صورة لامرأة تمارس تمرين تقوية عضلات البطن بالكرة الرياضية
Previous Next 1 of 10 وتُفيد تمارين وسط الجسم في بناء العضلات البطنية وغيرها من عضلات وسط الجسم.

وتُفيد تمارين تقوية عضلات الجسم في بناء قوة عضلات منتصف الجسم بما في ذلك العضلات البطنية والعضلات الظهرية والعضلات التي تُحيط بالحوض. ويُمكنك القيام بالعديد من تمارين تقوية وسط الجسم باستخدام كرة اللياقة البدنية.

وبشكل عام استخدم كرة لياقة ذات حجم يُمكِّن ركبتيك من التمركز بزاوية قائمة لدى الجلوس فوق الكرة بحيث تكون القدمان مسطحتين على الأرضية. قُم بكل تمرين من تمارين تقوية عضلات وسط الجسم خمس مرات. وحالما تزداد قوتك زِدّ مرات التكرار تدريجياً بمعدل 12 إلى 15 مرة.

تنفس بعمق وبحرية وركز على شد عضلات البطن خلال كل تمرين من تمارين تقوية عضلات البطن. فإذا كُنتَ تُعاني من مشاكل في الظهر أو هشاشة العظام أو غيرها من المشاكل الصحية تحدث مع الطبيب قبل القيام بتمارين تقوية منتصف الجسم.

19/02/2019