صورة لرجل يمارس تمارين تقوية جذع الجسم للرجل الخارق (سوبرمان)
Previous Next 13 of 13 تمرين الرجل الخارق

يُمكن أن يفيد تمرين بناء عضلات وسط الجسم الذي يُدعى أيضاً الرجل الخارق في بناء عضلات أسفل الظهر:

  • استلقِ على بطنك مع وضع منشفة مطوية أم وسادة صغيرة تحت الوركين لدعم الظهر. ويُمكنك أيضاً استعمال منشفة مطوية لدعم رأسك. قُم بشد عضلات بطنك.
  • ارفع ذراعك اليمنى عن الأرضية (A)، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. اخفض الذراع اليمنى وكرر التمرين على الذراع اليسرى.
  • ارفع الساق اليمنى عن الأرضية (B)، وابقَ في هذه الوضعية لثلاثة أنفاس عميقة. اخفض ساقك اليمنى وكرر التمرين على الساق اليسرى.
20/07/2017