صورة لرجل يمارس تمارين تقوية جذع الجسم
Previous Next 1 of 13 تُفيد تمارين وسط الجسم في بناء العضلات البطنية وغيرها من عضلات وسط الجسم.

وتُفيد تمارين تقوية عضلات الجسم في بناء قوة عضلات وسط الجسم بما في ذلك العضلات البطنية والعضلات الظهرية والعضلات التي تُحيط بالحوض. وتُفيد عضلات وسط الجسم القوية في تسهيل القيام بالعديد من الأنشطة البدنية.

ويُمكنك أداء تمارين تقوية وسط الجسم على الأرضية المفروشة أو على الحصيرة. تَنَفس بعُمق وحرية في كل مرة تقوم فيها بتمرين تقوية وسط الجسم. رَكِّز على شد العضلة المستعرضة البطنية، وهي العضلة البطنية الأكثر عُمقاً والتي تشعُر بتقلصها عندما تسعل.

كرر كل تلك التمارين المُخصصة لتقوية عضلات منتصف الجسم خمس مرات تقريباً. وحالما تتحسن قوة منطقة وسط الجسم يُمكنك تكرار التمرين بمعدل 10 إِلى 15 مرة. فإذا كُنتَ تُعاني من مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو غيرها من المشاكل الصحية تحدث مع الطبيب قبل القيام بتمارين تقوية وسط الجسم.

06/02/2019