صورة لرجل يمارس تمارين تقوية جذع الجسم بالدوران القطعي
Previous Next 8 of 13 التدوير القطعي

يُمثل التدوير القطعي طريقة أُخرى لتعزيز قوة عضلات وسط الجسم:

  • استلقِ على ظهرك مع ثني الركبتين على أن يكون الظهر في وضعية محايدة. شِد عضلات البطن.
  • وبإبقاء الكتفين على الأرضية اسمح لركبتيك بالهبوط ببطء إِلى الجانب الأيسر (A). انزل الركبتين بالحد الذي تشعر ضمنه بالراحة. ومن المفترض أن تشعر بمد وإطالة وليس بالألم. وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة.
  • عُد إلى وضعية البدء. كرر التمرين على الجانب الأيمن (B).
20/07/2017