَرِيء والكبد والبنكرياس وسرطان الثدي. هناك أيضًا أدلة متزايدة على أن زيادة الوزن قد تُؤدِّي إلى زيادة خطر تكرار الإصابة بالسرطان أو حتى الوفاة المرتبطة بالسرطان.

كل تلك الفوائد الصحية المرتبطة بالتمرين أثناء علاج السرطان تبدو جيدة، أليس كذلك؟ لذلك ربما حان وقت البَدْء.

الإرشادات المتعلقة بالتمارين

تشبه إرشادات النشاط البدني للأشخاص المصابين بالسرطان مع تلك الإرشادات الموصى بها للجميع. 150 دقيقة لممارسة الأنشطة متوسطة الشدة أو 75 دقيقة لممارسة الأنشطة عالية الشدة كل أسبوع. ألست مستعدًّا تمامًا لمستوى التمرين هذا؟ اتبع توصيات مانزفيلد:

  • إذا تعذَّر عليك البدء بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، فكن نشيطًا قدر ما تستطيع.
  • وفور تصريح الجراح لك بالقيام بذلك، قم بممارسة الأنشطة اليومية العادية بأقصى سرعة ممكنة بعد إجراء الجراحة.
  • مارس بعض تدريبات المقاومة (رفع الأوزان وأشرطة المقاومة) مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • استمتع بالمرونة من خلال تمارين الإطالة المنتظمة.
  • ادمج تمرينات التوزان في روتينك اليومي.

إن أحد الأمور التي أكد عليها مانزفيلد هي أن الباحثين يركزون بنشاط على دراسة فوائد ممارسة التمارين للأشخاص المصابين بالسرطان والمتعافين من مرض السرطان. يتعلم الباحثون الكثير كل يوم. وتقول إن الأمر أصبح سهلًا في العثور على مدربين لممارسة تمارين خاصة بمرضى السرطان معتمدين من الكلية الأمريكية للطب الرياضي ومتخصصين في العمل مع أشخاص يخضعون لعلاج السرطان وأشخاص تم تعافيهم من السرطان.

وتقول مانزفيلد: "إنه ربما قد جعلك العلاج تشعر كأن لديك جسمًا مختلفًا"، "ولكن بإمكانك تحمل المسئولية بعد هذا الحادث المغير للحياة وتحسين نوعية حياتك حقًّا."

07/09/2019 انظر المزيد من التفاصيل الشاملة

اطلع كذلك على

  1. Adjuvant therapy for cancer
  2. After a flood, are food and medicines safe to use?
  3. Alternative cancer treatments: 10 options to consider
  4. Atypical cells: Are they cancer?
  5. Biological therapy for cancer
  6. Biopsy procedures
  7. Blood Basics
  8. Bone marrow transplant
  9. Bone scan
  10. Cancer
  11. Cancer blood tests
  12. Myths about cancer causes
  13. Infographic: Cancer Clinical Trials Offer Many Benefits
  14. Cancer diagnosis: 11 tips for coping
  15. Cancer diagnosis? Advice for dealing with what comes next
  16. Cancer-related fatigue
  17. Cancer pain: Relief is possible
  18. Cancer-prevention strategies
  19. Cancer risk: What the numbers mean
  20. Cancer surgery
  21. Cancer survival rate
  22. Cancer survivors: Care for your body after treatment
  23. Cancer survivors: Late effects of cancer treatment
  24. Cancer survivors: Managing your emotions after cancer treatment
  25. Cancer survivors: Reconnecting with loved ones after treatment
  26. Cancer treatment decisions: 5 steps to help you decide
  27. Cancer treatment delays due to COVID-19
  28. Safe cancer treatment during the COVID-19 pandemic
  29. Cancer treatment for men: Possible sexual side effects
  30. Cancer treatment for women: Possible sexual side effects
  31. Cancer treatment myths
  32. Cancer Vaccine Research
  33. Cellphones and cancer
  34. Chemo Targets
  35. Chemoembolization
  36. Chemotherapy
  37. Chemotherapy and hair loss: What to expect during treatment
  38. Chemotherapy and sex: Is sexual activity OK during treatment?
  39. Chemotherapy nausea and vomiting: Prevention is best defense
  40. Chemotherapy side effects: A cause of heart disease?
  41. Complete blood count (CBC)
  42. Cough
  43. CT scan
  44. CT scans: Are they safe?
  45. Curcumin: Can it slow cancer growth?
  46. Cancer-related diarrhea
  47. Eating during cancer treatment: Tips to make food tastier
  48. Fatigue
  49. Fertility preservation
  50. Get ready for possible side effects of chemotherapy
  51. Ginger for nausea: Does it work?
  52. Heart cancer: Is there such a thing?
  53. High-dose vitamin C: Can it kill cancer cells?
  54. Honey: An effective cough remedy?
  55. How plant-based food helps fight cancer
  56. Intrathecal chemotherapy
  57. Joint pain
  58. Joint pain: Rheumatoid arthritis or parvovirus?
  59. Low blood counts
  60. Magic mouthwash
  61. Medical marijuana
  62. Mediterranean diet recipes
  63. Mindfulness exercises
  64. Monoclonal antibody drugs
  65. Mort Crim and Cancer
  66. Mouth sores caused by cancer treatment: How to cope
  67. MRI
  68. Muscle pain
  69. Night sweats
  70. No appetite? How to get nutrition during cancer treatment
  71. Palliative care
  72. Palliative care
  73. PALS (Pets Are Loving Support)
  74. Pelvic exenteration
  75. PET/MRI scan
  76. Pet therapy
  77. Radiation therapy
  78. Routine cancer screening during coronavirus (COVID-19) pandemic
  79. Infographic: Scalp Cooling Therapy for Cancer
  80. Secondhand smoke
  81. Seeing Inside the Heart with MRI
  82. Self-Image During Cancer
  83. Sentinel lymph node mapping
  84. Sisters' Bone Marrow Transplant
  85. Sleep tips
  86. Mediterranean diet
  87. Radiation simulation
  88. Small cell, large cell cancer: What this means
  89. Stem Cells 101
  90. Stem cells: What they are and what they do
  91. Thalidomide: Research advances in cancer and other conditions
  92. Treating pain: When is an opioid the right choice?
  93. Tumor vs. cyst: What's the difference?
  94. Ultrasound
  95. Unexplained weight loss
  96. Stem cell transplant
  97. How cancer spreads
  98. MRI
  99. PICC line placement
  100. Compassionate use
  101. When cancer returns: How to cope with cancer recurrence
  102. X-ray