فيديو: هل ترغب في تقوية الوركين؟ جرِّب المشي الجانبي
هل ترغب في تقوية الوركين؟ جرِّب المشي الجانبي
المشي الجانبي
مارس تمرين المشي الجانبي باستخدام شريط المقاومة لتقوية الوركين، واحمِ ركبتيك.
- ضع شريط مقاومة حول أسفل الساقين، فوق الكاحلين بقليل، ثم قف تاركًا مسافة مناسبة بين ساقيك واثنِ ركبتيك قليلاً.
- شدّ عضلات البطن وعضلات الأليتين ثم تقدَّم خطوة إلى الجانب الأيمن مع إبقاء أصابع قدميك متجهة للأمام.
- حافظ على قوة شد شريط التمرين وأنت تخطو 15 ناحية الجانب الأيمن.
- كرر ذلك في كلا الاتجاهين في 3 مجموعات تمرين كحد أقصى.
نصائح الخبراء يقدمها اختصاصيو الصحة والعلاج الطبيعي في برنامج مايو كلينك للحياة الصحية.